Ifølge en studie, er det bare 10% av voksne sove på ryggen, selv om det er mange fordeler med dette sove posisjon.
Se på deg, å bo i forkant av spillet. Sammen med fordelene av å sove på ryggen, det er imidlertid et par ulemper. Vi er her for å bryte det ned for deg og snakke om hvordan å gjøre ryggen søvn fungere for deg (hint: en avkjølende minne skum madrass hjelper).,

Grunner til å Sove på Ryggen

Mens de fleste voksne finne fosterets posisjon til å bli den mest behagelige posisjon for hvile, sove på ryggen kan bli bedre.
Ryggen sover kan være bra for snoozers som ønsker å:

  • Redusere halsbrann. Å sove på ryggen med hodet og brystet litt forhøyet er den beste posisjon som kan bidra til å eliminere nattlig halsbrann. Sammen med å unngå sene snacks og andre gode vaner, denne sovende utgjøre kan stoppe ubehagelige symptomer.
  • kvitte seg med acid reflux., Denne posisjonen kan også være den beste måten å avverge acid reflux. Bare sørg for at magen din er lavere enn spiserøret, slik at mat og syre kan ikke krype opp fordøyelsessystemet ditt mens du sover.
  • Stopp nakkesmerter. Hvis du sover på siden eller magen, kan det være vanskelig å holde nakken på linje med resten av ryggraden. Med riktig pute støtte, kan du holde nakken i en nøytral posisjon hele natten når du sover på ryggen.
  • Hindre skulder stress. Å sove på din side kan bety at du våkner opp med en masse skulder smerter på siden mot madrassen., Slumring på ryggen eliminerer dette problemet.
  • Legge mindre press på indre organer. Sover med ansiktet opp, kan ikke bare være bra for ryggen din. Som det viser seg, kan du også legge mindre press på dine indre organer når du sover på ryggen.

Potensielle Negative til å Sove på Ryggen

Sover sunny side up er ikke for alle. Hvis du prøver å sove på ryggen, og du merker noen av følgende symptomer, gå tilbake til din side sove måter kan være smart.

  • smerter i korsryggen. Noen mennesker har dårligere lavere tilbake smerte når de sover på ryggen., Mens skuldrene, og halsen kan bli justert, rompa er sannsynlig å synke og arch lavere ryggraden.
  • søvnapné. Tilbake sover er også beryktet for å gjøre søvnapné verre. Stillingen kan tvinge haken frem og hindrer pusten. Hvis du sover på ryggen med søvnapné, sørg for at du sovner med haken peker opp.
  • Forstyrret søvn. For noen mennesker, sove på ryggen vil bare aldri være komfortabel. Med andre ord: Gi den gamle college prøve, men ikke stress deg selv ut., Med mindre en lege har eksplisitt fortalt deg til å sove på ryggen, kan du bruke en kombinasjon av rygg og side sove hvis det er den beste måten å sove gjennom natten. Til slutt, får nok REM sykluser er det viktigste.

Sove Bedre på Ryggen

Lære å sove på ryggen rett måte betyr å ta nytte av alle fordelene mens de lærer å forlate ulemper bak.
Det er noen enkle ting du kan gjøre for å nyte baksiden sove uten noen morgen ryggsmerter eller pusteproblemer.

  • Pute under knærne., The Mayo Clinic anbefaler en pute under knærne for alle som sover på ryggen. Dette bidrar til å holde en svak kurve i korsryggen og reduserer press på hoftene.
  • Lav til mid-høyde hode pute. Ikke bruk en super full pute. Dette presser hodet og nakken frem for langt å holde nakken rett.
  • Fast madrass. Tilbake sviller kan også være lurt å holde seg med en fast madrass. Siden du sprer seg alle av din kroppsvekt på en gang, en fast madrass kan trimme kroppen, samtidig som den tilbyr rikelig støtte.
  • Ekstra puter., Det kan være vanskelig å gjøre overgangen fra å sove på magen eller på siden til å sove på ryggen. Opprette en bakgate av arter med puter rundt deg (så vel som pute under knærne) hjelper deg med overgangen.

Når skal man Unngå en Liggende sovestilling

så stor Som sover på ryggen kan være, det er noen tilfeller der legen din kan fortelle deg å slå den av. Hvis noen av følgende situasjoner ringe en bjelle for deg, snakk med legen din om hvorvidt du bør prøve å sove flatt på ryggen.

  • Utover 20 uker av svangerskapet., Når du er på 20 uker gravid, vekten av livmoren kunne komprimere vena cava, som er en viktig blodåre. Når du er ca 5 måneder sammen, vil du ønsker å gå til side for å sove. Legging på din venstre side er spesielt nyttig fordi vena cava er på din høyre side, så det er helt ubegrenset.
  • Alvorlig søvnapné. Søvnapné skjer som oftest når luftveiene er blokkert, og du midlertidig stopper å puste i løpet av natten., Dette kan skje fordi halsen musklene slappe av, eller fordi overflødig vekt presser ned på halsen din mens du sover. I alle fall, å ligge flatt på ryggen kan gjøre problemet verre. I tillegg til å bruke en maskin for å hjelpe deg å sove, kan legen din foreslå en alternativ sovestilling.
  • Kronisk snorking. Mye av snorking kan være et symptom på søvnapné, men det kan også skje på egen hånd. Hvis du sover med en partner, kan de be deg om å stoppe å sove på ryggen fordi det gjør deg mer sannsynlig å snorke høylytt og irritere noen i rommet.,

Beste Madrasser for Tilbake Sviller

Hvis du ønsker å prøve tilbake sove fordi siden sove er å såre skuldre eller hofter, det kan ta tid å omskolere seg selv. Du kan spørre deg selv «Hvorfor kan jeg ikke sove på ryggen min?»fordi du alltid våkne opp på din side i morgen.
I tillegg til å sette en pute under knærne og lokalisering kroppen puter på hver side, kan du ønsker å kjøpe en ny madrass.
Det beste madrassen fasthet for et tilbake førerhus avhenger av en rekke ting, først og fremst som smerte poeng du prøver å løse., Som en generell regel, skjønt, en medium-fast madrass er et godt valg.
Hvorfor? En medium-fast madrass er sterk nok til å bære hele kroppen. Dette er viktig når du sover på ryggen, fordi de fleste av kroppen overflaten har kontakt med madrass (i motsetning til når du sover på siden).
En madrass med medium fasthet også opprettholder nok sprette til å trimme kroppen. Når du velger mellom en myk eller fast madrass, det viser seg at du vil ha noe slags i midten. Eller få en flippable madrass med flere fasthet valg, slik at du har valg.,

Tilpass Din Pute for Bedre Tilbake Sover

Du kan også gjøre sover på ryggen, bedre av å velge riktig pute. Hvis du har sure oppstøt, kan det hende du ønsker å støtte hodet og brystet opp ganske stor. For å unngå nakkesmerter, kan du komme bedre ut med en svært lav pute som passer din hals med resten av ryggraden.
I alle fall, et minne skum pute vil kontur til hode og nakke. Skum kan fylle gapet mellom skuldrene og hodet, cradling du liker en wee baby.,

Layla Sove for Bedre Hvile

Når du lærer å sove på ryggen, kan du oppgradere opplevelsen ved å få en bedre seng. Hvis du prøver å takle memory foam vs. våren madrass debatt, vil du snart innse at memory foam, er veien å gå.
Layla Madrass har kobber-infused skum, som transporterer varme bort fra kroppen. Våre flippable madrassen har en fast side og en mykere side for å matche din eksakte komfort.
Vil du høre en morsom pute faktum?, Våre Layla Puten har en glidelås på siden, og du kan ta ut noen av de filler til pute er på et ideelt nivå for deg. Hvis du sover på ryggen, det kan ikke bli bedre.
Sjekk ut våre Layla Sove system i dag. Når du sover bedre, vil du få et bedre liv.