Som kosttilskudd kan hjelpe mot forkjølelse og influensa?

Forkjølelse og influensa er forårsaket av virus som reiser fra person til person. Selv om du avverge infeksjoner året, kan du være mer sårbare på vinteren: ambient kaldt kan svekke immunforsvaret, ifølge foreløpige mennesker og dyr bevis, og hvis det gjør du tilbringe mer tid i sammen med andre mennesker, det gir deg også flere muligheter til å handle virus og mikrober.,

Dessverre, selv om du følger disse beste praksis, kan du fortsatt få uheldig og ta en kald eller kontrakt influensa. Dette er hvorfor, når vinteren treff, en av de mest populære spørsmålene vi får er: blant de mange kosttilskudd brukes til å avverge en infeksjon eller minske sine symptomer, er det noen som fungerer?

svaret er et foreløpig ja. I denne artikkelen vil vi gjennomgå fire kosttilskudd som har fordelene er støttet av moderat bevis og fire som har fordelene er støttet av bare foreløpige bevis.,

Kosttilskudd med moderat bevis

bevisene om fordelene med vitamin C, vitamin D, og sink er ofte blandet, men det antyder en positiv effekt.

Vitamin C

C-Vitamin er markedsført som et gå til-for å supplere for forebygging og behandling av forkjølelse.

Mechanistically, er det fornuftig: vitamin C hjelper immunceller form og funksjon, og den støtter de fysiske barrierer (for eksempel epiteliale celler i huden) som beskytter deg mot patogener., Videre, minst 148 dyr studier har funnet at vitamin C administrasjonen bidrar til å hindre infeksjoner forårsaket av mikroorganismer.

De dyrestudier, men ikke svarer på spørsmålet at de fleste saker til oss: kan vitamin C tilskudd hjelpe mennesker med å avverge forkjølelse? En 2013 Cochrane meta-analyse av studier på mennesker har prøvd å svare på dette spørsmålet, og her er takeaways:

• Folk som begynner å ta vitamin C når de allerede har en kald ser ikke ut til å se mye av en fordel., Noen studier tyder på at svært høye doser (flere gram) kan redusere varigheten av forkjølelse, men flere studier er nødvendig for bekreftelse.

• Folk som tar vitamin C regelmessig kan forvente kortere forkjølelse (med 8% i voksne og 14% i barn) med litt mindre alvorlige symptomer.

• Idrettsutøvere som tar vitamin C regelmessig er halvparten så høy sannsynlighet for å fange en kald som idrettsutøvere som ikke er det. Bare folk som «utfører regelmessig eller akutte anfall av intens trening» ser ut til å nyte denne fordelen.,

En 2018 meta-analyse støtter også ideen om at vitamin C kan redusere forkjølelse og redusere symptomer. Det følger bare 9 prøvelser, men alle som var blant de 29 studier inkludert i 2013 Cochrane meta-analyse.

Vitamin C kan redusere varigheten av forkjølelse (og til og med hjelpe menigheten dem av, hvis du er en idrettsutøver), men bare hvis du har vært å supplere med jevne mellomrom. Hvis du starte når du er syk, er det sannsynligvis for sent.,

Vitamin D

Vitamin D-reseptorer finnes i hele kroppen, og vitamin D er involvert i en rekke cellulære prosesser, herunder regulering av immunceller i løpet av infeksjoner, så det burde ikke komme som noen overraskelse at en mangel kan svekke immunforsvaret.

Epidemiologiske studier viser en sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og en høyere risiko for virale infeksjoner i de øvre luftveiene (URT)., I henhold til en 2017 systematisk gjennomgang og meta-analyse av den enkelte deltaker data fra randomiserte, kontrollerte studier, å ta vitamin D kan bidra til å forebygge astma symptomer, så vel som KURT infeksjoner. Mer kan ikke bli bedre, men: en randomisert studie publisert samme år fant ingen statistisk signifikant forskjell i insidens og varighet av KURT viral infeksjoner mellom barn tar 400 IU/dag, og barn som tar for 2000 IU/dag.

D-Vitamin har mange funksjoner i kroppen, og mangel kan føre til nedsatt immunitet., En stor systematisk gjennomgang tyder på at tilskudd kan bidra til å forebygge øvre luftveisinfeksjoner.

Sink

Sink spiller mange roller i kroppen — inkludert flere i immunforsvaret alene. Hvis du lett fange forkjølelse, sørg for at kostholdet gir deg nok sink. Idrettsutøvere og andre folk som svetter mye er i større risiko for sink insuffisiens, men å ta for mye sink er aso en risiko, så vær forsiktig.

Sink pastiller kan begrense virus replikasjon på nese epitel og kan redusere luftveier betennelse., Sugd hele dagen (75-95 milligram av sink per dag, starter innen 24 timer etter utbruddet symptom), de kan redusere varigheten av en kald av 2-4 dager, selv om symptomene kan vedvare i noen dager etterpå. Pastiller med sink acetat kan være mer effektive enn pastiller med sink gluconate (en mer vanlig form), men studier er få, og en nyere meta-analyse ikke klarte å finne en signifikant forskjell.

Sink pastiller kan forårsake kvalme og dysgeusia (en endring i smak persepsjon), men disse symptomene stoppe når man stopper., I tillegg til kvalme og dysgeusia, sink nesespray kan føre til anosmia, og dette tap av lukt oppfatning kan vedvare etter at man har sluttet. Av den grunn, og fordi spray har ikke vist seg å være mer effektivt enn pastiller, den spray er ikke anbefalt.

sink dose vist å redusere varigheten av forkjølelse (75-95 mg/dag) er over safe øvre grense (40 mg/dag)., Du skulle lide noen skade hvis du tar opp til 100 mg/dag, for opp til to uker, men hvis du starter lider av kvalme, oppkast, tap av appetitt, magekramper, diaré, eller hodepine, er alle tegn på at du kan ta mer sink enn kroppen kan stå, bare slutte å supplere med sink. Husk også at sink er tilstede i mat og i mange kosttilskudd, særlig multivitaminer: sørg for at du ikke ender opp med å ta mer sink enn du har planlagt for.,

Ta sink pastiller hele dagen, fra den aller første symptomene på en kald, kan redusere varigheten av sykdom, men man bør ikke overstige 100 mg sink per dag i inntil to uker. Siden sink nesespray kan forårsake en langvarig tap av lukt oppfatning, de er bedre unngås.

Kosttilskudd med foreløpige bevis

Mange andre kosttilskudd kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse og influensa, men bevisene har en tendens til å være blandet, knappe, eller lav kvalitet., Blant de mest lovende kosttilskudd er echinacea, elderberries, Pelargonium sidoides, og probiotika.

Echinacea

Tas daglig, echinacea kan redusere risiko og varighet av øvre luftveisinfeksjoner, men rettssaken effekten er så liten som manglende statistiske eller klinisk betydning. Dessuten er mange av forsøkene var lave i kvalitet, eller deres kvalitet var vanskelig å fastslå.

Echinacea kan samhandle med medisiner, særlig immundempende medikamenter. Hvis du tar noen medisiner, bør du konsultere med en lege før du prøver denne supplement.,

Echinacea kan redusere risiko og varighet av øvre luftveisinfeksjoner, men mange av studiene er av lav kvalitet og effekten er svært liten i beste fall.

Elderberries

Elderberries (fruktene av hyllebær busk) er kjent for sine antioksidantegenskaper, og i en randomisert kontrollert studie, en hyllebær ekstrakt redusert varighet og alvorlighetsgrad av forkjølelse mer enn placebo., Også, noen menneskelige studier har vist elderberries til å redusere symptomer på influensa, men her bevisene er svekket av forskningsobjekter og, i noen tilfeller, lav metodisk kvalitet.

på Grunn av den lite antall studier, både effekt og sikkerhet av elderberries er fortsatt i tvil. Skulle du velge å forberede hyllebær juice selv, i stedet for å kjøpe et supplement, husk at bærene må være riktig kokt, siden de kan ellers føre til kvalme eller, enda verre, cyanid forgiftning., Bare noensinne bruke bær — resten av planten er giftig og bør ikke brukes i noen form.

Elderberries er en lovende, men lite studert supplement: de kan redusere symptomer på forkjølelse og influensa, men bevisene er fortsatt foreløpige. Beware: planten er giftig, og selv bær kan være farlige hvis de ikke er forberedt på riktig måte.

Pelargonium sidoides

Pelargonium sidoides inneholder prodelphinidins — tanniner som kan bidra til å hindre bakterier fra å feste seg til slimhinnen i hals og lunger., Pelargonium sidoides kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse, men studiene er få og har ikke vært kritisk vurderes i systematiske oversikter. I tillegg, ingen av studiene var designet for å se om Pelargonium sidoides kunne avverge forkjølelse.

Pelargonium sidoides ser ut til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse, men bevisene er fortsatt foreløpige.,

Probiotika

Ulike probiotika har vist seg å samhandle med immunsystemet celler, men en 2015 rapporten oppsummerer 17 Cochrane systematiske oversikter finnes ingen høy kvalitet bevis for at probiotika kan forebygge sykdommer.,

Siden da, en annen systematisk gjennomgang og meta-analyse av 23 randomisert kontrollert studie (rct) har funnet at probiotika ut til å redusere forekomsten av luftveisinfeksjoner (RTIs) i barn, og to RCTs rapportert at bestemte probiotika kan bidra til å forebygge øvre RTIs i idrettsutøvere og de eldre, men Cochrane anmeldelser er fortsatt den mest troverdige bevisene vi har.

Sannheten er, systematiske gjennomganger av probiotika studier er vanskelig å utføre, av to grunner:

• Forskjellige studier har brukt forskjellige bakterielle stammer, slik at deres sammenlignbarhet er lav.,

• Noen studier kombinert stammer, gjør det umulig å finne ut hvilken belastning eller stammer forårsaket effekter er angitt.

Med hensyn til influensa, en 2017 meta-analyse av 9 RCTs funnet at inntak av probiotika og/eller prebiotika bidratt til å bedre effekten av influensa vaksine i friske voksne når supplert rundt tidspunktet for vaksinering. Imidlertid, mange av rettssaken deltakerne var friske eldre voksne, ofte over en alder av 70, og vi kan ikke være sikker på fordelene utvide til en yngre befolkning.,

Probiotika kan bidra til å forhindre luftveier infeksjoner, men bevisene er av lav kvalitet. Flere studier tyder på at probiotika kan øke effekten av influensa vaksine i friske, eldre voksne.

Anbefalinger

for å Nå et supplement eller to kan virke som en rask, enkel måte å forsvare deg selv mot forkjølelse og influensa., Det være seg for forebygging eller behandling, men selv tar de beste kosttilskudd vil ikke hjelpe så mye som å følge disse fremgangsmåtene:

Så, som alltid, velge effektive kosttilskudd for å komplettere din sunne vaner — for ikke å gjøre opp for en livsstil som predisposes du til å bli syke.

Hvis du leter etter informasjon på optimale doser og kombinasjoner, så kan du kanskje være interessert i våre Allergier & Immunitet Supplement Guide.