Har du noen gang følt en illevarslende klump form i halsen under et møte? Kanskje du har lagt merke til tårer forming og deretter sakte gathering, noe som gir kontoret en liten uskarphet som du prøver å sniffle dem bort. Eller kanskje du har følt pusten fange og du ber ingen vil se på deg, la alene for å stille deg et spørsmål, fordi du er sikker på at hvis du åpner munnen for å prøve å snakke, vil du bryte ned., Hvis du har vært der, kan du også ha undret seg på hvordan å slutte å gråte, eller hvordan du kan unngå eller utsette å komme dit i første omgang.

Du er absolutt ikke alene. En fersk undersøkelse fra bemanning fast Accountemps fant at 45% av respondentene, som var alle arbeidstakere i USA, hadde ropa i et kontormiljø.

Vanlig som tårer på arbeidsplassen kan være, kan du fortsatt føler at du er med å bryte noen slags uskreven regel for oppførsel., Denise Dudley, en behavioral psykolog og gründer og tidligere administrerende DIREKTØR i SkillPath Seminarer, sier at ingen noen gang kommer ut til henne for å spørre om «hvordan ikke å gråte i en film eller hvordan ikke å gråte i en begravelse, hvordan ikke å gråte i sosiale situasjoner med mine venner.»Men folk gjør ofte spør henne hvordan å slutte å gråte på jobb. Med andre ord, hva som er ansett som en normal reaksjon i andre innstillinger føles tabu på jobb.

Vi kommer til å starte med noen bakgrunnen på gråter på jobb, men du kan også hoppe rett til våre tips om hvordan å unngå å gråte ved å klikke her.,

Når og Hvorfor Gråter på Arbeid vil Kunne Skade Deg

Er det greit å gråte på jobb? Det korte svaret er at det kommer an på hva slags situasjon du er i når tårene kommer, hvor ofte det skjer, hvem som er rundt når den gjør det, hva slags miljø du jobber i, hva din personlige filosofi rundt gråt er, og mer.

Men folk flest tror gråter kan ha negative konsekvenser., I henhold til Accountemps undersøkelsen, omtrent 70% av både arbeidere og CFOs avtales enten som «gråt er OK, fra tid til annen, men å gjøre det for ofte kan undergrave karrieremuligheter» eller at «gråt er aldri OK på jobb—folk vil oppfatte deg som svak eller umodne.»Bare ca 30% mente at «roper har ingen negativ effekt—det viser at du er menneske.»

Kimberly Elsbach, som er professor i ledelse ved UC Davis Graduate School of Management som er studert oppfatninger av gråter på arbeidsplassen, funnet i forskning med hennes kolleger som, i beste fall, kan du forvente et nøytralt svar., Når noen ropte på grunn av en personlig sak (for eksempel et dødsfall i familien, en skilsmisse, et layoff), ble de oppfattet som nøytralt, «så lenge personen ikke gråte mye eller forstyrre arbeidet til andre.»Men gråter i andre forhold—under en performance review, mens overfor en stressende fristen, eller i et formelt møte—kunne lede andre til å «oppfatte deg som svak, uprofesjonelt, manipulerende.»

Dudley er enig i at det er situasjoner hvor det er best å ikke gråte. «Ikke det at jeg godkjenner det miljøet jeg er i ferd med å beskrive., Jeg foretrekker å si la oss gjøre en innsats for å endre det, men i mellomtiden la oss innse fakta,» sier hun. Og så til kulturen rundt gråter kan endre, hun råder prøver å unngå rifter når du er i en «en-ned-stilling.»Som kan bety at du er en ansatt å snakke med en veileder (spesielt hvis du har et komplisert forhold), en kvinne i en gruppe menn, en programleder som står foran en i styret eller andre i kraft, i en spent situasjon, eller på kant med en kollega.

«Den farlige delen av gråt er det å reposisjonere oss inn i en lenger én-ned stilling,» Dudley sier., «I enhver situasjon, når vi roper vi risikerer å miste vår kraft og troverdighet og vår troverdighet selv.»

Hva er Kjønn har å Gjøre Med Det?

Det er umulig å snakke om gråter på jobb uten å snakke om kjønn. I en undersøkelse av 700 personer av Anne Kreamer, forfatter av Det er Alltid Personlig: Navigering Følelser i den Nye Arbeidsplassen, 41% av kvinnene innrømmet at de hadde ropte på jobb, mot bare 9% av menn.

Kvinner er mer tilbøyelige enn menn til å gråte på jobb, Elsbach enig., Ved den tiden hun og hennes kollegaer hadde samlet 109 «gråt historier,» som de kaller dem, de hadde bare ni fra menn. Selv om de ikke samle nok data til å komme til noen empiriske konklusjoner om menn gråter på jobb, en håndfull av historiene de hørte for det meste ført til positive oppfatninger, noe som tyder på en mulig dobbel standard. Som Twilight regissør Catherine Hardwicke en gang sa, «en mann blir stående applaus for gråter fordi han er så følsom, men en kvinne er ydmyket.,»

Det er biologiske og fysiologiske årsaker som spiller inn på hvorfor kvinner er mer sannsynlig å gråte på jobb så vel som sosialisering faktorer. «Forventning i samfunnet vårt er jenter bør ikke være å uttrykke sinne, men det er greit for jenter å gråte, sier Mollie Vest Duffy, co-forfatter av Ingen Harde Følelser: The Secret Power av Omfavner Følelser på Jobb.

Men selv om jentene er sosialisert til å gråte, når de blir kvinner og gråte på jobb, det er ikke nødvendigvis betraktet som akseptabelt heller., I Det Hun Sa: Hva Menn Trenger å Vite (og Kvinner Trenger å Fortelle Dem) Om å Jobbe Sammen, Joanne Lipman sier at mange av mennene hun snakket med for boken fortalte henne at de gruer kvinne tårer. Som dynamisk kan ende opp med skade kvinners karriere hvis deres mannlige sjefer holder tilbake viktig tilbakemelding for frykt for tårer på en måte de ikke for deres mannlige rapporter. Så gråter på jobb—eller til og med tanken om at du kan cry—kan ha reelle og varige konsekvenser.,

7 Måter å Slutte å Gråte (eller i det Minste Unngå eller Utsette Det)

Så la oss starte med det forbeholdet at du ikke nødvendigvis trenger å vurdere å gråte på jobb en karriere crusher—eller til og med noe du trenger å være så redd for, avhengig av situasjonen. Men her er et par ting du kan gjøre for å dempe ned for møtende tårer, å utsette dem lenge nok til å finne et trygt sted å slippe dem ut, eller for å gjøre deg mindre sannsynlighet for å gråte i første omgang.

husk, skjønt, at ingen av disse er magiske kuler, og du kan ikke alltid være i stand til å stoppe deg selv fra shedding noen tårer., Les videre helt til slutt for et par ord om hvorfor det er greit.

Ta et Dypt Pust

En felles forslag for å unngå rifter er å øve dyp pusting når du føler vannverk kommer på. «Jeg tror det er ambisiøs,» Dudley sier. Det er ikke helt realistisk å tro at du kan gå inn i full dyp pusting-modus når du sitter i et møte (i alle fall ikke hvis målet ditt er å fly under radaren).

i Stedet, Dudley foreslår å prøve en mini-versjon av teknikken., «Pust inn en dyp lang pusten, hold det for et øyeblikk, for ikke lenge, og så puster,» sier hun. «Selv om det tar 10 sekunder, den tilbakestilles et par ting i hjernen eller svelg.»Og du kan bare avverge de tårer før etter møtet.

Bruk Tungen, Øyenbrynene, eller Musklene

Hvis du prøver å slutte å gråte, uten å trekke oppmerksomhet til deg selv, kan du også prøve en av en håndfull andre triks som ikke vil være for åpenbart i det offentlige., «Er det bare å trykke tungen til taket av munnen din,» kroppsspråk ekspert Janine Driver fortalt The New York Times, eller prøve å slappe av ansikts muskler, spesielt de bak din indre bryn, som har en tendens til å komme sammen når du er trist.

På den annen side, Ad Vingerhoets, forsker ved Tilburg University som studerer emosjonelle tårer, fortalte Kutt som «å øke muskel spenning og bevegelse kan begrense din gråter respons.,»Som med de fleste råd om hvordan å slutte å gråte, du må kanskje prøve noen strategier for å se noe som faktisk fungerer for deg—og husk at ingen av dem er sikre på spill.

Ta en Pause og Komme Vekk Fra Situasjonen

Hvis du tror du kan begynne å gråte, og du er i en setting der du ikke vil at det skal skje, det beste du kan gjøre er å fjerne deg selv fra situasjonen. Hvis du er ledet et møte, kan du fortelle alle til å ta en 10-minutters pause og reconvene. Hvis ikke, kan du rolig gå ut—folk gå på do hele tiden, tross alt.,

«Forskning viser at vi vanligvis føler deg bedre, enten om vi gråter alene eller om vi bare har én annen person der,» Duffy sier. «Mer enn en person, og vi får overveldet fordi vi tenker på hvordan vi blir oppfattet,» som kan få oss til å gråte enda mer. Så gå et sted der du kan være alene—om det er til ditt kontor (hvis du har en), badet, eller på utsiden for en tur—få et glass vann, ta noen dype åndedrag, og fortelle deg selv at det er greit. Og hvis du kan bruke den støtte, ta en klarert kollega på vei eller tekst med dem og be dem om å møte deg.,

«Prøve i løpet av den tiden til å fokusere på noe annet, slik at du ikke gruble på problemet som førte til tårer,» Elsbach sier, spesielt hvis du håper å samle deg selv og komme tilbake i det. Hvis du tror du er klar, «test deg selv,» legger hun til. «Kan jeg tenke på at ting, og ikke begynner å bli følelsesmessig? Hvis du kan, kanskje bli med i møtet.»

å Fjerne deg fra situasjonen kan være mer komplisert hvis du har en en-til-en-møte., Hvis du snakker til en ellers snill og støttende leder eller kollega vet du ikke kommer til å bruke det mot deg, Dudley sier, kan du be om et øyeblikk. Prøve: «Dette er vanskelig for meg å høre, men jeg vet at vi trenger å snakke om det. Har du noe imot å gi meg et par minutter i gangen?»Men hvis du snakker med noen du ikke er sikker på er 100% på din side, vil du kanskje prøve en annen teknikk.,

Stoppe Tanker Som Gjør Deg Gråte (Dette Tar Litt Praksis)

Hvis du ikke kan fysisk komme seg vekk fra situasjonen, det betyr ikke at du ikke kan mentalt komme unna. Du kan låne fra en intervensjon teknikk som ofte brukes i terapi kalles tenkt å stoppe eller trodde erstatning. Det er akkurat hva det høres ut som. Hva er det som provoserer din gråter svar, kan du prøve å sette det ut i ditt sinn og tenke på noe helt urelatert i stedet.

Dudley anbefaler å ha en gå-til erstatning trodde., Kanskje det er din hund, som alltid får deg til å le. «Jeg elsker hunden min så mye, vil du kanskje tenke på å drukne ut tanker om hvordan dårlig co-worker bare behandlet deg. «Hun kommer til å bli så glad når jeg kommer hjem.»

vil Du lyst til å øve på dette i lavere stakes situasjoner før du prøver å stole på det i et avgjørende øyeblikk, Dudley sier, fordi det vil ta praksis å gjøre det vellykket. «I begynnelsen kan du holde hopper tilbake, men øvelse gjør virkelig hjelp, sier hun. Selv så, det «kan ikke fungere for alle i enhver situasjon.,»

Lat som om Du er en Skuespiller i en Film

Dudley har et annet forslag som er litt utradisjonell, men hun insisterer på at det har hjulpet henne med å komme gjennom vanskelige vekselsvirkningene da hun jobbet på psykiatrisk sykehus og frustrerende øyeblikk hjemme (for eksempel det å finne henne barna tegne på veggen etter en lang dag).

«Hvis du føler at du kan være i ferd med å gråte eller kommer til å skrike eller si noe du kan angre på, late som om du er en skuespiller i en film. Hva er skriptet?»sier hun., «Nå er det ikke bare meg, Denise, som er virkelig opprørt fordi sjefen min fortalte meg at jeg ikke fikk en raise,» forklarer hun. I stedet, kan du avstand deg og spille «rollen til den ansatte som er et typisk profesjonell,» et ord som er «rolig og godt gjennomtenkt.»

Eliminere eller Redusere Stressfaktorer i Livet, hvis Du Kan

Du kan ta skritt for å unngå å gråte i god tid før du finner deg selv i en tåre-induserende situasjon. Sørg for at du får nok søvn og at du er riktig næring (dvs. fed) og hydrert., Prøv å redusere eller eliminere andre stressfaktorer i livet ditt også. For eksempel, hvis du er stadig å slåss med din ektefelle eller samboere, gjør hva du kan for å løse slike situasjoner kan hjelpe deg med å etablere en mindre prekær baseline.

«Hvis du er ute av balanse, du er mer sannsynlig å gråte,» Dudley sier. Så «sjekke inn med alle de vanlige mistenkte» og se «om det ikke er rare ting som skjer i livet ditt som du kan styre eller eliminere.,»

Finne Ut Hva som Kan Få Deg til å Gråte, og Hvorfor Du Gråt Siste Tiden

Hvis du går inn i en performance review forventer en glødende vurdering og i stedet få noen ganske betydelig kritikk (konstruktive som det kan være), sjokk av og til kan det være du reagerer mer alvorlig. Men «hvis du forventer det, hvis du vet, du kan slags forberede deg for det, binde deg selv,» Elsbach sier. Så prøv å forutse situasjoner som kan være vanskelig og forberede deg. Det kan hjelpe deg å holde ro før du kan få et øyeblikk alene.,

Og hvis du har grått i en lignende situasjon i fortiden, ikke bare pusser det til side. Ofte, «tårene skje, og da vi liker å umiddelbart glemme den grunn…vi føler skam eller vi føler sint at det skjedde, så vi ønsker å bare ikke tenke på det igjen,» Duffy sier. Men som tilnærming «kan få deg til å gråte mer i fremtiden fordi du ikke har tatt en pause for å finne ut hvorfor du gråt,» forklarer hun. «Tears inneholder veldig viktig emosjonelle signaler. Men du bare lære fra de signaler hvis du tar deg tid til å betale oppmerksomhet til dem.,»

Spesielt for kvinner, tårer kan være et tegn på sinne—som Duffy sier, «menn hyle, kvinner til å gråte.»Og mens roping er ikke nødvendigvis en bedre vei å gå, legger hun til, «dessverre gråter på arbeidsplassen når du er sint er ikke nødvendigvis kommer til å express til andre at du er sint, det kommer til å express til andre at du er trist eller skamfull eller ut av kontroll.»

Så når du har roet seg ned, kan du prøve å finne ut hvorfor du begynte å gråte, og hva den underliggende følelser og bakgrunnsvariable., Om du er sint eller overarbeidet eller hater jobben din eller noe annet, kan du tenke over hvordan du kan håndtere årsaken (eller saker) når du ikke føler så følelsesmessig. Det kan bidra til å hindre at tårene fra å komme opp igjen i en lignende situasjon.

Hvis du merker at gråten har blitt en vanlig forekomst, kan det være et tegn på at det er større problemer å ta enn hvordan stymie tårer i øyeblikket, slik som depresjon eller en virkelig giftig arbeidsmiljø du trenger å finne ut hvordan å legge bak seg.,

Argument for Ikke å Unngå Rifter i Arbeid

Neste gang du tenker på hvordan å slutte å gråte, tenk på at det kanskje ikke alltid være slik en forferdelig ting, og du kan gjøre det bare en normal respons i spektrum av hva som er akseptabelt på jobb. Dudley, for én, ville som å leve i en verden som gråter er normalisert og like diskret som latter, men forhåpentligvis mindre hyppig.

Duffy et ekko av den oppfatning, og er overbevist om at vi beveger oss i riktig retning. «Gråter på jobb er ikke kommer til å ødelegge din karriere, sier hun., «Jeg tror det er fortsatt et stigma rundt det, men det er en ganske datert stigma…fra 20 eller 30 år siden, da vi jobbet i et arbeidsmiljø som var mannsdominert, og slik at kvinner hadde til å sette på denne frakken av rustninger til å gå inn i den mannlige arbeidsplassen, og gråter ikke var hensiktsmessig.»

Og ikke glem at du kan spille en rolle, ikke bare når du gråter, men også når du merker noen andre i office gråter. «Vi kan bare begynne å endre dette hvis vi begynner å endre hvordan vi tenker om med andre også,» Duffy sier.,

Så du trenger ikke å være så hard mot deg selv hvis du føler tårene kommer på jobb en gang i en stund. Og ikke vær så hard mot dine kolleger hvis og når de roper til arbeid. Som Duffy sier, «jeg tror faktisk at gråt er et tegn på vår menneskelighet og vi ønsker å se menneskeheten i våre kolleger og i våre ledere.»