Er du en langdistanseløper som lider av smerter og ubehag i piriformis regelmessig? Hvis ja, sengetid kan være en grusom periode som virkninger av tilstanden kan holde lider opp om natten, selv når de er desperate etter å sove.

noen Ganger kan situasjonen bli så ille at du våkner opp trøtt og moody ‘ på grunn av den lite eller ingen søvn spise på kvelden. Hvis du har vært sliter med å få noen shuteye på grunn av symptomene på denne delikate tilstand, det er bare logisk at du leter etter en løsning.,

Hvordan kan du sove med Piriformis Syndrom? Den beste måten å sove med piriformis syndrom er å ligge på siden med puter i mellom knærne for å frigjøre spenninger i piriformis muskler. Regelmessig dyp vev massasje og hip muskel styrke øvelser kan også holde ubehag forbundet med tilstanden i sjakk.

Hva er Koblingen Mellom Kjører og Piriformis Muskler?

piriformis er en liten pære-formet muskel som ligger på baksiden av låret. Det beskytter femoral halsen bein fra bøying under gange eller løping for å hindre hip skader.,

til Tross for den beskyttende natur piriformis for femoral halsen bein, det kan være en felles kilde til problemer, så vel. Dette er på grunn av sin nærhet til hoftenervene, en delikat nerve som går fra nedre del av ryggen gjennom hofter, i setet, og ned hver etappe.

I en liten andel av befolkningen, hoftenervene går direkte gjennom piriformis muskler.

du Kjører lange avstander kan overarbeid musklene rundt piriformis, noe som fører til irritasjon, sårhet, og resulterende fysiske virkninger., Høy kjørelengde kjører kan også tvinge piriformis muskler til å komprimere hoftenervene som kan resultere i smerter på grunn av kraften fra musklene.

resultatet er ufattelig ubehag i runner.

10 Tips om Hvordan du kan Sove Med Piriformis Syndrom

Sove komfortabelt med piriformis syndrom kan kreve mye av bevisste beslutninger skal tas og følges. Her er noen teknikker som kan gi noen sover komfort for løpere som lider av tilstanden regelmessig.,

Side Sove Med en Pute Mellom Knærne

Den beste posisjonen for komfortable netter med piriformis syndrom er å ligge på siden med en pute fylt mellom knærne. Denne posisjonen kan tillate spenningen i de berørte musklene til å løsne, noe som reduserer ubehag, og gjør en god natts søvn.

Mange løpere med denne tilstanden er fristet til å sitte og ligge med bena brettet slik foten av den berørte side berører andre kneet., Men mens denne posisjonen kan gi kortvarig lindring, det faktum at det kan stramme piriformis muskler betyr at driften kan bli mer ubehagelig.

Sitter Med Rette Knær

Sitter med rette knær er en prøvd og testet teknikk som kan lindre symptomer assosiert med piriformis syndrom. Sikker, kan du tenke at en sittende stilling kan ikke ha noen direkte sammenheng med å sove godt i natt til tross for symptomer på tilstanden.

Men, dette kunne ikke være lengre fra sannheten., Mange høy kjørelengde løpere med piriformis syndrom sitte med bena kastet. Den resulterende rotasjon av hoftene fra denne posisjonen kan redusere spenning på hoftenervene og dermed gi noen trøst.

Dessverre, dette kan føre til overdreven innstramming av piriformis muskler, for å sikre en høyere grad av ubehag under og etter hver kjøring. I tillegg, en feil sittestilling kan være svært vanskelig å rette opp, ofte for å ta måneder å oppnå selv blant fullt ut forpliktet løpere.,

Korte Strekninger

Strekke piriformis er en prøvd og testet teknikk som kan gi rask lindring for løpere ved sengetid. Disse strekninger kan gjøres når som helst på dagen, men de fleste løpere si planlegging dem nær sengetid kan være mer givende.

å Gjennomføre piriformis strekninger kan lindre press på sciatic nerve som resulterer i betydelig smertelindring. Før strekker seg, er det lurt å massere piriformis med en softball eller lignende til å myke opp det aktuelle området, slik strekninger kan ha maksimal effekt.,

Dyp Vev Massasje

Er du lei av å telle sauer i sengen på grunn av symptomer assosiert med piriformis syndrom? En dyp vev massasje kan komme godt med. Disse massasje kan fokusere på igjen de dypeste lag av piriformis muskler og bindevev.

i Motsetning til andre typer massasje, det massør fokuserer på dypere og langsommere strøk med konsentrert press på det aktuelle området. Dette gjør at sub-lag av muskler og bindevev til å bli lett å nå. Dette fører til en betydelig løsning av noen stive muskler for fantastisk hjelp.,

Eksperter anbefaler å fokusere på sacrum og ytre deler av hip-for å redusere risikoen for skjerpende hoftenervene. Noen ganger føler du en kriblende følelse eller nummenhet i bena under massasje prosessen. Dette kan være et tegn på at massør er å treffe hoftenervene og dermed umiddelbar justeringer vil bli gjort.

Hip Muskel Øvelser

Mange idretter forskere tror svakheter i hip musklene kan være en ledende årsak til piriformis syndrom. Dette er fordi hip muskel styrke øvelser har blitt funnet å fremskynde restitusjon fra tilstand.,

Disse styrking treningsøkter vanligvis har rutiner som kontrakten hip muskler. Studier har vist imponerende resultater som vanligvis lindre ubehag forbundet med tilstanden når disse muskel styrke øvelser er gjennomført over en periode

Den gode nyheten er at de fleste pasienter som gjennomgår disse øvelsene rapporten 100 prosent smertelindring som kan vare i flere år uten noen spor av et tilbakefall.

Derfor, sett fra til legen hvis du vil ha anbefalinger på høyre hofte-styrke øvelser kan være et skritt i riktig retning., Så lenge du gjennomføre treningsøkter som anvist, er sjansene for å nyte smerte-fri netter kan være stor.

Cold Pack

Har du vært kaste og snu hele natten på grunn av ubehag fra symptomer på piriformis syndrom? Hvorfor ikke bare bruke en ispose på det berørte området?

Den lammende effekten av is på smerte er ingen hemmelighet uavhengig av bakgrunn. Mange av oss vokste opp i husholdninger hvor isen ble ofte brukt til alt fra brudd til hevelse, så vel som andre former for fysiske traumer.,

Husk, is bør brukes til det berørte området ikke lenger enn 20 minutter av gangen hver time eller så. Også, unngå å bruke nakne is til piriformis regionen for å eliminere risiko for lidelse is burns.

i Tillegg anbefaler vi å feste en klut rundt ispose før hvert program.

FlexiKold Gel drivis fra Amazon er min go-til rettsmidler for å søke fritak fra smerte og hevelse etter skade eller lidelse gjennomgår kirurgi. Det holder seg kaldere for lengre sammenlignet med andre produkter. Det er høyt vurdert, og sterkt anbefalt for alle.,

Oppvarming Pad

Thermotherapy kan være en effektiv metode for å få umiddelbar lettelse for mange typer av ubehag og symptomer på piriformis syndrom er ikke annerledes. Å plassere en oppvarming pad på det berørte området i enda 15 minutter før du trekker noen Zs kan ha transformative virkninger på kroppen.

Det viktigste er å sette tastaturet til lav varme for å eliminere risiko for lidelse brenner i smerte regionen. Sørg for å velge en modell med en automatisk utkobling funksjonen hvis du foretrekker å falle i søvn med oppvarming pad fortsatt å berøre kroppen.,

Den MEKTIGE BLISS Stor Elektrisk Oppvarming Puten fra Amazon gir fantastisk varme behandling for lindring av smerter. Jeg elsker det faktum at det trenger min å såre muskler i løpet av sekunder for umiddelbar lindrende av ubehag. Det har myk mikrofiber materiale som er behagelig å ta på huden og alle kjøp kommer med en Levetid Erstatning Garanti.

Meditasjon

Meditasjon er ett av de mest populære smerte management teknikker i verden., Fra kroniske smerte pasienter til andre opplever forbigående ubehag på grunn av en skade, teknikken kan komme til nytte på mange måter.

Mindfulness meditasjon, spesielt, som innebærer en utøver å fokusere på en bestemt følelse som hans eller hennes pust mens du aksepterer forbigående tanker er bevist å tilby langsiktige smertelindring.

Dette er fordi meditasjon har blitt funnet å forsterke smerte-behandling områder av hjernen, som kan føre til lavere nivåer av smerte intensitet., Å meditere på natten, i særdeleshet, kan redusere smerte følte i piriformis-regionen fører til en rask drifting av og en natt av salig sover.

jeg personlig bruker Kroppen Rolig Meditasjon Pute med Accupressure For Stress Relief fra Amazon for Meditasjon og Yoga øvelser. Setet er høy for utmerket justering av hofter og rygg for riktig holdning. Dette betyr null press på min rygg, knær, og ankler for overlegen komfort og lengre, smerte-fri meditasjon og yoga-økter. Jeg anbefaler det på det sterkeste.,

Musikk

Lytte til god musikk på kvelden kan tilby førsteklasses terapeutiske effekter til noen som lider av alvorlig smerte. Hvis du bor i en college sovesal eller støyende leilighet, lytte til dine favoritt låter med støy-avbryter hodetelefoner kan være en smart distraksjon fra smerte og ubehag.

Lav-tempo musikk har blitt funnet å ha de mest givende innflytelse på søvn, men føl deg fri til å lytte til noen spor du finne sinn-dempende. Bortsett fra musikk, hvit lyder kan også være en god kilde for sinn-avslappende låter for god natts søvn.,

jeg personlig bruker Cowin E8 Aktiv Støy-Avbryter Hodetelefoner fra Amazon til å døse av i støyende omgivelser. Det har fantastisk teknologi som overdøver bakgrunnsstøy, slik at jeg kan fokusere på å lytte til avslappende hyggelige lyder for tilfredsstillende søvn.

Smerter Oppdateringer

Smerter flekker kan gi rask lindring av ubehag forbundet med piriformis syndrom. Disse plastrene vanligvis kommer i en unik kjøling formel med ingredienser som Mentol.

Deres fordel er at de kan gi lindring for dyp muskel smerte som vanligvis er assosiert med tilstanden., Noen av de beste løpere og idrettsutøvere i verden stole på smerte lapper til å gå gjennom dagen og hvile om natten.

Den beste tiden å bruke en smerte patch er om natten når du er noen få timer unna fra å gå til sengs. Effekten skal vare frem til i morgen noe som kan føre til overlegen sove bekvemmeligheter selv blant de som alltid har kjempet med søvnløshet.

Salonpas Smertestillende Oppdateringer fra Amazon kan gjør den sovende prosessen ved å eliminere smerter i piriformis etter lang avstand kjører., Smerte-lammende effekt kan merkes i løpet av sekunder, og den er tilgjengelig til en rimelig pris.

Konklusjon

Gratulerer med å lese denne guiden til den konklusjon. Vi har skissert 10 smarte teknikker for å sove med piriformis syndrom komfortabelt. Fra foretaket korte strekninger av det berørte området for å sove på den siden med en pute mellom knærne, nyter salig nights er mulig.

Sinn-dempende metoder som for eksempel meditasjon og lytte til lav-tempo musikk kan også arbeide underverk når du sliter med å sove på grunn av effekten av piriformis syndrom.