Både sykling og løping er gode former for trening.
Klaus Vedfelt/Getty Images
  • Sykling og løping er begge flotte former for aerobic trening som kan hjelpe deg å bygge muskler og styrke ditt hjerte.,
  • Sykling kan være en sikrere form for trening som det er steder med mindre stress på leddene, noe som gjør det til et godt alternativ for de som er overvektige eller som har leddgikt.
  • Kjører brenner litt mer kalorier per time enn å sykle, noe som betyr at det kan hjelpe deg å miste vekt raskere.
  • Besøk Insider ‘ s Helse-Reference library for flere råd.

Både sykling og løping kan forbedre helse, spesielt hjerte helse. Fordi de leverer mange av de samme fordelene, kan det være vanskelig å si hvilken du bør velge., Her er noen av deres likheter og ulikheter, for å hjelpe deg å bestemme hvilken som er riktig for deg.

Begge er gode for kardiovaskulær helse

Aerob trening, eller cardio, holder det kardiovaskulære systemet sunn. I henhold til US Department of Health and Human Services, voksne bør gjøre 150 til 300 minutter per uke med moderat intensitet aerobic aktivitet, eller 75 til 150 minutter på sterk intensitet aerob fysisk aktivitet.

Både sykling og løping er gunstig former for aerobic trening., En stor 2017 studere i STORBRITANNIA finnes folk som syklet til arbeid hadde en lavere risiko for hjerte-og karsykdommer enn de som gikk til arbeid eller ikke pendle aktivt.

i Mellomtiden, en stor 2013 studie fant kjører redusert risiko for høyt blodtrykk og høyt kolesterol, som begge kan føre til hjerte-og karsykdommer .

Løping er bedre for å brenne kalorier

antall kalorier du forbrenner løping eller sykling avhenger av hvor hardt du øve deg., For eksempel, en 185-kilos person kan brenne følgende antall kalorier per time:

Vanligvis, med løping, «du kommer til å få mer igjen for pengene — du forbrenner mer kalorier og få pulsen litt høyere mens du kjører, sier Kaitlin Donner, DPT, eieren av Ny Bølge fysioterapi & Sport Rehabilitering i Rockledge, Florida. «Du kan få de samme fordelene fra en kortere tidsperiode mens du kjører i forhold til sykling.»

Både er bra for vekttap

Både løping og sykling kan hjelpe deg å miste vekt., Men fordi du kan forbrenne kalorier raskere når du kjører enn ved sykling, løping kan gi vekttap resultater raskere enn sykling, sier Garcia Marques, en sertifisert Ironman triathlon trener, klinisk treningsfysiolog, og eieren av Strong2thefinishline i Bellevue, Washington.

En 2013 studien fant de at å kjøre var assosiert med vekttap, og en 2019 forskning gjennomgang fant at indoor cycling, når kombinert med et sunt kosthold, praksis, ble anbefalt å hjelpe folk ned i vekt.,

Både styrke musklene

Sykling og løping arbeid med mange av de samme musklene, først og fremst i den nedre delen av kroppen. Disse inkluderer følgende muskelgrupper:

  • Quads
  • Hamstrings
  • Kalver
  • Setemuskler

Men musklene trenger ikke å utøve mye kraft til å kjøre eller sykle, så ingen form for trening bygger mye muskelmasse. For at du trenger å gjøre noe styrke trening, liker å løfte vekter, noe som krever mer motstand.,

i Mellomtiden kjører fungerer overkroppen og magemusklene mer enn sykling gjør, fordi hele kroppen er i bevegelse mens du kjører, Garcia sier.

Sykling er bedre for å hindre skade på

Fordi løping er en høy-effekt trening, det setter stress på leddene, så potensialet for belastningsskader er høyere enn det er med sykling. Ca 60% av løpere vil på et tidspunkt oppleve en skade som hindrer dem fra å kjøre.,

Noen vanlige skader er:

  • Plantar fasciitis
  • DET bandet syndrom
  • Shin splinter

Likevel, syklister kan få belastningsskader som godt. Noen av disse skadene er:

  • DET bandet syndrom
  • Patellar quadriceps tendinitis
  • Nummenhet i foten

Med sykling, jo større fare for å bli truffet av en bil, eller å falle av sykkelen. Så hvis du er en nybegynner, og du kommer til å sykle ute, er det viktig å lære å sykle trygt.,

Hvis du har kne eller rygg problemer, andre skader, eller noen kroniske helsetilstander, Garcia sier han ikke ville anbefale å ta opp sykling eller løping uten først å få klarering fra legen din.

Også, hvis du er overvektig, har en historie med hjerteinfarkt, knesmerter, eller høyt blodtrykk, Donner anbefaler deg å starte med sykling, siden kjører steder som er mer stress på kroppen og ledd.

hvilken Som er riktig for deg?,

Det riktige valget for deg kommer an på personlig preferanse — totalt sett er den beste form for trening er den som du vil feste med over tid.

På den ene siden, kjører krever mindre utstyr og forberedelse før du hodet ut døren, så det kan være lettere å passe inn i din rutine. På den annen side, sykling kan virke mer moro.

Eller kanskje du ønsker å gjøre begge deler. Slå opp din rutine «kan gjøre det mye mer engasjerende og mer motiverende å holde seg til det,» Donner sier., Sykling og kjører på alternative dager eller til og med bytter fra den ene til den andre i midten av en treningsøkt, kan friske opp rutinemessig.

Insider ‘ s takeaway

Innlemme sykling eller løping — eller begge — i ditt treningsprogram gir verdifull helsemessige fordeler, spesielt hvis du kombinerer dem med styrketrening.

«En rekke ganger, når folk begynner å kjøre, de tror de hater det,» men de liker det når de blir vant til det, Donner sier. Så ikke la den måten du føler deg på ditt første løp avgjør om du kommer til å holde seg til det, sier hun., «Gi det en god uke eller to, og så hvis du fortsatt hater det, så er det mange andre måter å få aerob trening, og for å få på sykkelen. Men gi det en sjanse.,»

Relaterte artikler fra Helse Referanse:

  • 5 helsemessige fordeler av stretching: Hvorfor er det så viktig og hvordan å strekke på riktig måte, i henhold til fysioterapeuter
  • 6 strekninger og styrke øvelser for å avlaste kneet smerte
  • Kjører bygger muskler, så lenge du å utfordre deg selv — her er hvordan å bygge muskler og kjøre raskere
  • Hvordan for å redusere melkesyre bygge opp dine muskler under trening — og hvorfor det skjer
  • 5 store helsemessige fordelene av sykling og hvordan sykkelen trygt