Sinn & BodyArticles & Mer

Har du noen gang blitt fortalt at du er «for følsom?»Hvis så, du er ikke alene.

Følsomhet innebærer en viss økt reaksjon på ytre stimuli: erfaringer, støy, chatter, andres emosjonelle uttrykk, lyd, lys, eller andre endringer i miljøet., Sensitivitet og høy empati er felles opplevelser for mange mennesker, men noen mennesker opplever disse kvaliteter til mer alvorlige grader, og skjønner ikke at de kan være kjennetegn på Asperger, attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), sensorisk prosessering følsomhet, og andre egenskaper.

Dette essayet er tilpasset fra Splittede Sinn: Trives i en Verden Som ikke Var Designet for Deg (i salg 24.) av Jenara Nerenberg, copyright 2020. Gjengitt med tillatelse av HarperOne/HarperCollins.,

Dette er spesielt for kvinner, som følsomhet har historisk sett vært pathologized «hysteri» og feildiagnostisert som angst eller depresjon. (Merk: opplevelsen av følsomhet og en kvinnes erfaring generelt er tydelig genderless, nonbinary, og tilsvarende gjelder for trans kvinner og cis kvinner.)

– >

Elaine Aron ‘ s bruk av begrepet «høy følsomhet» i hennes 1997 reserve The Highly Sensitive Person refererer til en dybde av behandlingen av ekstern informasjon—en person med sensorisk prosessering følsomhet (SPS), også kalt HSP., For noen med Asperger, følsomhet kan innebære en følelse av å være overveldet når overstimulated. Og for noen med ADHD, er det vanlig å føle seg overveldet av følelser og til har problemer med å regulere dem. For personen med sensory processing disorder (SPD), visse lukter eller teksturer øke deres reaksjoner. Og for personen med synestesi (en synesthete), tilstedeværelse av lidelse eller sterke følelser i andre, kan overvelde dem, en del av synestesi kalt «speil touch.,»

Det er interessant å merke seg at alle fem av disse nevrologiske forskjeller—HSP, ADHD, autisme, SPD, og synestesi—ofte innebærer noen versjon av «smelte ned» følelsesmessig. Som mange studier tyder voksen raserianfall, rask vises migrene, eller utbrudd av sinne er ofte resultatet av overstimulering.

Så, hvordan kan du håndtere sensory overload?

Interoception-fokusert terapi—som hjelper folk til å se inne i sin egen kropp—er å nyte litt buzz, og gjort populær av BRITISKE forskere Sarah Garfinkel og Lisa Quadt ved University of Sussex., Mange sensitive mennesker oppfatter kroppslige opplevelser—for eksempel hjerteslag—intenst eller ikke i det hele tatt, og så bedre nøyaktighet gjennom interoception har en tendens til å redusere angst. En tilnærming er å gjøre hopping knekt for en liten, og så prøve å telle pulsen uten å sette en finger til din puls. Bare å være i stand til å oppdage det med nøyaktighet kan være jording og beroligende.,

Medication en annen rute, men det er viktig å finne en lege som forstår styrken av et annerledes-kablet hjernen, sier Stanford-utdannet psykiater Lawrence Choy, som selv har ADHD og driver en klinikk i Silicon Valley. For eksempel, stimulerende midler for ADHD kan brukes som et springbrett til å praktisere utøvende evner. Når en følelse av mestring oppnås på en mindre skala, klienter kan bli oppmuntret til å tenke på større mål de har drømt om, men har ikke vært i stand til å arbeide mot på grunn av utøvende funksjon utfordringer.,

Det er også måter å designe levende plass som gjør stimuli. For eksempel, «snoezelen» er en estetisk ansette dim lysene og eterisk, farget belysning som for eksempel verdensrommet anslag på veggen, «bubble rør» som står høyt med vann i og blått lys, og nyanser av magenta lys opp hjørner og puter.

Her er noen andre tips fra min nye bok, Splittede Sinn: Trives i en Verden Som ikke Var Designet for Deg., Hvis du oppdager for første gang som du kan ha ADHD, synestesi, eller SPD eller være på autism spectrum, ta deg tid til å eksperimentere med hva som fungerer for deg.

• Prøv ulike tilnærminger, og ta hva som fungerer fra hverandre. Ikke føl deg presset til å holde med at en mindfulness meditasjon eller som en gruppe, krets eller andre inngrep eller egenomsorg taktikk. Når du har dyppet opp hva du trenger for å komme fra en bestemt tilnærming, går du videre til neste.
• MEN ikke stopp når noe fungerer! Hvis det fungerer, holde det gående., Føl deg fri til å flytte på når du har fått alt den kan gi (eller når det blir altfor dyrt).
• Utdanne deg selv—i særdeleshet, fylle hullene i visual kunnskap og søke opp bilder, diagrammer, grafer, illustrasjoner og mer om kroppen, menneskets anatomi, nervesystemet og hjernen.
• Skriv ned hva som fungerer for deg. Hvis du skriver er rensende for deg, eller hvis du har ambisjoner om å skrive en bok eller publisere en artikkel, skrible ned notater kan være nyttig senere i å skape en fortelling arc.,
• Informere familie, venner, og i noen tilfeller dine sosiale medier kretser om din «neurodivergence» hvis det føles trygt å gjøre det. Det kan være utrolig healing for å åpne opp og dele din sannhet. Dette er også nyttig fra et praktisk synspunkt, fordi de ønsker å vite hva du er opp til alle de som er avtaler (igjen, spesielt hvis de får dyre). Det er også mindre ensom og avskrekkende når vennene dine har noen følelse av hva du utforsker, slik at du kan ha samtaler, eller i det minste sjekke om prosessen.,
• Trenger ikke ha dårlig samvittighet når du begynner å føle deg bedre. Overraskende, dette er en vanskelig en. Det er så inspirerende når du endelig lande på hva som har holdt på i så mange år. Du føler deg modigere og oppdatert (og, selvfølgelig, noen ganger sint, forvirret eller engstelig). Så etter en stund, når ny informasjon blir integrert inn i ditt liv og identitet, det hele blir normal. Og du føler deg fin. Og kanskje liker å kjempe mindre. Det er alt OK. Integrering er poenget., Ikke føler at du har for å matche en media stereotypen av hva en neurodivergent person bør se ut, som er mer ofte enn ikke er elendig og ubehagelig. Vi er her for å forandre på det narrative, som betyr at du trenger å frimodig legemliggjøre din neurodivergence—og det er enormt nyttig for verden å se deg i ditt fulle av glede og lykke.