Ungdom i dag står overfor en utbredt kronisk helseproblem: søvnmangel. Selv om samfunnet ofte utsikt sove som en luksus som ambisiøse eller aktive mennesker ikke har råd til, forskning viser at det å få nok søvn er en biologisk nødvendighet, som viktig for god helse som å spise godt eller trener., Ungdom er blant de som er minst sannsynlig å få nok søvn, mens de trenger i gjennomsnitt 9 1/4 timer søvn per natt for optimal ytelse, helse og hjernens utvikling, tenåringer gjennomsnitt færre enn 7 timer per skole natten ved slutten av videregående skole, og de fleste rapporterer sliten i løpet av dagen (Wolfson & Carskadon, 1998)., Røttene til problemet er dårlig ungdoms sove vaner som ikke tillater for nok timer med god søvn; hektisk tidsplaner med skolefritidsordnings aktiviteter og arbeidsplasser, lekser timer og familie forpliktelser; og et sammenstøt mellom samfunnsmessige krav, slik som tidlig skolen starter ganger, og biologiske endringer som setter de fleste tenåringer på et senere sove-våkne klokken. Som et resultat, når det er på tide å våkne opp for skolen, den unge kroppen sier at det er fortsatt midt på natten, og han eller hun har hatt for lite søvn for å føle seg uthvilt og varsling.,

konsekvensene av søvnmangel i løpet av tenårene er spesielt alvorlige. Tenåringer tilbringe en stor del av hver dag på skolen, men de er ikke i stand til å maksimere læring mulighetene som tilbys av utdanningssystemet, siden søvnmangel svekker deres evne til å være på vakt, ta hensyn, løse problemer, takle stress og beholder informasjon., Unge mennesker som ikke får nok søvn natt etter natt bære en betydelig risiko for døsig kjører, emosjonelle og atferdsmessige problemer, som for eksempel irritabilitet, depresjon, dårlig impuls kontroll og vold, helse klager; tobakk og alkohol bruk; nedsatt kognitiv funksjon og beslutninger; og lavere samlet ytelse i alt fra akademikere til friidrett.

Biologi Ungdom Sove

Forskning viser at ungdom krever minst like mye søvn som de gjorde som barn, vanligvis 8 1/2 til 9 1/4 timer hver natt (Carskadon et al. I 1980)., Viktige endringer i søvnmønster og behov i løpet av puberteten kan bidra til overdreven søvnighet hos ungdom, som kan svekke dagtid fungerer. Første, søvnighet på dagtid kan øke i løpet av ungdomsårene, selv når tenåringers hverdag tillater for optimale mengder av søvn (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). For det andre, de fleste unge gjennomgå en søvn fase forsinkelse, noe som betyr en tendens til senere tider for både sovne og våkne opp., Forskning viser typiske ungdom er naturlig tid å falle i søvn kan være 11 pm eller senere; på grunn av denne endringen i deres interne klokker, tenåringer kan føle seg våken ved sengetid, selv når de er oppbrukt (Wolfson & Carskadon, 1998). Dette fører til søvnmangel i mange tenåringer som må stå opp tidlig for å gå på skole, og dermed ikke får den 8 1/2 – 9 1/4 timer søvn de trenger., Det fører også til uregelmessig søvnmønster som kan skade kvaliteten på søvnen, siden helgen sove planlegge ofte ender opp med å være mye forskjellig fra hverdagen planlegge som tenåringer prøver å ta igjen tapt søvn (Dahl & Carskadon, 1995).

Ungdom i Studien Viser Endrer søvnmønster

Siden 1970-tallet har det vært en økende bevissthet om endringer i søvnmønster som barn overgang til ungdomstid., I en studie på en sommer sove leir ved Stanford i løpet av 1970-tallet, gutter og jenter som er registrert på 10-12 år gammel var overvåket hvert år for 5-6 år. Forskerne hadde tenkt eldre barn trenger mindre søvn i løpet av de 10 timers natt vinduet de ble gitt, fra 10 pm til 8 am, fant de at, uavhengig av alder, barn alle sov ca 9 1/4 av 10 timer. Som de utviklet seg gjennom ungdomsårene, deltakerne fortsatte å få samme mengde søvn, men de har ikke lenger våknet spontant før slutten av søvn vinduet på 8 am (Carskadon et al., 1979)., I tillegg, når den Multiple Sleep Latency Test (MSLT)—gitt ved utvalgte perioder gjennom hele dagen for å bestemme hastigheten på å sovne, for å måle søvnighet—ble gitt til de unge, de viste mer årvåkenhet på 8 pm enn tidligere på dagen, og enda større årvåkenhet på 10 pm. Også, på midpuberty, ungdom ble sleepier i midten av dagen. I henhold til tester, mer moden ungdom viste tegn til redusert årvåkenhet i løpet av dagen, selv om de sov et tilsvarende beløp på kvelden (Carskadon et al. I 1980).,

Endringer i Melatonin

en Annen eksperimentet, utført av Dr. Mary A. Carskadon av Brown University, fant at mer modne ungdommer hadde senere døgnrytmen timing, basert på melatonin sekresjonen i spytt prøver. Dette funnet viser at melatonin sekresjon oppstår på et senere tidspunkt i ungdom som de forfaller, derfor er det vanskelig for dem å gå til sengs tidligere på kvelden. Melatonin sekresjon slår også av senere i morgen, noe som gjør det vanskeligere å våkne opp tidlig (Carskadon et al., 1998).,

et Annet viktig funn fra mange studier er at døgnrytmen timing system kan bli tilbakestilt hvis lys eksponering er nøye kontrollert (Carskadon et al., 1997). I studier der ungdom er betalt for å holde en bestemt sove planlegge og slitasje eyeshades å ekskludere lys i løpet av kvelden timer, målinger av melatonin sekresjon viser at rytmen hadde gått betydelig mot en angitt tid. Dette betyr at med tid, krefter og penger, forskere kan få ungdom til å tilbakestille sine klokker. Denne tilnærmingen, er imidlertid ikke nødvendigvis realistisk for tenåringer som har det fulle og travle liv., Likevel, samspillet av lys eksponering og sove timing er viktig å huske på.,

En Utbredt og High-Impact Del av Tenåringers Liv

Funn av tendensen for ungdom søvnmønster å bli forsinket har blitt rapportert ikke bare i Nord-Amerika, men også i Sør-Amerika, Asia, Australia og Europa (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bearpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir et al., 2002)., Mangfoldet av slik forskning støtter det syn at en egenverdi utviklingsmessige endringer spille en rolle i forsinket søvn mønstre i ungdom. Denne biologiske skift setter scenen for andre sosiale og miljømessige forhold som gjør det lettere for disse unge å holde seg våken om natten og våkner opp sleepdeprived. Effekten av endret søvnmønster blir forsterket av kravene eldre studenter møter i akademia, fritidsaktiviteter, sosiale muligheter, etter-skole-jobber, og andre forpliktelser.,

«Søvn er ikke en prioritet for tenåringer, og det vanligvis ikke er gjort én av foreldrene eller skoler.»

–Jodi Mindell, PhD, Leder av Graduate-Programmet i Psykologi, St. Joseph ‘s University og Children’ s Hospital of Philadelphia

Skolen Start Tid Problem

Ungdom søvnmangel er i stor grad drevet av en konflikt mellom tenåringer » interne biologiske klokker og planer og krav i samfunnet. Derfor er det fornuftig å se på skolen start-tider, som satt rytmen i dag for elever, foreldre, lærere og medlemmer av samfunnet.,

«Gitt at det primære fokus for utdanning er å maksimere menneskelige potensial, så en ny oppgave for oss er å sørge for at forholdene der læring foregår adresse svært biologi av elevene våre.»

Mary A. Carskadon, PhD, Leder av E. P. Bradley Hospital Research Laboratory og professor på Institutt for Psykiatri og Menneskelig Atferd ved Brown University School of Medicine

Forskning på Skole Start Ganger og Biologi

I et prosjekt ledet av Dr. Mary A., Carskadon og kolleger, forskere undersøkt hva som ville skje med søvn og døgnrytme i en gruppe av unge mennesker for hvem overgangen fra junior high til senior high kreves en endring i skolen start-tid fra 8:25 am til 7:20 am (Carskadon et al., 1998).

25 studenter har fullført studiet på to tidspunkter, i løpet av våren i 9. klasse og høsten i 10. klasse. Elevene holdt sin vanlige timeplan, hadde liten aktivitet skjermer på sine håndledd, og holdt dagbøker av aktiviteter og sove tidsplaner for to påfølgende uker., På slutten, deltakere kom for å Carskadon søvn lab for vurdering av utbruddet fase av melatonin sekresjon, en natts søvn studie, og på dagtid testing med MSLT. Den i-lab sove planen var festet til hver student i gjennomsnitt skolen natt planlegge, basert på data fra håndleddet skjermer.

Carskadon og kolleger fant at i 10. klasse:

  • På en vanlig skole morgen, elevene våknet opp tidligere for videregående skole, men bare 25 minutter tidligere i stedet for 65 minutter reflektert i start-tid for endring.,
  • Sleep onset ganger ikke endret, og var i gjennomsnitt ca 10:40 pm i både 9. og 10. klasse.
  • Den gjennomsnittlige mengden av søvn på skolen netter falt fra 7 timer og 9 minutter til 6 timer og 50 minutter, noe som er viktig fordi studentene var allerede pådratt seg en søvn underskudd.
  • Nesten halvparten av 10. klassinger viste en reversert søvn mønster på morgenen MSLT. Dette mønsteret er likt søvn uorden narkolepsi, flytter umiddelbart inn i REM-søvn før ikke-REM-søvn., De 12 elevene som viste at dette mønsteret ikke har narkolepsi, men de hadde et misforhold mellom deres skole dag å våkne ganger og sin døgnrytme. Faktisk, kl 8:30 i morgen, de sovnet i løpet av tre minutter.
  • Ingen av elevene har laget en optimal tilpasning til den nye planen, ingen lå og sov enda 8 1/4 timer på skolen netter.,

Selv uten press av biologiske endringer, hvis vi kombinerer en tidlig skolen starter gang–si 7:30 am, som, med en beskjeden pendle, gjør 6:15 am en levedyktig økende tid–med vår kunnskap om at optimal søvn trenger er 9 1/4 timer, vi ber om at 16-åringer gå til sengs på 9 pm. Sjelden er en tenåring som vil holde en slik tidsplan. Skole, arbeid, sport praksis, klubber, frivillig arbeid, og en betalt jobb forrang. Når biologiske endringer som er priset inn i, og evne til selv å ha bare en ‘adekvat’ sleep er tapt,» Carskadon forklarer.,

Skolen Starter, Tiltak og Utfall

I 2014, National Sleep Foundation (NSF) har jobbet med AMERIKANSKE Representanten Zoe Lofgren å innføre lovgivning som tar for seg forholdet mellom skole start ganger og unges helse, trivsel og ytelse. Vi oppfordrer deg til å kontakte din Representanter og oppfordrer dem til å støtte denne regningen.,

Samarbeide til Beste for Elevene

Mange skoler over hele landet jobber for å synkronisere skolen klokker med elevenes kroppen klokker, slik at ungdom er i skolen i løpet av sine mest varsling timer og kan oppnå sitt fulle faglige potensial. Arbeider for å få til skole start-tider i tråd med tenåringer » søvn behov presenterer en rekke utfordringer og muligheter., De enkelte prosjektene kan variere sterkt i sine prioriteringer og verdier; faktorer å vurdere å inkludere bell rutetider av elementære og midt skoler; transport; atletisk programmer og fritidsaktiviteter, bruk av skoler for samfunnet aktiviteter; student sysselsetting; og sikkerhet for yngre studenter som enten kan være venter på en buss i mørket eller trenger tilsyn av eldre søsken etter skolen., Det er også sikkerhet for eldre elever, siden voldelige aktiviteter, sex, rekreasjons bruk av alkohol eller narkotika, og kriminelle og andre risikofylt atferd ofte oppstår mellom 2 og 4 pm, i henhold til data fra Federal Bureau of Investigation. Det er også viktig at noen vurdering av en skole start-tid for endring tar hensyn til effekten på familier, inkludert transport, avhengighet av tenåringer’ inntekt, husarbeid og andre familieansvar, og tenåringer’ humør og atferd hjemme.,

Endre en skole er starttid innebærer et bredt spekter av mennesker–foreldre, lærere, elever, skoleledere, school boards, superintendents, rådgivere og helsepersonell, blant andre. Virkningen er følte på en samfunnet nivå, men det er også følte individuelt, og enkeltpersoner som er berørt må ha sine synspunkter hørt og anerkjent, slik at diskusjonene kan gå videre i jakten på en felles plattform.

Selvfølgelig, flytte bell ganger er et stort skritt i et større bilde for å sikre at ungdom får den søvnen de trenger., Det vil ikke satt flere timer i dag, så det er viktig for ungdom å vite om deres søvn behov, og har ferdigheter til å gjøre en bevisst innsats for å få en god natts søvn. Mange tenåringer antar de er forventet å fungere med en mangel på søvn, men søvn er ikke valgfritt, og det er biologisk nødvendig. Hvis hvilemodus er innlemmet i pedagogiske arbeidet, tenåringer vil være bevæpnet med informasjon som gjør dem i stand til å bruke en nyere skole start tid til sin fordel.