–

Av Mark Leary, Ph. D., Duke University
selvkontroll er vanskelig, men ikke umulig. (Bilde: fizkes/)

de Fleste mennesker er enige om at selvkontroll er en av de mest vanskelige daglige oppgaver. Dette er tydelig i hvordan alle ignorerer dietter, gir i å svik fristelser, eller forlater alt for eksamen natten i stedet for å studere i løpet av semesteret., Grunnen til at det er så vanskelig å kontrollere ens handlinger er at den nødvendige styrke eller energi er begrenset. Denne energien er kjent som «viljestyrke», og det varierer i situasjoner og på forskjellige tider av dagen. Men hvorfor gjør vi kjører ut av det så enkelt noen ganger?

finn ut mer om Hvor Folk er Personligheter Kommer Fra.

Dual-Motiv Konflikt

Dual-motiv konflikt er den psykologiske uttrykk for når en person har til å styre seg selv og velge mellom to motstridende mål eller motiver. For eksempel, ønsker du å gå ned i vekt, men på samme tid, ønsker du å spise en kake., Eller du ønsker å slutte å røyke, men på samme tid, ønsker du en sigarett. Disse er motstridende mål, ett av dem er langvarig og andre kortsiktige.

Spise dessert gir et resultat med en gang, så det er en enklere valg. (Bilde: fizkes/)

I kosthold og kake eksempel når en person vet at theywill ikke miste vekt over natten og ved å unngå å bare ett stykke kake som dessert.Å miste vekt er en lang prosess., På den annen side, kaken er akkurat det: itis et konkret mål som umiddelbart vil gi dem den glede de vet fromeating kaker.

Vi har en tendens til å velge mål som ikke er så fjernt. Likevel, mostof våre viktige mål krever tålmodighet og innsats. Dette er der selv-controltechniques kommer i hendig.

Les mer om Hvorfor Vi Gjøre Fjell ut av Molehills.

Fortelle Andre Mennesker Om Dine Mål

I kaken eksempel, la oss anta at du forteller dine venner på therestaurant at du har startet på en diett og ikke for dessert., Det er nocake ennå å friste deg, men du har skapt et nytt bilde av deg selv assomeone som ikke vil bestille dessert. Da middagen er over, og dessert menuarrives med fantastisk kake bilder. Nå har du et større problem enn å spise thecake og å miste vekt: vises svake i front av noen andre eller stayingstrong og redde ansikt.

å Fortelle andre mennesker om dine mål, kan det noen ganger være anextra overvåking verktøyet. Begrepet lagre ‘ansikt’ er kritisk, og derfor itcreates en ny dual-motiv konflikt over noe som er viktigere enn eatingthe kake., Nå, ikke spise kake bidrar både til å lagre ansiktet og thelong langsiktige mål for å miste vekt.

Dette er en avskrift fra video-serien Forstå Mysteriene av Menneskelig Atferd. Se det nå, på Flotte Golfbaner Pluss.

holder Fokus på Dine Mål

Folk angi påminnelser, skrive ned mål på post-it lapper og henge dem rundt i rommet sitt, eller lage visualiseringer styrene til å holde fokus på sine langsiktige mål., Et stort problem med langsiktige mål er at deres resultater er abstrakt og langt i fremtiden, men våre sinn har utviklet seg til å skifte fokus til konkrete ting for hånden. Å skrive ned målene og sette dem i innsikt holder minner folk om målene som de glemmer.

Hvis andre vet om dine mål, kan de hjelpe deg med å overvåke din atferd. (Bilde: wavebreakmedia/)

Les mer om Hvorfor Vi Glemme.,

Unngå Fristelser

noen Ganger er den beste tingen du kan gjøre for å håndtere dual motiveconflicts er å unngå dem helt. For eksempel, hvis du prøver å loseweight, og du vet at du ikke kan si nei til donuts, bør du unngå å gå toplaces der det er donuts. Siden de fleste mennesker lett å overgi seg til fristelse,den mest effektive strategien er å unngå. Å overvinne fristelse er ikke alwaysabout å ha viljestyrke til å si nei.

Studier har vist at for å unngå fristelser er en teknikk usedby individer i svært ung alder også., I en studie, psykologen Walter Mischel og hans kolleger showeda plate av marshmallows, cookies, og pretzel sticksto barn og fortalte dem at de kunne få et umiddelbart, men hvis de waitedfor noen minutter, de kunne få to.

De forlot hvert barn alene i theroom med platen. Noen umiddelbart spiste en, noen ventet litt, men ga i,og noen ventet alle på 20 minutter, slik at de kan få to godbiter. Den oneswho lyktes dekket sine øyne eller slått sin stol rundt slik at theywould ikke se «fristelser» i alle.,

for Å konkludere, gjør vi decisionseasily i fravær av fristelser, men noen situasjoner skaper hva er calleda dual-motiv konflikt – en kamp mellom viljestyrke og fristelse som wenormally miste. Dermed er den enkleste self-control-teknikk, hvis det er mulig, er toavoid fristelser til å holde fokus på den første langsiktig intensjon.

Vanlige Spørsmål om Self-Kontroll Teknikker

Q: Hva er de tre komponentene av selvkontroll?

Overvåking, standarder og styrke er de tre viktigste komponentene av selvkontroll., Alle selv-kontroll teknikker som involverer minst ett av disse elementene og prøve å skape den motivasjonen som trengs for å kontrollere ens atferd.

Q: Hva er årsaken til en mangel på selvkontroll?

den viktigste grunnen er at vår viljestyrke er begrenset, og vi kan ikke møte alle situasjoner med samme kraft. Dermed, selv-kontroll teknikker fokus på ikke ‘slite’ viljestyrke, eller unngå situasjoner som krever sterkere viljestyrke enn vi har.

Q: Hva er » self-control strategier?,

Selv-kontroll teknikker eller strategier hjelpe folk prøver å oppnå en langsiktig eller abstrakte mål, i stedet for å gi etter for et konkret mål som motsetter seg den langsiktige ett. De spenner fra å unngå fristende situasjoner for å holde fokus på målene.

Q: Hvorfor trenger vi selvkontroll?

Vi trenger selvkontroll til å nå våre langsiktige mål, spesielt hvis de krever tiltak mot vår smak. Derfor, selv-kontroll teknikker som ble utviklet gjennom tiden for å få nødvendig kraft for å holde opp arbeidet.