Folk tror ofte at det er en pille, supplement, eller diett som vil hjelpe dem å spise seg vei gjennom doughnut shop og fortsatt har en utrolig fysikk. Det er lett å tenke sånn når du hører de magiske ordene «carb blocker» rulle av tungen i spenning og ærefrykt. Dessverre, carb blockers er intet unntak fra regelen, som bare kosthold og trening er prøvd og sanne måter å slippe uønskede pounds du så desperat ønsker å miste., La oss snakke om sannheten bak carb blockers og hva de handler om før du smash som pakke med Oreo-tallet i håp om å blokkere alle dem karbohydrater.

Som den treffende navnet antyder, carb blockers kan gjøre akkurat hva navnet deres hensikt dem til å gjøre – de blokkerer kroppen fra å fordøye karbohydrater. Men for å forstå nøyaktig hvordan carb blockers arbeid det bidrar til å forstå hvordan karbohydrater arbeid.

Karbohydrater kommer i to forskjellige former, enkle og komplekse.,

Enkle karbohydrater er et lite, beskjedent kjede av sukker molekyler, som er funnet i bearbeidede matvarer som korn, bakevarer, desserter, brus og godteri. De fleste enkle karbohydrater finnes i form av sukker, tilsetningsstoffer. Neste gang du snag alle typer pakket godt, ta en titt på ingredienslisten’ under ernæring panelet., Enkle karbohydrater gå av en myriade av aliaser, for eksempel mais sirup, høy fruktose mais sirup, rå sukker, brunt sukker, druesukker, fruktose, galaktose, glukose, granulat frukt drue juice konsentrat, maltodextrin, laktose, sukrose, melasse, organisk sukkerrør, sorghum, og turbinado bare for å nevne noen.

kroppen raskt absorberer enkle karbohydrater, som pigger blodsukker og utskiller insulin. Insulin jobb er å fjerne overflødig glukose fra blodet og lagre det som kroppen fett for energi., Rask absorpsjon er grunnen til at du opplever den beryktede ‘sukker high», noe som gir deg en rask utbrudd av energi, etterfulgt av » krasj.’Er du sannsynligvis hørt matvarer referert til som å være høy på GI-skalaen», som betyr enkle karbohydrater siden de spike blodsukker.

Komplekse karbohydrater finnes i matvarer som stivelsesholdige grønnsaker, belgfrukter, hele korn, og høyere fiber matvarer. Eksempler på komplekse karbohydrater er quinoa, søte poteter, yams, havre, brun ris og hele hvete pasta., Består av lengre lenket sukker molekyler komplekse karbohydrater er fordøyd sakte, noe som resulterer i en lengre versjon av energi. Komplekse karbohydrater passere gjennom fordøyelseskanalen avgi jevn mengder glukose, uten å tilsette blodsukker, noe som resulterer i forbedret mettes. Dette er grunnen til komplekse karbohydrater er den foretrukne type karbohydrater blant kroppsbyggere og personer som prøver å miste vekt.

RELATERT ARTIKKEL Komplekse Vs Enkle Karbohydrater

Løselig og uløselig fiber finnes også to former for komplekse karbohydrater., Uløselig fiber også kjent som resistent stivelse fremmer bevegelse av materiale gjennom fordøyelsessystemet og øker avføring. I hovedsak, det er som en kost som feier systemet, så du kan lett passere avføring på en konsistent basis. Disse ufordøyde karbohydrater er gjæret av bakterier og produsere kortkjedede fettsyrer. Hel-hvete mel, hvete kli, nøtter, bønner og grønnsaker, for eksempel blomkål, rosenkål, grønne bønner og poteter, er alle gode mat kilder fullpakket med uløselige fiber .,

Løselig fiber kommer fra havre, erter, bønner, og den kjøttfulle delen av frukt og grønnsaker som epler, gulrøtter og sitrusfrukter, og delvis ferments i tarmen. Så det løser seg opp, det danner en gel-lignende materiale som passerer gjennom mage-tarmkanalen bremse fordøyelsen og gir bedre næringsopptak. En av fordelene med løselig fiber er at det senker kolesterolet og opprettholder stabile blodsukkeret.

Hva Er Carb Blockers?

Carb blockers ofte referert til som «stivelse blockers’ blokkere et spesifikt fordøyelsessystemet enzymet alfa-amylase som er nødvendig for å bryte komplekse karbohydrater., Amylase-hemmere hindre stivelse fra å bli absorbert av kroppen. Når amylase er blokkert, de karbohydrater passere gjennom kroppen ufordøyd, så du trenger ikke tenke kalorier. Dette kan være gunstig for vektkontroll og de som ønsker å redusere kaloriinntaket. Dessverre, carb blockers ikke blokkere enkle karbohydrater.

Når du tygger karbohydrater som kroppen produserer fordøyelsesenzymer enzymet alfa-amylase produsert av spyttkjertler. Denne prosessen står for omtrent 5% av sammenbrudd., Når karbohydrater hit fordøyelseskanalen, glucosidase enzymer fullføre prosessen ved å fortsette å bryte ned karbohydrater til monosaccharide enheter som er absorbert av kroppen, og lagres som glykogen .

Gjøre Carb Blockers Arbeid?

Det er to forskjellige typer carb blockers – kosttilskudd og reseptbelagte medisiner. Reseptbelagte medisiner som kalles Alfa-glucosidase hemmere (AGIs’) er muntlig anti-diabetiker medisiner som brukes for de med type 2 diabetes, som virker ved å hemme fordøyelsen av enkle karbohydrater og stivelse å kontrollere utslipp av glukose., Pharma stivelse blockers gå ved navn acarbose (Precose) og miglitol (Glyset).

Supplerende carb blockers er utvunnet fra naturlige kilder, som oftest hentet fra hvite kidneybønner, kjent som Phaseolus vulgaris. Studier har vist at hvite nyre bønne ekstrakt, kan blokkere fordøyelsen av karbohydrater ved å hemme fordøyelsen enzymet alfa-amylase

Men carb blockers faktisk fungerer? Kan de virkelig hjelpe deg å miste vekt og blokkere karbohydrater fra faktisk blir absorbert? Etter noen undersøkelser, de kan.,

Carb Blockers Kan Hjelpe vekttap

En håndfull studier har vist at carb blockers ved hjelp av Phaseolus vulgaris kan ha en positiv effekt på det totale vekt tap. 60 overvektige personer ble inkludert i en 12-ukers randomisert dobbel-blind, placebo-kontrollert studie. Fag som forbrukes to 500mg myke tygger før hvert måltid for en sum av 3000mg av Phaseolus vulgaris per dag. Studien viste en statistisk signifikant forskjell i vekttap mellom kontrollgruppen og aktiv gruppe. Ved 12 uker, av deltagerne i den aktive gruppen mistet alt fra 6.9-7.,9lbs med et gjennomsnitt på 0.57 kg per uke, mens kontrollgruppen fikk 0.8 kg. Det var ingen forskjeller i kroppsfett, eller lean body mass .

En lignende studie som inkluderte 60 deltakerne ble delt inn i to grupper og administreres 445mg av Phaseolus vulgaris eller placebo i 30 sammenhengende dager før et karbohydrat rikt måltid., Resultatene viste at etter 30 dager, studere fag motta Phaseolus vulgaris ekstrakt med et karbohydrat-rik diett hadde betydelig (større reduksjon av kroppsvekt, BMI, body fettmasse, fettvev tykkelse, og midje,/hofte/ lår omkretsene samtidig opprettholde lean body mass forhold til emner som fikk placebo .

Andre studier viste imidlertid mangelfulle bevis og blandede resultater evaluere effekten av Phaseolus vulgaris som et vekttap hjelpemiddel., En omfattende meta-analyse som ble analysert flere studier ved hjelp av hvite nyre bønne ekstrakt uttalt at alle elleve randomiserte kontrollerte studier identifisert hadde alvorlige metodiske mangler. Mer forskning, med bedre studiedesign, er nødvendig for å trekke endelige konklusjoner . Studier som viser positive resultater ble også finansiert av supplement selskaper, ved hjelp av sine produkter, som kan innrømmer også studere bias.

Bør Du Ta En Carb Blokkering?

Inntak av komplekse karbohydrater er ikke problemet., Det er ubalanse i energiinntaket og energiforbruket som resulterer i vektøkning. En lav karbohydrat diett vil hjelpe i vekttap, men carb blockers ikke blokkere enkle karbohydrater, som er den virkelige skyldige i vektøkning. Carb blockers bare forhindre en del av karbohydrater du spiser fra å bli inntatt. Oftere enn ikke, de som er overvektige er inntak av enkle karbohydrater som raffinert sukker som finnes i emballerte varer. Komplekse karbohydrater er bare en liten del av de fleste menneskers kosthold., For de fleste overvektige mennesker, tilsatt sukker er problemet, som en carb blokkering vil ikke hjelpe med.

RELATERTE ARTIKKELEN Er Karbohydrater Dårlig For Deg?

Når carb blockers hindre fordøyelse av komplekse karbohydrater, disse karbohydrater handle svært likt motstand stivelse. Motstand stivelse, eller ikke oppløselig fiber, passere direkte gjennom mage-tarmkanalen, uten å øke blodsukkeret. Dette er delvis fordi hvite kidneybønner, er en type av uløselig fiber.

Carb blockers også tregere absorption rate av komplekse karbohydrater, bidrar til å ytterligere regulere blodsukkernivået., Selv om komplekse karbohydrater som havre, søte poteter, rosenkål, brokkoli, og quinoa er allerede fordøyd sakte karbohydrater. Derfor en treg utgivelsen synes å være en overflødig nytte i det beste.

RELATD ARTIKKEL 6 Utrolig Ren Carb-Kilder, for Å Forbedre Styrke Og Ytelse

Komplekse karbohydrater er også foretrukket type karbohydrater når du prøver å opprettholde en sunn vekt og skape sunne matvaner.

RELATERT ARTIKKEL 5 Grunner til Hvorfor Du Bør Spise Mer Karbohydrater

Hva Er De Beste Carb Blockers?,

Hvis du bestemmer deg for å bruke en carb blocker, er det viktig å velge et supplement som bruker Phaseolus vulgaris eller hvite nyre bønne ekstrakt.

Du kan velge fra en liste over forskjellige carb eller stanch blockers kosttilskudd, men nesten alle kliniske forskning som viser positive resultater på vekt tap har brukt hvite nyre bønne ekstrakt.

de Fleste studiene ble det brukt en klinisk dose på 500-3000mg per dag, med de beste resultatene ved hjelp av to 500mg tabletter tre ganger daglig før måltider.,

Kosttilskudd klassifiseres som mat av FDA, derfor Carb blockers som en hvilken som helst annen supplement er ikke regulert som tett-eller til de samme standardene som farmasøytisk narkotika. Hvis du velger å bruke en carb blocker, sørg for at du er med å kjøpe fra en pålitelig selskap og kontakt med helsepersonell.

Hvis du har diabetes, er det viktig å konsultere legen din før du legger til noen nye supplement til din ernæring protokoll, som kan ha en effekt på blodsukkernivået.,

Sannheten Om Carb Blockers: Takeaway

Carb blockers kan tilby en quick-fix eller løsning for noen, men vil ikke gi langsiktige resultater som en godt avrundet næringsrik diett. Den beste måten å opprettholde en sunn vekt er en langsiktig bærekraftig sunne matvaner og et positivt forhold til mat.

Det er viktig å huske at komplekse karbohydrater er viktig for den generelle helse og velvære. Enkle karbohydrater og raffinert sukker er karbohydrater du ønsker å unngå, for å redusere vektøkning. Dessverre, carb blockers ikke blokkere enkle karbohydrater., Når du prøver å gå ned i vekt på en diett bestående av sunt fett, magre proteiner og kvalitet karbohydrater er nødvendig for å nå dine mål.

i Stedet for å spise stivelsesholdige karbohydrater, forsøk å bytte ut din enkle karbohydrater med grønnsaker, som brokkoli, blomkål, søte poteter og rosenkål. Hvis du ikke liker grønnsaker, prøv å finne måter som kan forberede dem i mer appetittvekkende måter. Blomkål mos og terninger veggie mikser er en flott måte å spise mer næringsrik og unngå mye karbohydrater, som kan føre til vektøkning., Vektkontroll handler ikke om mat, eliminering, det handler om å finne en balanse.

Trenger du Hjelp Med å Optimalisere Ditt Kosthold Og Ernæring Plan for Å Endelig Få De Resultatene Du har Ventet på?

Den choice swole Kjøkken er et eksklusivt medlemskap mulighet for de som er ute etter å forfølge en performance-drevet livsstil. Ved å kombinere velvære rådgivning, ernæringsmessige livsstil forbedring, og 1:1 tilpassede ernæring planer for våre medlemmer, har våre programmer tar sikte på å optimalisere menneskelige potensial., I hver av våre programmer, vil du motta veiledning for å gjenvinne din helse, drivstoff din livsstil, og forfølge ytelse ambisjoner, alt mens å lære hvordan å lage ernæringsmessige avgjørelser fra et sted av selv-tillit og intuisjon. Alle våre coacher er forpliktet til å tilby den høyeste nivået av resultat-drevet velvære for våre medlemmer.
SWOLVERINE ER EN UTHOLDENHET IDRETTSUTØVER OG AKTIV LIVSSTIL MERKEVARE. LAGET FOR ELITEN UTØVER, OG DEN VILJESTERKE VÅRE PRODUKTER BLE UTVIKLET TIL DRIVSTOFF ATLETISK YTELSE., VI UTFØRER NÅR DU SKAL UTFØRE.

Vi tror at alle kan optimalisere ikke bare sine idrettslige prestasjoner, men deres menneskelige potensial. På den måten tror vi at vi kan optimalisere ytelsen er gjennom åpenhet, klinisk effektive doser, og det er klinisk bevist ingredienser med bevis-basert utfall. Vi gir næringsstoffer du trenger for å drive din aktive livsstil.

Rothacker D. Reduksjon i kroppsvekt med en stivelse blokkere slankemiddel: StarchAway sammenligning med placebo. Leiner Helse Produkter; 2003. http://www.phase2info.com/pdf/Phase2_Study6.pdf Ref Type: Online Kilde.,

Barrett, Marilyn L, og Jay K Udani. «En proprietær alfa-amylase inhibitor fra hvite bønner (Phaseolus vulgaris): en gjennomgang av kliniske studier på vekttap og glykemisk kontroll.»Nutrition journal vol. 10 24. 17 Mar. 2011, doi:10.1186/1475-2891-10-24

Celleno L, Tolaini MV, D ‘ Amore En, Perricone NV, Preuss HG. Et kosttilskudd som inneholder standardisert Phaseolus vulgaris ekstrakt påvirker kroppens sammensetning av overvektige menn og kvinner. Int J Med Sci. 2007;4:45-52.

Onakpoya jeg, Aldaas S, Terry R, Ernst E., Effekten av Phaseolus vulgaris som et vekttap supplement: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kliniske forsøk. Br J Nutr. 2011;106(2):196-202. doi:10.1017/s0007114511001516