Skal du strekke før du kjører? Svaret på det spørsmålet som pleide å være et enkelt «ja», men helse-eksperter har nylig stilt spørsmål ved effektiviteten. Noen undersøkelser oppfordrer unngå strekker seg helt før trening, mens andre som anbefaler det hevder at du bare skal strekke seg for korte spurter tid.

«Den samlede fordelene med stretching er udiskutabel, sier University of Rochester Medical Center», og de er fortsatt i populær bruk blant profesjonelle trenere og fysioterapeuter.,»Strekke bidrar til å øke omfanget av bevegelse rundt en felles og også løser opp stivhet i musklene. Musklene som er varmet opp før noe stressende som mosjon er bedre i stand til å tåle anstrengelse.

Vi snakket med Dr. Alice Holland, en fysioterapeut fra Side Sterk Fysisk Terapi for henne ta på stretching, og et par essensielle quad øvelser.

Behandling av løpere i nesten åtte år i Portland-baserte klinikk der hun er direktør, Holland sier at anatomi kunnskap og form er viktig for deg å få mest mulig ut av din kjøre., Kjører innebærer quadriceps eller «quads», som er den gruppen av musklene på forsiden av låret, er festet til toppen av kneskålen.

«Når foten treffer bakken, og quads styre fartsreduksjon,» Holland forklarer. «Uten dem, ville du i utgangspunktet falle.»

Men kan en strekning som stadig slitasje eller skade muskel?

«Det bør ikke være noen rive skade i en strekning — ingen personskader, sier Holland. Strekker seg bare innebærer fibrene glir over hverandre., Det som er viktig er å vite når du skal stoppe: «Du har strukket nok når du ikke føler noen tetthet som du tar dine første skritt.»Det bidrar til å varme opp litt før du strekke musklene, rett og slett gå for fem eller 10 minutter vil gjøre. Også, unngå å sprette når du strekker.