Restless Legs Syndrom (RLS)

hvilemodus

Plaget av ubehagelige følelser i bena på natten? Lære om symptomer, selv-hjelp og behandling av rastløse bein-syndromet.

Hva er restless legs syndrom (RLS)?

Gjør rart og ubehagelig følelse i bena holde deg oppe om natten? Er du plaget av en nesten uimotståelig trang til å bevege beina dine når du legger deg ned, eller slappe av? Hvis så, du kan ha restless legs syndrom (RLS), en nevrologisk lidelse., Kribling, smerter og kløe av RLS kan vare i timer og hindre deg fra å få den søvnen du trenger.

Alle kan ha rastløse ben syndrom, men det er mer vanlig i eldre voksne og kvinner. Milde symptomer av RLS kan starte i tidlig voksen alder, og deretter øke med alderen. Etter fylte 50, RLS-symptomene ofte øke i alvorlighetsgrad og betydelig forstyrre søvnen. Rastløse bein-syndromet er også vanlig under svangerskapet (ca 40% av gravide kvinner opplever det).

Eksperter mener at lave nivåer av jern i hjernen kan være ansvarlig for RLS., En ubalanse av dopamin er også antatt å bidra. Ca 60% av personer med rastløse bein har et familiemedlem med tilstanden, noe som indikerer en sterk genetisk komponent. Uansett hva årsaken til din rastløse ben syndrom, men det er viktig å vite at hjelpen er tilgjengelig. I de senere årene, og eksperter har funnet bedre måter å behandle og lindre symptomer, inkludert enkle endringer i livsstil og selvhjelp rettsmidler som du kan øve hjemme for å stille din rastløse bein og nyte en fredelig, forfriskende søvn.,

Rastløse bein-syndromet: Søker hjelp

Studier anslår at én av 10 mennesker lider av rastløse bein, men det er ikke alltid lett å finne hjelp og støtte. Mange mennesker med RLS aldri får riktig behandling. En del av problemet er at det er vanskelig å forklare og lider ofte avvist som «nervøse.»De som ikke har opplevd den plagsomme symptomer kan ikke forstå hvor hardt de kan påvirke kvaliteten på livet ditt. Selv leger kan ikke ta rastløse bein på alvor, gjenkjenne symptomer, eller innser at de peker til en reell medisinsk tilstand.,

Den gode nyheten er at nyere forskning har økt vår forståelse av rastløse ben syndrom, som fører til mer effektiv behandling. På samme tid, RLS er å bli mer anerkjent. Hvis du eller partneren din lider av rastløse bein, det har aldri vært en bedre tid til å finne lindring.

Tegn og symptomer på restless legs syndrom

Ikke bare gjøre tegn og symptomer på restless legs syndrom er forskjellige fra person til person, men de kan være vanskelige å beskrive., Vanlige beskrivelser inkluderer: en «creepy-crawly» følelse, prikking, kløe, prikkende, brennende, trekke, rykke og verkende. Noen mennesker har sagt det føles feil er kryper opp sine ben, en musserende soda er boblende gjennom årene, eller de har en «deep bein kløe.»Noen ganger er symptomene er smertefull, men vanligvis er de rett og slett ubehagelig og forstyrrende.

Vanlige tegn og symptomer på RLS

Leg ubehag i kombinasjon med en sterk trang til å flytte. Ubehag dypt inne i bena, ledsaget av en sterk, ofte uimotståelig trang til å bevege dem.,

Resten utløser symptomene. Det ubehagelig etappe opplevelser starte eller bli verre når du sitter ved, liggende, eller prøver å slappe av.

Symptomene bli verre om natten. RLS vanligvis flares opp om natten. I mer alvorlige tilfeller, symptomene kan begynne tidligere på dagen, men de blir mye mer intens ved sengetid.

Symptomene bedre når du går eller beveger bena. Lindring fortsetter så lenge du holde i bevegelse.

Etappe rykninger eller sparker mens du sover., Mange mennesker med RLS har også periodisk lem movement disorder (PLMD), som innebærer gjentatte kramper eller krampetrekninger i beina under søvn.

symptomene på RLS kan variere fra mildt irriterende å sterkt invalidiserende. Du kan oppleve symptomer bare én gang i en stund, for eksempel tider med høy belastning, eller de kan plage deg hver natt. I alvorlige tilfeller av RLS, du kan oppleve symptomer i armene, så vel som dine ben.

RLS selvhjelp tips 1: Unngå triggere

Unngå kjent RLS triggere er en smart første skritt for å overvinne problemet.

Håndtere stress., RLS-symptomene bli verre når du er engstelig og overveldet. Noe du kan gjøre for å unngå stress innsjekking vil hjelpe, inkludert avslapping teknikker som meditasjon og pusteøvelser.

redusere eller eliminere alkohol. Alkohol er kjent for å forverre symptomene på rastløse bein, så du må være forsiktig med å drikke i kveld. Alkohol også forstyrrer søvnen, så du er mer sannsynlig å våkne opp midt på natten og bli plaget av RLS-symptomer.

ikke over trening. Mens moderat daglig fysisk aktivitet kan i betydelig grad lette RLS-symptomer, er det viktig ikke å overdrive det., Anstrengende trening noen ganger kan forverre symptomene på RLS, spesielt nær sengetid, så unngå å trene til det punktet der din ledd eller muskler blir smertefull eller verke.

å Slutte å røyke. Nikotin er et stimulerende middel som svekker blodtilførselen til muskler og kan gjøre rastløse bein verre, så det er best å unngå sigaretter, fordampere, og e-sigaretter.

Eksperimenterer med koffein. For noen mennesker med RLS, koffein er en trigger. Men nyere forskning viser at det kan faktisk fordel for andre., For å se hvilken leir du faller inn i, prøve å kutte ut kaffe, te og brus og overvåke dine symptomer.

Sjekk din medisin skap

Det er mange vanlige medisiner—både reseptbelagte og over-the-counter—som kan utløse symptomer på RLS eller gjøre dem verre. Medisiner til å se opp for er:

• Over-the-counter sovetabletter.
• Kaldt og allergi medisiner som inneholder antihistaminer (for eksempel Benadryl, NyQuil, og Dimetapp).
• Anti-kvalme medisiner (som Antivert, Compazine, og Dramamine).,
• Kalsium kanal blockers (brukes mot høyt blodtrykk, migrene, og hjerteproblemer).
• Antidepressiva som Prozac, Effexor, og Lexapro).
• Antipsykotika (brukes for bipolar lidelse og schizofreni).

Tips 2: Få daglig mosjon

Daglig aktivitet, inkludert aerobic trening og nedre kroppen styrketrening, kan redusere symptomene på rastløse bein-syndromet i de fleste mennesker. Velg aktiviteter du liker, spesielt de som legger vekt ved hjelp av beina., Prøv å trene minst 30 minutter på de fleste dager, men ikke for nær sengen.

trening trenger ikke å være intens. Enkle daglige aktiviteter som å gå, kan ofte levere alle fordelene du leter etter. Faktisk, svært kraftig mosjon—som trening for maraton—noen ganger kan slå tilbake og gjøre RLS-symptomer verre.

Strekker seg for RLS

Enkel å strekke kan bidra til å stoppe symptomene på rastløse bein-syndromet i deres spor., Her er en håndfull for å hjelpe deg med å komme i gang:

Kalv stretch – Strekk ut armene slik at håndflatene er flatt inn mot veggen og albuene er nesten rett. Litt bøy høyre kne og trinn venstre ben tilbake en fot eller to, lokalisering sin hæl og fot flatt på gulvet. Holder til 20 til 30 sekunder. Nå bøy venstre kne mens du fremdeles holder sin hæl og fot flatt på gulvet. For en dypere strekning, flytte din fot tilbake litt lenger. Bytt bein og gjenta.,

Forside lår stretch – Stående parallell til en vegg for balanse, ta tak og dra til en av dine ankler mot setemuskelen mens du holder den andre benet rett. Holder til 20 til 30 sekunder. Bytt bein og gjenta.

Hip stretch – Sted baksiden av en stol mot veggen, for å støtte og stå sammen mot stolen. Øke din venstre fot opp og hviler flatt på stolen, med kneet bøyd. (Eller prøve å plassere foten på en trapp mens du holder rekkverk for balanse.,) Å holde ryggraden, så nøytral som mulig, trykker du på din bekkenet fremover forsiktig til du føler en strekning på toppen av høyre lår. Din bekkenet forover bare litt. Holder til 20 til 30 sekunder. Bytt bein og gjenta.

Tips 3: Forbedre din søvn

symptomene på rastløse bein-syndromet kan gjøre det vanskelig å få til å sove. Når du er søvn fratatt, vil du ikke bare føle seg fryktelig, men du er mer sårbare for stress. Stress og tretthet kan forverre RLS, noe som gjør det til en ond sirkel, så gjør det som trengs for å få nok søvn er avgjørende.

Prøv å sove med en pute mellom beina. Det kan forhindre at nerver i beina fra komprimering og resultere i færre nattlige RLS-symptomer.

holde seg til en vanlig søvn planen., Støtte kroppens naturlige sove rytmer ved å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag (også i helgene).

Optimalisere soverommet for å sove. Sørg for at rommet er mørkt (ingen lys fra elektroniske enheter), rolig og kjølig.

trappe ned med en avslappende sengetid rutine. Prøv å krølle seg opp i sengen med en bok, lytte til beroligende musikk, eller ta et varmt bad (varmen har den ekstra bonus for å lindre rastløse bein).

for å slå elektronikk 1-2 timer før sengetid., Det blå lyset fra skjermen (Tv-er, telefoner, nettbrett, datamaskiner) undertrykker sove-fremme hormoner og stimulerer hjernen din.

Lindrende rastløse bein i øyeblikket

noen Ganger, til tross for din beste selvhjelp innsats, symptomer på rastløse bein blusse opp., Følgende tips vil hjelpe deg å finne rask lindring:

1. Få opp og gå rundt. Kjempe lyst til å flytte kan gjøre følelsene verre.
2. Distrahere deg selv med et spill eller aktivitet.
3. Bruke varme eller kalde omslag til dine ben.
4. Prøv kalv strekninger, yoga, bøyer kne, eller en enkel ankel eller fot rotasjon.
5. Slappe av musklene med massasje eller et varmt bad.
6. Trykk kan hjelpe lindre ubehag av rastløse bein-syndromet. Prøv å bruke komprimering sokker eller strømper eller bryte bena i bandasjer (men ikke så stramt at du vil kutte av sirkulasjon).,

Unngå lange perioder uten aktivitet

å Sitte stille for lenge kan gjøre symptomene på RLS verre, så prøv å bryte opp perioder av å sitte med bevegelse eller strekninger.

• Finne eller lage et verk innstilling der du kan være aktiv. Hvis du arbeider på et kontor, se inn i en dusj som lar deg stå og type, eller gå mens du snakker i telefonen.
• Fortell venner, familie og kolleger hvorfor du har til å flytte rundt mer enn andre. De vil trolig prøve å ta imot deg og ønsker å hjelpe deg med å skape et sunt miljø.,
• Planlegge aktiviteter som krever lange perioder med sitte—for eksempel bil, reiser, flybilletter, eller venter for avtaler—i morgen heller enn sent på dagen.
• Velg en midtgang på filmer og på fly, slik at du kan få opp og gå.
• Gi deg selv strekke pauser på jobb og under lange bilturer.

som Søker medisinsk behandling for RLS

Hvis du lider av rastløse bein-syndromet og selvhjelp strategier rett og slett ikke å kutte det, kan du dra nytte av medisinsk behandling.,

Diagnostisering rastløse ben syndrom

Ingen laboratorieprøver som kan bekrefte en diagnose av rastløse bein-syndromet. For å diagnostisere RLS, legen trenger:

• En fullstendig medisinsk historie.
• Et diagnostisk intervju, for å utelukke andre medisinske tilstander.
• En blodprøve for lavt jern nivå.
• En liste over medisiner og kosttilskudd du tar.
• En undersøkelse for å se om noen andre i din familie som har lignende symptomer.,

Hvis en medisinsk tilstand, for eksempel jernmangel, diabetes, eller nerveskader er utløsende din rastløse ben, behandle den underliggende problem kan lindre symptomene. Hvis ikke, kan du ha nytte av medisiner eller annen behandling.

Ikke-farmasøytisk behandlinger

Det finnes en rekke ikke-farmasøytisk behandlinger som har vist lovende for behandling av rastløse bein-syndromet.

Relaxis vibrerende pad. FDA-godkjent Relaxis pad er plassert under beina og vibrerer på forskjellige intensiteter for 30-minutters perioder for å gi counter-stimulering til rastløse bein er en sensasjon., Mens det ikke fungerer for alle, kan enheten ser ut til å hjelpe noen RLS lider få bedre søvn uten ubehagelige bivirkninger av medisiner. I USA, enheten tilbys kun på resept, og kan være enten leies eller kjøpes.

Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS). Femten til 30 minutter daglig flere TITALLS terapi (ved bruk av lav-spenning elektrisk strøm) ser ut til å hjelpe mennesker som opplever mye av muskel spasms. Du kan kjøpe en bærbar, sengen TENS enhet på nettet. De er relativt billige, og ikke krever en resept.,

Posisjonell frigjøring manipulasjon. En liten medisinsk studie i Storbritannia fant at en osteopatisk trene teknikk kjent som posisjonell frigjøring manipulasjon (PRM) kan nytte folk med rastløse bein-syndromet. PRM innebærer å holde forskjellige deler av kroppen i en posisjon som reduserer følelser av ubehag og smerte.

Alternative behandlingsformer som akupunktur, massasje, hypnoterapi, og soneterapi kan også bidra til å avlaste RLS-symptomer.,

Medication

Hvis du har alvorlig RLS-symptomer som ikke er forbedret med endringer i livsstil eller andre behandlinger, kan du ha nytte av medisinen. Det er imidlertid ingen enkel medisinen fungerer for alle med RLS. Faktisk, et stoff som hemmer en persons rastløse bein kan faktisk gjøre symptomene verre. I tillegg, legemidler som brukes til å behandle RLS komme med alvorlige bivirkninger, så det er viktig å veie fordelene opp mot risikoen.

følgende typer av medisiner er vanligvis brukes til å behandle RLS:

• Parkinson ‘ s medisiner som påvirker dopamin.,
• Benzodiazepiner (en type anti-angst medisiner).
• Reseptbelagte smertestillende (opiater).
• Anti-anfall medisiner.

Mange mennesker med rastløse bein-syndromet finne at medisiner som virker i utgangspunktet bli mindre effektive over tid, slik ekspertene anbefaler også å forfølge selvhjelp rettsmidler for å gi deg selv den beste sjansen til å effektivt lindre symptomene over lang sikt.