Puste Lett–Disse Yoga Ble Gjort for å Lindre Smerter i korsryggen

Yoga er så mye mer enn en velvære-trenden. Mens den gamle praksisen er ofte spioneringen som en styrke trening for de som har en affinitet for Lululemon utstyr, det har mer enn bare muligheten til å tone dine armer og core. Yoga gir både fysiske og emosjonelle fordeler og ingen forstår dette mer enn grunnleggeren av Skjoldbrusk-Yoga Fern Olivia og Los Angeles-baserte instruktør Nicolette Ficchi.,

Ta lavere tilbake smerte, for eksempel. I henhold til Olivia, ubehag i dette området kan være knyttet til alt fra usikkerhet til sinne. I tillegg, daglige rutiner, som å sitte ved et skrivebord hele dagen eller å bli sittende fast i bilen under lange pendler kan bidra til ryggproblemer, Ficchi poeng ut. Fordi yoga takler både følelsesmessige og fysiske faktorer, i praksis kan bli brukt til å lindre smerter i korsryggen.,

«Yoga kan være svært gunstig for de lavere tilbake fordi det vil bidra til å strekke og styrke musklene som støtter tilbake og ryggraden,» Ficchi forklarer. Ikke bare kan det å gjøre yoga bidra til å lette smerter i korsryggen, men det kan også bidra til å forebygge skader i fremtiden, legger hun til., Dette er gjort gjennom en rekke andre positurer som arbeider for å frigjøre spenninger i korsryggen samtidig styrke musklene som støtter ryggsøylen, som din abs.

selvfølgelig, yoga er som en hvilken som helst annen trening rutine på mange måter, og du bør ikke gå inn i en ny praksis med håp om å avhjelpe smerter uten først å rådføre deg med lege og ta nødvendige forholdsregler. Ficchi råder lettelser i nye bevegelser og lytter til kroppen din i løpet av prosessen for å unngå skade., «Hvis noe føles» off » i kroppen, slutte å gjøre det og utnytte endringer som i motsetning til bare krampetrekninger kroppen din inn i en form du tror det trenger å være,» Ficchi sier. Du kan også bruke rekvisitter som blokker, stropper, tepper, og supplerer å hjelpe deg med overgangen til nye stillinger.

Hvis du er klar til å prøve yoga for smerter i korsryggen, starter med denne flyten designet av Ficchi å målrette tilbake og hjelpe lindre smerte mens styrking av viktige muskler. Her er hvordan å komme inn i hver positur og nøyaktig hvordan det vil gagne din tilbake.,

Ku Utgjøre

1. Komme inn i en bordplate posisjon på hender og knær med håndleddene stablet under skuldrene og knærne stablet under hoftene.
2. Pust inn og trykk på brystet frem som ser hodet opp og spre sitte bein fra hverandre.
3. sørge for å holde kjernen engasjert og å ikke «dump» i nedre del av ryggen, som kan føre til smerte.,

Katt Utgjøre

1. Fra ku positur, puster og trykk på jorden bort fra deg.
2. La hodet for å komme inn i brystet og runde ut ryggraden, som kommer inn i en kuppel form.

Fordelene: bevegelse mellom katt og ku positur er kjent som spinal fleksjon. Dette frigjør ryggraden til å frigjøre spenninger i ryggen, Ficchi forklarer.,

Nedover Hund

Begynner i en planke-posisjon for å måle riktig avstand for kroppen.

å Trykke ned jevnt gjennom hver finger, løft hoftene dette himmelen.

Hold hæler løftet og legge igjen en liten bøy i knærne, spesielt hvis din hamstrings er stramt.

Hvis skuldrene er stramt, slår hendene ut.,

Fordelene: «Når hæler er løftet og knærne er bøyd, dette gjør det mulig for overkroppen til å bevege seg mot lårene, fremføre den naturlige kurven av lavere ryggraden, sier Ficchi.

Videresend Brett

1. sørge for at føttene er hofter avstand fra hverandre.
2. Med bøyde knær, hengsel på livet og opprettholde lengde foran kroppen.
3. La hodet henge og vekt for å skifte til fronter i føttene.,

Fordelene: «Dette kjøling holdning gir mulighet for stabilitet i korsryggen mens du strekker ryggen av bena,» i henhold til Ficchi. Fordi knærne er bøyd, nedre del av ryggen kan forlenges, noe som bidrar til å frigjøre spenninger.

Cobra

1. Liggende på magen, plasser håndflatene på gulvet rett under albuene og trekk albuene mot midtlinjen.,
2. Strekker seg tilbake gjennom bena og trykk på toppen av føttene i gulvet.
3. Hold bekkenet nøytral uten svai eller krum i korsryggen.
4. Heis skuldrene bort fra gulvet og spre kragebeinet.

Fordelene: Dette utgjør styrker rygg, lår, og skuldrene mens du strekker forsiden av kroppen.,

Enkelt Due

1. Start fra nedover hund eller en bordplate posisjon og ta en shin til toppen av matten.
2. Plasser foten bak hull på motsatt hånd og kne bak håndleddet på den samme hånden.
3. La motsatt ben å gli rett tilbake.
4. Tegn bena i mot hverandre og holde hoftene square.,
5. kan du Begynne å gå hendene ut og forlenge sidene av halsen mens du holder hodet i linje med ryggraden.
6. Legg et teppe eller blokkere under hip av fremre benet og prop en blokk under pannen for ekstra støtte.

Fordeler: Det åpnes opp hoftene og strekker hip flexors. «Dette, i sin tur, vil bidra til å lindre ryggsmerter fordi tetthet i hip flexors kan svekke setemuskler, derfor overarbeide korsryggen musklene som fører til lave ryggsmerter,» yoga instruktør stater.,

Enkel Vri

1. Liggende på ryggen, ta med et kne i brystet og krysse den over det andre beinet.
2. Forlenge den samme armen ut til siden.
3. Sted en styrke under kneet som er kronglete over for ekstra støtte og la den andre hånden resten forsiktig på kne.

Fordelene: «Dette er en restorative holdning som lar tyngdekraften til å ta over og gratis musklene i sitt grep,» Ficchi sier., «Vendinger kan være terapeutisk for ryggen, nøytralisere ryggraden og lindre smerter i korsryggen,» legger hun til.

Knærne til Brystet

1. Draw begge knærne inn mot brystet for å holde dem sammen eller noe fra hverandre.
2. Forlenge lavere tilbake og slappe av musklene.
3. Svaie fra side til side for å øke følelsen.,

Fordelene: Denne strekningen arbeider for å lindre smerter i korsryggen og fordøyelsessystemet ubehag, i henhold til Ficchi.

Barnets Utgjøre

1. Ta den store tær sammen med leggen på gulvet. Knærne kan være sammen eller noe fra hverandre.
2. Senk hoftene mot hæler, forlenge overkroppen og resten av pannen, på gulvet eller på en blokk.,
3. armene kan være lengre frem eller avslappet av sidene.

Fordelene: Denne beroligende post forlenger lavere tilbake, for å skape rom og slippe spenninger, Ficchi notater. «Dette er en positur du kan alltid gå tilbake til i klassen eller i løpet av ditt hjem praksis,» sier hun.,

– >

– >

– >

– >

– >

– >

– >