Psoriasis Diett Plan

Gjør Kosthold Påvirker Psoriasis?

Afifi et al (2017) undersøkte mer enn 1200 mennesker med psoriasis, og foreslo respondentene la merke til en positiv utvikling etter å ha redusert sin sukker, alkohol, gluten, og nightshades inntak. I tillegg til å spise mer grønnsaker og ta omega 3 fiskeolje og vitamin D-tilskudd var gunstig. Deltakerne rapporterte at motivasjonen for å forsøke endringer i kostholdet bedre generelle helse.,

Hva bør du ikke spise hvis du har psoriasis?

Psoriasis er en inflammatorisk tilstand, som junk mat har en tendens til å være høy i mettet fett, trans-fett, raffinert stivelse og sukker. Unngå raffinerte matvarer som hvitt mel, pasta og brus. Disse er alle inflammatorisk og dermed eliminere alle uønskede matvarer fra kosten din, vil være gunstig.

Er Dairy Dårlig for Psoriasis?

Melk, ost, egg og rødt kjøtt inneholder naturlige inflammatorisk arakidonsyre. Dette kan føre til at psoriasis lesjoner å slå røde og hovne., Prøv å redusere disse for 8 ukers prøving og hvis det er noen endringer.

Slutte å Drikke Alkohol i Utgangspunktet for 8 uker

Alkohol er vanndrivende og tørker deg og din hud. Det hindrer produksjon av hormonet vasopressin som hjelper deg med å absorbere vann. Når du har dehydrert hud du ser sliten med fine linjer, rynker og porer. Alkohol inneholder store mengder sukker som fører til en overproduksjon av olje i huden og mer betennelse., Det reduserer også produksjonen av Vitamin A, som er viktig for celle fornyelse og omsetning, og for huden din til å bekjempe frie radikaler og påvirke fuktighet sentrum av huden din. Når du drikker alkohol blodårene dine blir utvidede (roser i kinnene) som øker inflammatoriske prosesser i de ytre lag av huden din.

Redusere Gluten

Gluten proteiner finnes i enkelte gress-relaterte korn, inkludert rug, hvete og bygg., Flere studier har dokumentert cøliaki og psoriasis sameksistens og forbedring av psoriasis sår etter å ha startet en glutenfri diett (Afifi et al 2017). For disse menneskene, og unngå gluten kan bidra til å forbedre deres psoriasis symptomer.

Redusere Stress

Det er koblinger mellom stressende hendelser og utbruddet av psoriasis. Likeledes stress kan øke virkningen psoriasis har symptomer på daglige liv og velferd (O ‘ leary 2004)., Psoriasis kan forårsake fysisk smerte så vel som negative emosjonelle effekter som ofte underminert av andre og kan føre til en ond sirkel av fortvilelse for mange med psoriasis (Sathyanarayana et al 2013). Det ville være verdt å introdusere selv mestringsstrategier som en del av en bredere endre livsstil for å støtte psoriasis.

Hvordan Kan jeg øke min Immunsystemet til å Bekjempe Psoriasis?

Regelmessig mosjon er en flott måte å holde seg sunt for deg og ditt immunforsvar., Trening er spesielt viktig for mennesker med psoriasis som de er på et høyere risiko for å ha høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og hjerte-problemer sammenlignet med de uten psoriasis. Hvis du finner svetting forverrer psoriasis prøve alternativer som Pilates i London som det er lav intensitet, men fortsatt en god treningsøkt. Pilates er først og fremst en kombinasjon av muskulær styrke og stretching og i forhold til en HITT klasse er ikke stressende i ledd og kropp. Pilates vil gi et sterkt fundament og kan bidra til å redusere stress gjennom flyter, oppmerksom bevegelser., Du kan øve på nettet Pilates hjemme eller reformator Pilates-personlig på Wellthy Klinikken.

Hva Frukt Er Best For Psoriasis?

å Spise frukt og grønnsaker vil gi et vell av antioksidanter, vitaminer og mineraler. Øke din forbruk som det er funnet til å redusere inflammatoriske markører (Afifi et al 2017). Når du kjøper frukt og grønnsaker, kan du prøve å kjøpe ferske, lokale økologiske råvarer for å maksimere fordelene. Tar sikte på å spise 6-7 porsjoner grønnsaker og 2 frukt per dag. Mango og melon er rik på Vitamin A så bra for psoriasis., Også blåbær og granateple er høy i Vitamin C og har høy anti-oksiderende og anti-inflammatorisk egenskaper.

Anti-Inflammatoriske Matvarer

I tillegg til å redusere inflammatoriske matvarer som mål å øke forbruket av anti-inflammatoriske matvarer som en del av ditt kosthold. Gurkemeie er en sterk anti-inflammatorisk og antioksidant, kan du ha en gurkemeie latte med mandel melk eller bruk i supper og stuinger. Også Ingefær har antioksidant virkninger, stimulerer fordøyelsen, hjelper opptaket av næringsstoffer, letter mage kramper og bidrar til å redusere betennelse i leddene., Sardiner er full av omega-3 fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse. I tillegg, Brokkoli bidrar til å redusere oksidativt stress på kroppen.

Sol og D-Vitamin

Regelmessig, trygg eksponering for sollys er gunstig for å øke Vitamin D-nivåer. Betydelig sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og psoriasis har vært systematisk observert (Barrea et al 2017). Dette er fordi det hjelper med spredning og modning av hud celler (keratinocytes)., For mennesker med psoriasis sjekk ingredienser av solkremer som noen kommersiell solkremer inneholder irriterende ingredienser. En nyttig ressurs er Environmental Working Group for tryggere solkremer.

Psoriasis kan påvirke alle aspekter av livet ditt. Å ha en Psoriasis Diett Plan som del av en bredere livsstil plan kan bidra til å redusere psoriasis. En naturopathic ernæringsfysiolog vil hjelpe deg å identifisere bakenforliggende årsaker og skape et effektivt program ved å ta hensyn til dine individuelle konstitusjon., Dette kan omfatte støtte deg gjennom en eliminering diett i utgangspunktet. For å identifisere eventuelle spesifikke matvarer som du kan være allergisk eller intolerant. Også gi ernæringsmessige råd for å forbedre tarm funksjon, permeabilitet og redusere betennelse. Dette vil tillate antigener til å reise gjennom blodet og starte helbredelse (eller aktiveres immunforsvaret kaskader) i huden. Men det vil ikke være en rask løsning, vil det være en reise, og det vil ta tid for deg å se resultater., Hvis du er klar til å ta ansvar for din egen helse og prøve en naturopathic tilnærming til behandling av Psoriasis så ta kontakt.