Progressiv Overbelastning: Nøkkelen Trening Kravet

må jeg din oppmerksomhet? Jeg mener seriøst… trenger jeg virkelig har din oppmerksomhet?

jeg spør fordi jeg er i ferd med å forklare den viktigste faktoren i å få positive resultater fra alle type trening eller noen form for trening.

hører du nå? God.,

Når du prøver å lage en mest mulig effektiv treningsøkt rutine mulig, målet ditt er å bruke frekvens, planlegge, intensitet, volum og trening utvalg som er så optimal som mulig for deg og dine mål.

Hvis du gjør det riktig, du er ganske mye garantert å få de beste resultatene du får.

med Mindre selvfølgelig du tilfeldigvis la ut en komponent som teller mer enn alt annet.

Det er komponenten som kan slå den mest perfekte treningsprogram til en ubrukelig bortkastet tid og bokstavelig talt ringe eller bryte din suksess.,

jeg snakker om noe som kalles progressiv overbelastning, og det er absolutt en nøkkel for å få de resultatene du ønsker fra din trening rutine.

Hva Er Progressiv Overbelastning?

Den beste måten jeg kan forklare det på, er ved å fortelle deg en svært viktig hemmelig.

Du ser, den menneskelige kroppen bryr seg ikke om at du har noen form for trening/mosjon mål i tankene. Det bryr seg ikke om at du ønsker å bygge muskler, eller miste fett, eller få tonet, eller bli sterkere, eller forbedre ytelsen, eller bare se flott naken.,

kroppen bare kjenner og bryr seg om 1 ting: å holde deg i live og fungerer så effektivt som mulig. Det er kroppens eneste virkelige målet.

Og, for å sikre at det oppfyller dette målet, kroppen er både smart nok og dyktige nok til å gjøre det som er nødvendig av det for å tilpasse seg sitt miljø.

Og det er dette faktum som er grunnlaget for all trening/mosjon målene skal være nådd.,

Det jeg mener er den eneste måten kroppen din vil stadig endre eller forbedre måten du ønsker det til på, er ved å skape et miljø som beviser til kroppen din at disse endringer og forbedringer som MÅ gjøres.

Eller, for å si det på en annen måte, vil kroppen ikke endre eller forbedre mindre du tvinge det til.

uansett hvor perfekt treningen er, muskel vil ikke bli bygget, styrke vil ikke bli oppnådd, og ytelsen vil ikke bedre hvis du ikke viser kroppen at dette er ting som absolutt MÅ skje for at den skal overleve.,

Og det bringer oss til noe som kalles progressiv overbelastning prinsippet.

Progressiv Overbelastning Prinsippet

progressiv overbelastning prinsippet i utgangspunktet uttaler:

Gå tilbake og lese den igjen. Det er ganske viktig.,

Og hva det betyr er, hvis du løfter den samme vekter, for samme antall reps, på samme måte som for de neste 20 årene… ingenting vil skje. Kroppen din vil aldri endre eller bedre på noen måte.

Du vil bare opprettholde din nåværende tilstand.,

hvis du Imidlertid øke kravene du setter på kroppen ved å øke vekten løftes, løfte den samme vekten for flere reps, eller bare gjør noe som øker kravene som kroppen din trenger for å møtes, så vil kroppen har ingen andre valg enn å gjøre de nødvendige endringer og forbedringer som vil tillate det å tilpasse seg til dette miljøet og være i stand til å utføre disse oppgavene.,

Og disse «endringer» og «forbedringer» og «tilpasning» komme i form av mer muskler, mer styrke, mindre fett, mer tone, bedre ytelse og bare de samlede resultatene du er ute etter å få.

Det er hva alle disse målene er, egentlig… bare kroppen vår er adaptiv respons til de krav som blir plassert på den gjennom øvelse.

Du er i utgangspunktet viser kroppen for at den skal overleve, for det å gjøre hva du tvinge den til å gjøre, det kommer til å TRENGE å gjøre disse endringer og forbedringer.,

La meg vise deg nøyaktig hva jeg mener i den spesifikke konteksten av vekt trening.

Et Eksempel på Progressiv Overbelastning

La oss late som akkurat nå kan du løfte 50lbs på noen øvelse for 3 sett med 8 reps.

Nå, hvis du fortsetter å løfte det samme 50lbs for de samme 3 sett med 8 reps for de neste 20 år… du vil ikke få NOEN nye muskler eller styrke i det hele tatt. Hvorfor? Fordi det var ingen progressiv overbelastning.,

Din kropp har allerede tilpasset denne spenningen (50lbs for 3 sett med 8 reps), og har allerede gitt deg akkurat så mye muskler og styrke som du trenger for å være i stand til å utføre denne oppgaven på en jevnlig basis.

Fordi du ikke trenger å øke kravene blir plassert på kroppen din, er du ikke gir kroppen din NOEN grunn til å øke ytterligere.

Og, på grunn av at… det ikke.

Du kan gjøre alt annet perfekt, men hvis du ikke klarer å gi noen form for progressiv overbelastning over tid, vil kroppen aldri se noen grunn til å endre.,

Imidlertid, hvis du var å løfte 50lbs for 3 sett av 9 reps (i stedet for 3 sett med 8 reps) på den samme øvelsen, da en grunn til slutt ville eksistere.

Hvorfor? Enkel. Du økt spenning. Du økt krav. Du økt arbeide kroppen hadde å gjøre. I stedet for å gjøre det samme 3 sett med 8 reps med 50lbs, du jobbet for å gjøre 1 ekstra rep på hvert av disse settene.

Og, mens det kan bare virke som en liten forbedring, det er AKKURAT hva du trenger å gjøre for å bevise for kroppen din at det er behov for å forbedre.,

på samme måte, hvis du skulle nå prøve å løfte 55lbs for 3 sett med 8 reps (en økning på £ 5)… den eksakt samme type grunn ville eksistere.

Du er i utgangspunktet å fortelle kroppen din: «Hei, se på dette. Det arbeidet du har å gjøre har økt, slik at du bedre bygge litt mer muskler og legge litt mer styrke til å kompensere.»

Dette er progressiv overbelastning.

Enten du får bare 1 rep på bare 1 sett, eller legge til £ 5 på alle settene… det spiller ingen rolle. Målet ditt er å liksom slå det du gjorde forrige gang.,

Og så lenge du gjør dette så ofte du kan og føre til noen form for gradvis progresjon til å skje over tid, så gir du kroppen en grunn til å fortsette å forandre og forbedre.

Så lenge at grunnen er til stede, resultatene er garantert å følge.

På samme tid, så snart den grunn stopper (eller hvis det aldri finnes i første omgang), så kroppen slutter å ha en grunn til å fortsette å øke. Uansett hvor perfekt du gjør alt det andre, ingen nye positive endringer vil bli gjort uten progressiv overbelastning skjer.,

Dette Er Grunnen til at de Fleste Mislykkes

Det er denne mangelen på progressiv overbelastning som er lett #1 grunn det meste av folk som trening ser ganske mye på samme måte i dag som de gjorde da de først begynte å jobbe ut.

Det er et trist syn å se, og du kan se det i hvert gym i verden.

Menn, kvinner, unge, gamle, feit, tynn… de gjør ingenting for å øke kravene blir plassert på kroppen. Så, kroppen har ikke noe annet valg enn å forbli akkurat det samme.

Dette er greit hvis det er målet ditt., Hvis du allerede har nådd det punktet der din kropp er perfekt, og det ser ut og fungerer akkurat slik du vil ha det til. Ikke mer progressiv overbelastning er nødvendig da siden du bare ønsker å opprettholde din nåværende tilstand.

Men, helt til den dagen du kommer til det punktet, det primære fokus må være på progressiv overbelastning.

Betyr det At jeg Må Fremgang Hver Eneste Treningsøkt?

Nope. Faktisk, gjør du det ville være bortimot umulig, i hvert fall for en betydelig periode. Hvis vi kan, alle ville være å løfte en million pund for en million reps på hver øvelse., Det er bare ikke realistisk.

Men, vi skal definitivt ha den tankegangen og streber etter å øke kravene blir plassert på kroppen vår så ofte vi kan (innenfor rammene av sikkerhet og riktig form, selvfølgelig).

Enten det skjer hver treningsøkt, eller hver annen trening, eller bare én gang per måned eller mindre avhengig av en rekke individuelle faktorer som er spesifikke for deg og dine mål.

Imidlertid, din #1 jobb er å sørge for at det skjer.,

Så lenge du er å tvinge progressiv overbelastning å ta plass i en eller annen form over tid, så vil kroppen fortsette å bygge muskler, øke styrke, vises mer tonet, eller bedre på den måten du prøver å få det til å forbedre.

Moralen I Denne Historien

Så, i tilfelle du hoppet over å høyre til denne delen fordi du er veldig lat, her er de ta med hjem melding…

Hvis du ønsker å få noen som helst grad av positive resultater fra treningen rutine, progressiv overbelastning er den absolutte tasten.,

jeg bryr meg ikke hvem du er, hva dine mål er, eller hva slags type trening/øvelse du gjør. Hvis du ønsker det til å fungere, må du fokusere på å gjøre progressiv overbelastning skje.

Hvis du ikke gjør det, er du garantert å mislykkes. Hvis du gjør, du er garantert å lykkes. Så enkelt er det.

Hvordan Skal jeg Gjøre Progressiv Overbelastning Skje?

Nå er det er et godt spørsmål., La oss ta en titt på de mest vanlige og effektive måter…

Trening Progresjon: Når & Hvordan Å gå videre Vekt På Trening

(Denne artikkelen er en del av et helt gratis guide til å skape den beste treningen rutine mulig for dine eksakte mål. Det begynner her: Den Ultimate Vekt trening Trening Rutine)