Hva Dr. Melinda Ratini Sier:

Hvis du er ute etter å styrke magen og bekkenet samt opprettholde god holdning, så Pilates er for deg. Det har også en sterk kropp og sinn-tilkobling, slik at du kan like det hvis du liker yoga, men trenger en mer intens core trening.

Pilates er stor for å styrke og toning med fokus på din kjernevirksomhet og for å øke din fleksibilitet. Siden det ikke er laget for å være en aerobic aktivitet, ikke glem din cardio!

Pilates innebærer presise bevegelser og spesifikke pusteteknikker., Det er ikke for deg hvis du foretrekker en mindre strukturert program. Det vil heller ikke passe behovene dine hvis du er ute etter en aerobic trening.

Pilates kan være svært krevende, så begynne langsomt. Instruktører trenger ikke å være lisensiert, så det er best å få anbefalinger før du velger en.

Er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand?

Du kan skreddersy Pilates til dine individuelle behov, så det kan være et flott tillegg til din aerobic trening, selv om du har helseproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og kolesterol. Sjekk med legen din først.,

Hvis du har diabetes, kan det hende du må gjøre noen justeringer i diabetes behandling plan, siden legger muskelmasse hjelper kroppen din til å gjøre bedre bruk av glukose. Legen din kan fortelle deg hvilke endringer du trenger å gjøre. Si din instruktør at du har diabetes, og særlig hvis du har noen komplikasjoner som diabetisk retinopati. Du kan få behov for å unngå visse Pilates beveger seg.

Hvis du har leddgikt, styrke-trening program som Pilates er en svært viktig del av ditt treningsprogram., Forskning viser at en kombinasjon av aerob trening og styrketrening kan bidra til å dempe symptomer, opprettholde balansen, holde leddene fleksible, og hjelpe deg å få og beholde en ideell kroppsvekt.

Hvis du har hatt en nylig tilbake eller kneskade, satt av Pilates før legen fjerner du. Pilates styrker den lår muskler (quadriceps), og dette kan bidra til å forebygge leddgikt og kneskader. Det kan også bidra til å hindre større funksjonshemming hvis du har leddgikt.

Spør legen din hvis Pilates ville være et godt valg hvis du har kroniske lave ryggsmerter., Det vil bidra til å styrke dine svake core muskler som kan være å legge til din smerte. For best resultat, oppsøke en Pilates instruktør som har minst flere års erfaring med å jobbe med personer med korsryggsmerter.

Hvis du er gravid sjekk med legen din. De vil trolig la deg fortsette Pilates hvis du allerede gjør det, så lenge svangerskapet går bra. Det kan være noen endringer som er nødvendig som magen vokser. For eksempel, etter din første trimester, bør du ikke trene mens du ligger flatt på ryggen fordi dette reduserer blodtilførselen til barnet., Det finnes også spesielle Pilates programmer for gravide kvinner som du kan prøve.