Periodisk faste: Har en ny studie viser ulemper – eller ikke?

Periodisk faste (OM) er en tilnærming til å spise basert på timing. Ideen er at faste lenge nok kan insulin nivåer for å falle lavt nok til at kroppen bruker fett for drivstoff. Økende bevis på dyr og mennesker viser at denne tilnærmingen fører til betydelig vekttap., Når kombinert med en næringsrik, plantebasert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet, HVIS det kan være en del av et sunt vekttap eller vedlikehold plan, som jeg beskrev i et tidligere blogginnlegg.

Nå, en randomisert kontrollert studie publisert i JAMA hevder at HVIS du ikke har betydelig vekttap fordel og en betydelig negativ effekt på muskelmasse. Nyhetsformidlere plukket opp historien og kjørte overskrifter som En Potensiell Ulempe med Intermitterende Faste og En Utilsiktet bivirkning av Periodisk Faste.

Men hva gjorde denne studien faktisk se på og finne?,

I studien, 141 pasienter ble randomisert til 12 uker av enten en tid-begrenset spise plan (TRE) som er involvert faste for 16 timer og spise bare i løpet av en åtte-timers vindu av dagen, eller en konsekvent måltid timing (CMT) spising plan, med tre strukturert måltider om dagen pluss snacks.

Verken gruppen fikk noen ernæring utdanning eller atferdsdata rådgivning, heller ikke var fysisk aktivitet anbefales. Det var ikke sant kontrollgruppen (som betyr en gruppe som ikke får noen instruksjoner om måltid timing).

det er Interessant at begge gruppene gått ned i vekt., Gitt overskrifter, jeg hadde til å lese og lese resultater flere ganger, fordi de viser at HVIS gruppen mistet en statistisk betydelig mengde vekt fra begynnelse til slutt — som ikke er sant i CMT-gruppen. Forskerne rapporterte: «Det var en betydelig nedgang i vekt i TRE gruppe (-0.94 kg; 95% CI, -1.68 kg til -0.20 kg; P = .01) og en nonsignificant nedgang i vekt i CMT-gruppe (-0.68 kg; 95% CI, -1.41 kg 0,05 kg; P = .07).,»

Oversatt til vanlig engelsk, den HVIS gruppen mistet mer vekt enn det som kan skyldes tilfeldigheter: mellom en halv kilo og 4 pounds, eller et gjennomsnitt av 2 pund. Strukturert måltider konsernet har også mistet litt vekt, selv om beløpene som mistet kunne ha vært på grunn av sjanse: mellom 0,1 og 3 pund, eller et gjennomsnitt på 1,5 kilo. Resultatet var at det ikke var en signifikant forskjell i vektendring mellom de to gruppene. Og forskerne så et tap av muskelmasse i HVIS gruppen som ikke forekommer i CMT-gruppen.,

Dykking dypere inn i studien

forresten, alle disse folkene kan ha vært å spise stekt eller rask mat, og sukkerholdig brus og godteri — det vet vi ikke. Studien ikke nevne kvaliteten på kosthold eller fysisk aktivitet. Dette er ikke hvordan det er ment å være ferdig! Men HVIS folk fortsatt tapt mellom en halv kilo og 4 pounds.

Viktigst, strukturert måltider konsernet har også gått ned i vekt. Mens det ikke er betydelige nok til å bevise at det var på grunn av denne intervensjonen, for noen deltakere det var nok til å gjøre strukturert måltid vekttap skiller seg lite fra HVIS vekttap., Men tenk på det: strukturert måltider er en intervensjon. Tross alt, noen folk spiser mer enn tre ganger om dagen, spiser flere små måltider gjennom dagen. Å fortelle folk til å begrense sin spise tre måltider pluss snacks kan faktisk være å hjelpe noen til å spise mindre.

forfatterne svært godt kunne ha konkludert med at HVIS det var virkelig vellykket. De kan også ringe for en oppfølgingsstudie med en ekte ingen intervensjon kontroll gruppe, samt atferdsmessige rådgivning, veiledning på et sunt kosthold, og anbefalt aktivitetsnivå for HVIS og CMT grupper.,

Trenger ekstra støtte for å gjøre en forskjell?

Tidligere studier av HVIS det har gitt atferdsmessige rådgivning og veiledning om ernæring og aktivitet, har definitivt vist positive resultater.,ee dietter for 12 måneder:

• HVIS du er på 5:2 protokoll, som betyr å drastisk redusere inntaket av mat for to av fem dager i uken (ned til 500 kalorier for kvinner og 700 kalorier for menn)
• Middelhavet, som understreket frukt og grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, hele korn, og olivenolje med moderat fisk, kylling, egg og meieriprodukter, og med en godtgjørelse på ett glass vin per dag for kvinner og to per dag for menn
• Paleo, som understreket frukt og grønnsaker, animalske proteiner, kokos produkter, smør og olivenolje, sammen med noen nøtter, frø og belgfrukter.,
• Og dette er viktig: alle deltakerne ble gitt utdanning på atferdsmessige strategier for vekttap, stress management, søvn og trening.

Alle har mistet vekt. HVIS gruppen mistet mer enn noen, med et gjennomsnitt på 8.8 kg, Middelhavet neste på 6.2 kg, og Paleo siste på 4 pund. Overholdelse var bedre med Middelhavet diett (57%) og IF (54%) enn med Paleo kosthold (35%), og bedre etterlevelse resulterte i en til tre kilo mer vekttap. Middelhavet og HVIS grupper også så betydelig fall i blodtrykket, et annet godt resultat.,

Hva om tap i muskelmasse som skjedde i HVIS gruppen i JAMA-studien? Mens dette trenger å bli undersøkt videre, det er viktig å merke seg at forskning på OM det er inkludert veiledning om fysisk aktivitet viste ingen tap av muskelmasse.

Den nederste linjen

Hva er takeaway her? En høy kvalitet kosthold og mye fysisk aktivitet — inkludert styrketrening — er avgjørende for vår gode helse, og ingenting erstatter disse anbefalingene. HVIS det er bare et verktøy, en tilnærming som kan være ganske effektive for vekttap for noen folk., Mens dette en negativ studie legger til kroppen av litteratur på HVIS det ikke reversere den. Vi trenger bare mer høy kvalitet på studier for å få en bedre forståelse av hvordan man mest effektivt innlemme OM til en sunn livsstil.

skriv Ut