Passiv muskelavslapning er en avspenningsteknikk, hvor du fokuserer på alle muskler som er i en avslappet tilstand. Dette forestille sender signaler til hjernen til å slappe av musklene og hjernen din reagerer med muskel avslapping. Å redusere muskelspenninger på denne måten fører til en større følelse av fred og ro. Teknikken kan redusere stress og hjelpe deg med å takle i tider med stress eller med kronisk stress.,

Forberedelse for en Passiv Avslapping Session

Passiv muskelavslapning tar tid å lære. Praksis for 20 minutter en dag, og det vil bli andre natur. Du kan da slå til det for daglig velvære eller i tider med stress.

for Å forberede seg for økt:

  • Slitasje komfortable løse klær.
  • Velg en stille, komfortable rom, helst med svak belysning og ingen distraksjoner.
  • Sit, eller bedre ennå ligge komfortabelt på ryggen, og lukk øynene.
  • fortsatt i stillhet (eller være stille i stillhet).,
  • Hvis stressende tanker kommer ikke fokusere på dem, men la dem strømme ut av ditt sinn.
  • Praksis og start økten med dyp avslapning puste, en viktig del av passiv muskelavslapning.
  • Husk å puste dypt og langsomt, og avslappet under hele økten.

Vær oppmerksom på at avspenningsøvelser ikke bør gjøres under kjøring eller i enhver aktivitet der du trenger å være på vakt.

Teknikk

i Løpet av økten, pust inn når du starter tenkt å slappe muskler og pust sakte ut som du la musklene slappe av., Tenk deg å puste ut spenningen som du puster ut. Dette vil hjelpe deg å fjerne spenninger og oppnå en større tilstand av avslapning.

for å begynne Å slappe av:

  • Ta en lang, langsom pusten dypt.
  • Fylle lungene dine, hold den i, og så puster sakte.
  • Gjør dette tre ganger for å begynne å frigjøre spenninger.,>
  • Templer
  • Pannen og bryn
  • Øyne
  • Kinnet
  • Kjeven
  • Bunnen av skallen
  • Hals, front og back
  • Skuldre
  • Armer, øvre og underarmer
  • Håndledd
  • Hender
  • Fingre og fingeren tips
  • Brystet
  • Magen
  • Øvre rygg og ryggen
  • magemusklene
  • korsryggen og ryggen
  • Hofter og bekken
  • Rumpe
  • Lår, forside og bakside
  • Knær
  • Kalver
  • Ankler
  • Føtter
  • Tær

Fortsett å puste langsomt og dypt., Hvis du forstand at noen muskler er fortsatt spent, tror det avslappet. Vær spesielt oppmerksom på skuldrene og øvre del av ryggen der muskelspenninger har en tendens til å bosette seg med stress.

forblir i denne tilstanden for minst 10 til 15 minutter hvis du kan til forlaget denne følelsen av velvære i hjernen din. Nå tillater deg selv å sakte kommer tilbake til normal bevissthet.

Ro og fred

setter Pris på en progressiv følelse av velvære som hver muskel går avslappet og slapp under økten.,

Du bør nå føler en dyp følelse av velvære fra toppen av hodet til tips av fingrene og tærne. Når kroppen slapper av, reparasjoner og helbreder, ditt sinn beroliger og lindrer.

Svar til Avslapning

Avslapping teknikker, slik som passive eller progressiv muskelavslapning (tilsvarende passiv muskelavslapning, men hvor muskler er spent før avslapning) eller meditasjon, kan utløser avslapning respons. Dette ble oppdaget i 1970-årene av kardiolog Dr. Herbert Benson, gjennom forskning ved Harvard., Avslapning respons er en del av den såkalte sinn-kropp-tilkobling som kan enten føre til velvære eller utløse sykdom.

svar til avspenning eller meditasjon øker blodtilførselen til muskler og fører også til en reduksjon i:

  • blodtrykk
  • puls
  • pusterytme
  • Stress hormoner

Mange sykdommer som er i forbindelse med stress eller de har blitt forverret av stress kan være hjulpet av å fremmane avslapning respons. Disse målbare fysiologiske responser til avslapning respons føre til fysiske og psykologiske fordeler.,ers, eller tilbakefall, eller hjelpe deg å takle dem, inkludert:

  • hjertesykdommer
  • hjerteinfarkt
  • Hjerneslag

  • hudsykdommer som for eksempel psoriasis

  • Tarm-lidelser, for eksempel irritabel tarm-syndrom

  • Immune sykdommer

  • Muskel-som for eksempel leddgikt

  • Kroniske smerter

  • Narkotika-og alkoholmisbruk

  • Infertilitet

  • Premenstruelt syndrom (PMS)

  • Menopausal symptomer

Det kan også hjelpe deg med å håndtere smerten av fødsel.,

Psykologiske Fordelene

Praktisere muskelavslapning vil hjelpe deg å håndtere bedre med:

  • Akutt eller kronisk stress
  • Sinne
  • Frykt
  • Angst
  • Panikk angrep
  • Depresjon
  • Andre psykiske lidelser
  • søvnforstyrrelser

Hvis du har problemer med søvn, praksis passiv muskelavslapning når du går til sengs. Dette vil ofte hjelpe deg å sovne og forbli sovende, samt forbedre din søvn kvalitet.,

du kan Slappe av

Studier i normal muskel physiology viser at musklene svarer til bevisste eller ubevisste signaler til anspent eller slappe av. Vi ubevisst reagerer på stress eller trussel ved å spenne musklene i forberedelse for fight-flight respons til fare. Vi kan bevisst sender et signal til hjernen til å slappe av i tider med stress, i stedet for naturlige tendens til å spent opp for å bekjempe det.

Passiv muskelavslapning beroliger kroppen, og i sin tur, sinn og reduserer din naturlige svar på stress og hjelper deg med å takle bedre.