Dette er en enkel test av lavere kroppen muskulær styrke og utholdenhet, som krever at motivet for å holde en sittende stilling mens du lener deg mot en vegg, på ett ben, for så lenge som mulig. Det er lignende veggen knebøy test utføres med begge bena på bakken.

formål: å måle styrke og utholdenhet i den nedre delen av kroppen, spesielt quadriceps muskel gruppe.

utstyr som kreves: flat sklisikkert gulv, glatt vegg og en stoppeklokke.

pre-test: Forklare test prosedyrer for faget., Utføre screening av helserisiko og innhente informert samtykke. Forberede former og ta opp grunnleggende informasjon, for eksempel alder, høyde, kroppsvekt, kjønn, teste forholdene. Utføre en passende warm-up. Se mer detaljer av pre-test prosedyrer.

prosedyre: Stå komfortabelt med føttene ca skulder bredde hverandre, med ryggen mot en jevn vertikal vegg. Sakte skyv ned den veggen for å innta en posisjon med både knær og hofter i en vinkel på 90°. Flytt føttene posisjon hvis det er nødvendig., Tidtakingen starter når en fot løftes fra bakken og stoppet når motivet ikke kan opprettholde posisjonen og foten er tilbake til bakken. Etter en periode med hvile, det andre beinet er testet.

scoring: den totale tiden i sekunder som stillingen ble holdt for hver etappe er registrert. Tabellen nedenfor gir en generell veiledning til forventet score for en enkelt etappe for voksne, basert på mine personlige erfaringer. Å sammenligne poengsummene for hver etappe kan tyde på muskel svakhet på en side.,

Rangeringer for Enkelt Etappe Veggen Sitte Test

kilde: topendsports

kommentarer: det er best å la armene henge ved din side, eller krysset over brystet. Det hender ikke kan brukes til å hjelpe å holde benet opp eller oppkvikkende mot veggen.

fordeler: Denne testen krever minimalt med utstyr og kan bli gjennomført med store grupper på en gang

varianter / alternativer: det er en lignende veggen knebøy test utføres med begge bena på bakken., Noen prosedyrer plasser løftet beinet på en annen måte, slik som å kreve at benet til å bli holdt rett ut, eller plasseres på toppen av støttebein.

Del:
Facebook Twitter

Lignende Tester

  • Veggen Knebøy — hold sittende stilling mens du lener ryggen mot en vegg.
  • Enkelt etappe knebøy test — funksjonelle ben styrke test der deltakerne knebøy ned til ca 60° kne fleksjon.,
  • 1RM Knebøy test
  • Stol Stå — stå opp flere ganger fra en stol i 30 sekunder
  • Hjem knebøy test — utføre så mange knebøy som du kan

Relaterte Sider

  • > Se andre muskel styrke fitness tester
  • Det er en annen vegg test: veggen fange test
  • Denne testen er en del av Fit Test for P90X Hjem fitnesstrening.

Fikk noen kommentarer, forslag eller korrigeringer? Vennligst gi oss beskjed.,

Gamle Kommentarer

Kommentering er stengt på denne side, men du kan lese litt tidligere kommentarer nedenfor som kan svare på noen av dine spørsmål.

  • Eddie Zhou (2017)
    – jeg kan ikke si om det føles som om mine ben er brent, eller sinnsykt kaldt. >_>
  • Sspelaa (2015)
    7 minutter? Sinnsyk 🙂 jeg kan gjøre for 2 så langt
  • Jo D (2013)
    Er det variasjoner/scoring endringer for middelaldrende mennesker?
  • MissAthena (2013)
    jeg er ikke sikker på at dine data er korrekte.,Jeg er en ung jente, og jeg ikke trene ,men jeg er bare gjennomsnittlig i form, og jeg kan gjøre en vegg sitte i 2 minutter.
  • Lewis skrrrrrrrrrrrt MissAthena (2013)
    ingenting å gjøre med at du er alder! Jeg er 18 år og kan gjøre det for 7 minutter, det er rett og slett hvor mye du veier i forhold til din quadriceps muskulær utholdenhet.
  • Skytdm lewis skrrrrrrrrrrrt (2020)
    Hvordan i helvete fikk u får 7mins? Jeg er 15 og jeg gjør svømming, men jeg kunne knapt holde på mye lenger når jeg traff 2 minutters 30-årene!,
  • DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrrrt (2015)
    jeg er 14 n jeg ikke trener I det HELE tatt, jeg bare spise,sove,lese bøker/manga, se på anime, den typiske lat person, ting og jeg kan veggen sitte i 3 minutter .-.
  • Steph lewis skrrrrrrrrrrrt (2014)
    Bare å sørge for at jeg leste denne retten. Du holder det enkelt etappe knebøy posisjon for 7 minutter. Det er stor muskulær utholdenhet!!
  • Alex Olivieri Steph (2018)
    Mest sannsynlig som er overperforming ikke utføre protokollen godt. Det viktigste er å holde en 90° vinkel i knærne., Hvis du ikke du kan bo måte lenger
  • Bryan Pierre MissAthena (2014)
    ditt sannsynligvis gjøre det galt da (føle brenne)
  • Steph MissAthena (2014)
    En fot løftes fra bakken og holde knebøy for 2 minutter!!! Awesome.
  • Nurnadhirah Osman (2020)
    kan jeg vite hvor fikk du norm? kan jeg ha den kilden?
  • Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
    det er skrevet i artikkelen:
    «tabellen nedenfor gir en generell veiledning til forventet score for en enkelt etappe for voksne, basert på mine personlige erfaringer., «
  • RobbyTaylor (2016)
    jeg må si at du enten må ha misforstå og gjør en 2 etappe veggen sitte å oppnå disse tider, eller form med 1 etappe er fryktelig. Bevise meg feil, og legge ut en video av en 3 minutters + ren, *enkelt* leg veggen sitte
  • Skytdm (2020)
    Bare gjorde det, og fikk 2 min 30-årene. Gud, jeg trodde det var lett helt til det traff 1 min mark…..
  • Johnny (2018)
    Dette sier det er en «Wall Sitte Test», men sier at du løfter den ene foten av bakken?
    Er dette en to bein, eller enkelt etappe veggen sitte?
    jeg ønsker å vite hva som utgjør en god TO Bein Veggen Sit tid.,
  • Rob Admin Johnny (2018)
    Dette er prosedyren for en enkelt etappe, vegg sitte test. Jeg har lagt en link til en beskrivelse av en vegg sitte test der begge føttene er igjen på bakken.
  • Natalie (2018)
    Meg og min crush gjorde en vegg sitte comp og både laster over 30 minutter, og vi er 11
  • Skytdm Natalie (2020)
    Umulig….
  • Patricia (2017)
    7 1/2 bra for en kvinne?!? Som egentlig ikke trening som jeg burde?,
  • MON AMI LAFAYETTE (2017)
    for skolen som jeg gjorde 3:30 så jeg er bedre enn en mannlig og jeg er 12
  • Lauren Walker (2017)
    14 år gammel jente, en 12-minutters veggen sitte med 12 kg vekter på fanget
  • Roo (2016)
    jeg tror ikke det har å gjøre med alder, jeg er 13 år og min rekord er 23 menuetter
  • TheAmerican (2016)
    jeg er 13 år og kan gjøre 2:30
  • Dick (2016)
    Hva? På treningsstudioet jeg kan gjøre 600 kg beinpress, men jeg kan ikke gjøre veggen sitte over 60 sekunder.
  • Stephen dick (2017)
    Veldig forskjellige ting
  • Assisi Stephen (2017)
    Hvordan det? Kan du forklare?,
  • Yamiloo (2016)
    jeg er 13 og gjennomført en 15minute veggen sitte i går. Selv om jeg aldri kommer til å fungere. Jeg hadde kvist radioman å sikre at jeg gjorde dette riktig, og jeg ble ganske sjokkert da jeg så dette bordet, som jeg vet mange andre som kan holde for lenge også.
  • Claudia (2015)
    Som utviklet veggen sitte test?
    && Når ble det utviklet seg?
  • Ben (2014)
    jeg er enig med testen jeg faktisk testet en dame i treningsstudioet som veier 65kg med henne gjorde hun med begge beina fn suspendert, og jeg fortelle deg at det var vanskelig å oppnå 90seconds., Det blir lettere når det gjøres feil.
  • Coachjsandr (2014)
    test er ikke feil, gjør du det feil. knær og/eller hoftene ikke er på 90 grader. må bruke bare ett ben. ikke bruk armene til å holde deg selv opp eller hjelpe på noen måte (ikke sett armene på din støtter kneet)
  • Jim (2014)
    dette er feil, jeg har vært holdt denne posisjonen for 7 år
  • Jon (2014)
    8.5 minutter – hva er det? overmenneskelig., Jeg tror testen er det feil
  • RaciallyAmbiguous (2013)
    Denne testen er forferdelig, jeg er 14 og jeg varte i over 120 sekunder(2 minutter), lett
  • Em RaciallyAmbiguous (2014)
    13 år gammel jente, hest og rytter (eventer) jeg ikke trene, 4 minutter hver vei.
    måtte Bare å slippe det i