Øvelser for å Unngå Under Graviditet

Prenatal øvelse tilbyr massevis av helsemessige fordeler. Men før du snøre opp joggesko og treffer sporet, gjør en pit-stop på din lege kontor for å få grønt lys på trening. Du vil nesten helt sikkert få det — de fleste utøvere ikke bare tillatt, men oppfordre vordende mødre til å holde seg til sin vanlige treningsøkter for så lenge som det er praktisk mulig.,

Med din lege er greit og ved å følge noen ekstra forholdsregler, kan du høste fordelene av trening under graviditet uansett hva din trening vaner var som før å bli gravid. Her er øvelsene du bør unngå når du venter, sammen med tips til trening trygt under graviditet.

Hvor mye trening skal jeg få i løpet av svangerskapet?,

Den offisielle råd til American College of Fødselsleger og Gynekologer (ACOG) leser som en personlig trener er pep-talk: Mål for 30 minutter av noen form for fysisk aktivitet i minst fem dager i uken (eller totalt 150 minutter per uke), hele veien gjennom svangerskapet. Hvis det høres skremmende ut, husk at aktiviteter som husarbeid teller. Selv fem mini-økter sprengte hele dagen er like gunstig som 30 minutter rett på elliptiske.,

Fødselspermisjon treningsklær Du vil Elske

Bare så du vet, Hva kan du Forvente kan tjene provisjoner fra shopping-koblinger. Hvorfor stole på våre produkt anbefalinger?,/div>

Beachcoco Kvinne Fødselspermisjon Kaste seg Over Komfortable Salongen Pants

Se Nå

Bellybra Fødselspermisjon Støtte Tanken

Se Nå

Mumberry Fødselspermisjon Activewear Blomstre Trening Tanker med Magen Band Support

Se Nå

Bo Passe i Stil

Hvilke øvelser bør jeg unngå når jeg er gravid?,

Det er mange øvelser som er gode for gravide kvinner. Faktisk, de fleste av fysisk aktivitet er helt trygt under graviditet. Men det er noen øvelser vil du unngå:

• Idretter som har en høyere risiko for å falle eller abdominal skade, som gymnastikk, alpint, snowboard, skøyter, sprek racket sport (spille double i stedet for singler), ridning, utendørs sykling, kontakt idretter (for eksempel ishockey, fotball eller basketball), dykking, strikkhopping og rollerblading.
• Sport som involverer høyde endre., Med mindre du bor i høyereliggende områder allerede, unngå enhver aktivitet som tar deg opp mer enn 6000 meter. På den annen side, dykking, noe som utgjør en risiko for dekompresjon sykdom for barnet, er også off-limits, så vent til du er ikke lenger gravid for din neste dykk.
• Øvelser som innebærer å ligge flatt på ryggen for lange perioder av gangen, er off-limits etter den fjerde måned, siden vekten av din forstørre livmoren kunne komprimere store blodårene og begrense sirkulasjon til deg og din baby. Dette, i sin tur, kan gjøre at du føler deg kvalm, svimmel og tungpustet.,
• Avansert abdominal trekk, som full sit-ups eller dobbeltrom leg heiser, kan trekke på magen, slik at de er best unngås når du forventer. Prøv disse graviditet-safe ab øvelser i stedet.
• Hot yoga eller trene i super varmt vær: trening eller miljø som øker kroppstemperaturen mer enn 1,5 grader F bør unngås, siden det fører blod til å være shunted bort fra livmoren og til huden din, som kroppen forsøker å kjøle seg ned. Det betyr at du bor ut av badstuer, damprom og boblebad, også.,
• Tilbake bøyer eller andre contortions, samt bevegelser som involverer dypt fleksjon eller utvidelse av ledd (som dypt bøyer kne), kan øke risikoen for skader.
• for å Hoppe, sprette og plutselig, rykkvise bevegelser er best unngås (selv om det ellers aerobic aktivitet er helt trygt så lenge du er komfortabel med, og kan lett holde balansen).
• Overdreven eller sprett stretching. Siden din leddbånd er allerede løsere, graviditet er ikke tiden for å tvinge et delt eller fremgangen din yoga praksis. Hvis noe gjør vondt, stopp.,
• du Holder din ånde er aldri anbefalt under graviditet. Både du og barnet ditt trenger en konstant strøm av oksygen.
• Urørlig stående etter første trimester kan begrenser blodstrømmen, så unngå disse typer bevegelser i yoga (som tre, eller utvidet hånd til stortåen) og tai chi.,
  Fordeler av Svangerskapet Øvelse

Beste Øvelser Under Graviditet

Prenatal Yoga 101

Fordeler av Svangerskapet Øvelse

Beste Øvelser Under Graviditet

Hvilke øvelser jeg bør være forsiktig med når jeg er gravid?,

• Øvelser som involverer balanse kan være vanskeligere (og risikofylt) som svangerskapet skrider frem. Å ha en stol eller en vegg i nærheten av kan være nyttig.
• Tå peker under svangerskapet kan føre til kramper i kalvene. Hvis det er tilfelle for deg, bøy føttene i stedet, kjøring toppen av foten opp mot leggen.

Hvordan sette grenser på trening under graviditet

Hvis du er ny på trening, nå er ikke tiden for å begynne å trene til maraton — men du kan begynne å jobbe sakte ut, tar sikte på å nå minst 30 minutter om dagen.,

Hvis du er veldig ambisiøs (eller bare virkelig passer), og du har vært grønn opplyst av optikeren basert på din kondisjon, det er trygt å arbeide for en time eller enda mer så lenge du lytter til kroppen din. Forventer moms lei seg raskere, og blir lei øker risikoen for skader. Husk at når svangerskapet er en fin tid til å vedlikeholde din kondisjon, det er ikke en tid for å øke eller for å trene for en atletisk konkurransen.,

Mens du puster hardt på trening, er helt greit når du forventer, overexerting selv kan føre til problemer som dehydrering (en risikofaktor for tidlig fødte fødsel) eller mangel på oksygen til babyen din hvis du ender opp tungpustet for lange perioder. Derfor er det viktigere enn noen gang å lære å lytte til kroppen under svangerskapet.

Så hvordan gjør du det? Sjekker pulsen er faktisk ikke en av måtene å fortelle om du overdrive det. I stedet får i takt med hvordan du føler deg., Hvis en trening føles godt, det er vel det greit, mens du opplever smerte eller belastning er det ikke. Litt svette er bra, mens gjennomvåt av svette er ikke. Og husk «snakke» test: Du skal jobbe hardt nok til at du føler deg at du puster mer tungt, men du bør aldri bli så andpusten at du ikke er i stand til å snakke, synge eller plystre mens du arbeider.

Eksperter ved ACOG anbefaler at du bruker det som er kjent som en pris av opplevd anstrengelse. Tenk på en skala som går opp til 20, der i 7 du går sakte og på 20 du arbeider ut så hardt du kan., Målet ditt er å holde din anstrengelse pris mellom 13 og 14 på skalaen, eller på en noe vanskelig pris.

– Tegn det er på tide å bremse ned

Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du ikke prøve å presse gjennom det, siden dette kan forlate deg mer utsatt for skader:

• Overdreven trøtthet. Mens en god treningsøkt kan føle deg litt trett, men dyktig, det bør ikke eksos du så mye at du går til din bil i gym, parkering virker nesten umulig.
• Irritabilitet., De endorfiner bør løft ditt humør — så hvis du føler deg mer kort-herdet enn vanlig etter hver treningsøkt, kan det være et tegn på at det er på tide å tilspisse seg tilbake.
• Ledd eller muskel smerter. Neste dag stølhet er én ting: Det er en svak achiness i musklene du har jobbet med som kan vanligvis bli redusert ved å strekke eller massasje. Se opp for akutte smerter i ledd og muskler som dukker opp hver gang du trener, som vanligvis er et tegn på at det er på tide å ta det tregere.
• Problemer med å sove., Noen problemer med hvilemodus er helt normalt under svangerskapet, og trening skal hjelpe dekk kroppen ut akkurat nok til å døse av tungt når du treffer puten. Overdreven mosjon, på den annen side, kan ha motsatt effekt. Hvis du drastisk øke varigheten av intens trening, kan du finne det vanskeligere å falle — og bo — og sov.

Når er det på tide å slutte å trene?

vil kroppen signal når det er på tide å slutte med å si: «Hei, jeg er sliten.»Ta hintet rett bort og kaste i håndkle.,li>Veldig rask hjerterytme

Når skal du ikke trene i det hele tatt, under graviditet

Trening under svangerskapet ikke den gjennomsnittlige gravid mor og hennes baby god., Imidlertid visse forhold kan gjøre trene under svangerskapet risikabelt., Snakk med legen din om hvorvidt du bør unngå trening hvis du har:

• Alvorlig anemi under prenancy
• Kronisk lunge-eller hjerte-forhold
• Placenta previa etter 26 uker av svangerskapet
• Livmorhalsen insuffisiens eller cerclage
• Preeclampsia eller graviditet-indusert høyt blodtrykk
• risikofaktorer for tidlig arbeid og er gravid med multipler
• tidlig fødte ruptur av morkaken membraner i løpet av dette svangerskapet

Alltid få grønt lys fra legen din før du begynner på et treningsprogram under graviditet.,

Hvis din lege har begrenset øvelse for deg i løpet av deler av eller hele svangerskapet, spør om det er noen treningsøkter du kan arbeide i (si, arm-bare trening og strekking) for å hjelpe deg med å holde deg i form, selv om du bruker en modifisert sengeleie.