i Forhold til den generelle befolkningen, multisport buffs er så tøff som de kommer. Det er også forskning for å støtte opp om påstanden. For å få en forståelse av hva som står for fasthet, en ny studie søkt å undersøke viktig bindeledd mellom smerte og ytelse. Faktisk, de som er i stand til å presse hardere og lenger er vanligvis de som ender opp på toppen av pallen på løpsdagen.,

Publisert i European Journal of Applied Physiology, forskere hadde en gruppe av syklister utføre sprint intervall tester på sykler, noe som gir dem enten 1,5 gram paracetamol (smerte reliever, aka generisk Tylenol) eller placebo før trening. De overvåket deretter deres effekt og puls under hver sprint, finne at når de tok paracetamol deltakerne hadde en signifikant høyere midlere effekt.

Dette er sikkerhetskopiert relatert forskning som er involvert 13 trente mannlige syklister utfører en 10-mile tid stien etter å ha tatt paracetamol eller et placebo., I lignende funn, oppdaget de at deltakerne var i stand til å syklus i høyere bety makt utganger og finish raskere når de tok paracetamol. De konkluderte med at deres funn «støtter ideen om at trening er regulert av smerte persepsjon, og økt smerte toleranse kan forbedre arbeidskapasiteten.»

Nå er dette absolutt ikke bety at triatlon bør starte dukker piller før trening og løp. Forskerne rett og slett lettelse opp på acetaminophen som en enkel og rask måte å maskere smerte i lab forhold., I det virkelige liv, tar medisiner for å dekke opp smerte er en oppskrift for skade og bør unngås i de fleste tilfeller. Viktige takeaway fra disse studiene er at en høyere smerte toleranse og økt ytelse går hånd i hånd. Heldigvis, med en bit av hardt arbeid, du kan naturligvis øke som toleranse—og dermed resultater—uten å kjøre til medisinskapet.,

«Utøver opplevelsen av smerte er definitivt en faktor i ytelse, men du må alltid huske at det er et bevegelig mål basert på en utøver sunnhet og opplæring status,» sier Vil Kirousis, en USA Triathlon og USA Cycling-sertifiserte trener som fungerer som co-regissør av Tri-Hard utholdenhetsidretter Coaching i Massachusetts.

Etter dette, mener han at gjennom trening og erfaring i sporten, du kan faktisk trene deg selv til å ha en høyere smerteterskel., Husk, imidlertid, at det er en stor forskjell mellom smerte og ubehag forbundet med hard racing og opplæring, og som er relatert til faktiske skader. Når det gjelder sistnevnte, er det ingen fordel å holde ut gjennom det vonde.

i SLEKT: Din Personlige Smerte Cave

Øke Din Smerte Terskel

Hvis du er frisk og ønsker å støte opp din evne til å tåle ubehag forbundet med hardt arbeid, Kirousis understreker viktigheten av tre typer trening., De fleste som gjelder for din forberedelse til mål løp er rett og slett å planlegge «praktisere» føre-løp opp tidlig og midten av sesongen for å få beina og lungene jobber hardere enn de kan i regelmessig trening. «Å gjøre noen spesifikk opplæring løp i bygge-opp til ditt main event for året er uvurderlig, sier han. «Du får til å trene i atmosfæren av løpet og du heve bar ytelse-messig til det høyeste nivået du kan på denne dagen.»

en Annen viktig måte å bygge din smerte toleranse er gjennom høy-intensitet trening som hard intervalltrening., «Disse treningsøktene er intens, har klare mål, og fungere bra til å strekke tretthet-basert smerteterskel, forutsatt at de er utført på en trening miljø som legger vekt på utvinning og friskhet samlet,» Kirousis sier.

Mens det kan virke counterintuitive, det er også viktig å øke din smerte toleranse under gjenopprettingen. «Hvis du ikke er frisk, har du ikke den emosjonelle forbeholder oss for å flytte din smerte terskel under et løp eller trening,» forklarte han. «Hvis du er fokusert på lidelse hele tiden, du blir fort sliten og har ingen reserve, som senker smerteterskel.,»

for å si det enkelt, for å øke toleransen for smerte, trenger du å gjennomføre stadig mer vanskelig treningsøkter. Med det sagt, hvis du ikke er uthvilt nok til å tåle de tøffere økter, vil du alltid være logging sub-optimal trening, som ikke vil bidra til den samlede ytelse. Ved å følge en smart trening plan med strategisk planlagt harde treningsøkter og utvinning dager, vil du legge merke til over måneder (og år) du er i stand til å håndtere mer enn du kanskje trodde var mulig.

i SLEKT: Minimere Smerte Downhill Kjører