Mens omega-3 fettsyrer har vært spioneringen som en helse-eliksir for hjertet og hjernen, viser det seg fordelene stopper ikke der. Omega-3 fettsyrer også bidra til å avverge mange øyesykdommer og hjelpe behandle tørre øyne syndrom.

Studier viser spiser omega-3-fettsyrer, enten det er i maten du spiser, eller i et supplement, kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle macular degenerasjon og glaukom., Forskning viser også at ikke bare kan omega-3 fettsyrer bidra til å redusere risikoen for å utvikle tørre øyne, men det kan også bidra til å behandle plagsomme symptomer så vel.

faggruppa på Beverly Hills Institute of Ophthalmology, som ligger i Beverly Hills og Torrence, California, anbefaler spiser omega-3-fettsyrer i mat eller kosttilskudd for å støtte øye helse. Les videre for å finne ut hvorfor.

Hva er omega-3-fettsyrer?

Det er tre hovedtyper av omega-3s: alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA)., EPA og DHA finnes i fet fisk og fiskeoljer, og er de typer av omega-3 fettsyrer som er viktig for ditt øye helse.

Omega-3s er viktige komponenter av membraner som omslutter hver celle i kroppen. DHA nivåer er spesielt høy i netthinnen, hjernen, og sædceller. Omega 3s også gi kroppen energi og hjelpe ditt hjerte, lunger, immunsystemet, og endokrine systemet fungerer.

Den eneste måten kroppen din får tilstrekkelige mengder av omega-3s, er gjennom maten du spiser eller kosttilskudd, slik som fiskeolje.

Hvordan kan de fremme øyet helse?,

Flere studier har funnet at omega-3 fettsyrer bidra til å redusere risikoen for å utvikle macular degenerasjon. Macular degenerasjon påvirker mer enn 10 millioner Amerikanere, og er den ledende årsak til synstap i Usa.

En studie viste at personer med det høyeste nivået av omega-3 fettsyrer i kostholdet var 30% i mindre grad enn sine jevnaldrende for å utvikle macular degenerasjon. Omega-3 fettsyrer kan også bidra til å redusere risikoen for høyt trykk i øyet, som kan føre til glaukom.,

Omega-3 fettsyrer kan også bidra til å forebygge og behandle tørre øyne syndrom, en felles øyne tilstand hvor øynene dine ikke produserer nok tårer. Symptomer på tørre øyne inkluderer øye kløe, svie og rødhet.

En studie viste, av 32,000 kvinner som deltok, de som drakk mest omega-3 fett fra fisk hadde en 17% lavere risiko for å lide av tørre øyne. Omega-3 fettsyrer i maten eller i kosttilskudd kan også hjelpe deg med å gjøre mer naturlig tårer, redusere symptomene på de med tørre øyne.,

Mat og oppskrifter høy i omega-3 fettsyrer

omega-3 fatty acid-rik mat som har EPA og DHA finnes i fet, fet fisk, som laks, tunfisk og makrell. Andre kilder til omega-3 fettsyrer er:

  • Sild
  • tran
  • Østers
  • Sardiner
  • Ansjos
  • Kaviar

Mens valnøtter og andre frø og nøtter er høy i omega-3s, de er høy i ALA typen, noe som er bra for hjertet og hjernen, men ikke nødvendigvis gunstig for øynene.,

Oppskrifter å bidra til å øke omega-3 inntak og øyet helse er:

Sakte stekt laks med fennikel, sitrus og chili

Spisskummen stekte poteter med kaviar og røkt laks

Tunfisk og grønn bean salad

For mer informasjon om hvordan du kan forebygge og behandle øyesykdommer, for eksempel macular degenerasjon, glaukom, og tørre øyne syndrom, kontakt Beverly Hills Institute of Ophthalmology for en avtale med en av våre erfarne, bord-sertifisert øyeleger.