TheBUZZ

Rosiner redusere risikoen for diabetes og hjerte-og karsykdommer?

HVA DE SIER

Spise rosiner er beskyttende mot en rekke negative helseutfall blant annet diabetes, hjerte-og karsykdommer og fedme.

DET VI VET

Laget av sun tørking seedless druer, rosiner er utrolig ernæringsmessige kraftstasjoner, fullpakket med helsefremmende næringsstoffer., I tillegg til å gi en naturlig kilde til kalium, magnesium, og en rekke antioksidanter, rosiner inneholder noe fett, mettet fett eller kolesterol. Rosiner også gi mye glede for pengene i form av fiber: et enkelt 1-oz servering inneholder 3 gram fiber for bare 90 kalorier, vant gjennom dette tørket frukt «utmerket kilde til fiber» rating.* De beholde mineralene og de fleste av fytokjemikalier og antioksidanter av druen.

HVORFOR er DET viktig?

Forskning har konsekvent vist at mer fiber er lik bedre helse utfall., For eksempel, fem (5) studier funnet at personer som har de høyeste nivåene av frukt eller frukt fiber har en tydelig lavere risiko for koronar hjertesykdom enn de som spiste den minste mengden av fiber. Det samme gjelder for slag, blodtrykk og kolesterol. Faktisk, rosiner selv har potensial til å senke blodtrykket. Antioksidanter fremme hjerte helse, og rosiner rang i øvre kvartil av antioksidant aktivitet.,

Bortsett fra å forbedre hjerte helse, rosiner har en positiv effekt på å redusere risikoen for diabetes og forbedring av blodsukker kontroll av de med diabetes. Glykemisk indeks (GI) er en skala som brukes til å bestemme hvordan noen spesiell mat påvirker en persons blodsukker. Svært bearbeidet mat, som for eksempel hvitt brød , har en høy GI. Matvarer som grønnsaker, frukt, og hele hvete-baserte produkter som har en lavere GI og ikke dramatisk øke blod sukker nivåer. Glykemisk kontroll er bedre når enkeltpersoner øke fiber inntaket., Det finnes flere effektive metoder for å bidra til å redusere risikoen for diabetes: preplacing høy GI matvarer med høy-fiber matvarer med lav GI, redusere fett inntak, og øke inntak av beskyttende antioksidanter og fytokjemikalier (antioksidanter). Rosiner gjøre kutt!

VÅRE RÅD

Studier har funnet at rosiner også øke metthetsfølelse, redusere appetitten, og tilbyr en effektiv måte å innlemme en fiber-rik, antioksidant-pakket mat i din diett. Du kan sikre at du får i deg nok fiber ved å sørge for halve tallerkenen din består av frukt og grønnsaker., Mange mennesker kan unngå å spise rosiner, fordi de frykter de sukker innhold av tørket frukt har en negativ innvirkning på blodsukkeret eller kan føre til hulrom på grunn av deres klissete, men forskning har konsekvent motsagt disse falske påstander. Det er enkelt: spise rosiner!

6 Måter å Legge Rosiner til Din Diett

  1. Sjekk ut våre 10 Måter å Nyte Rosiner.
  2. Kaste rosiner i en salat.
  3. Legg rosiner inn havregryn eller over natten havre.
  4. Legg til en porsjon rosiner til din favoritt frokostblanding.
  5. Dryss rosiner til frokostblanding.
  6. Spise rosiner som går til snack.