En av de store ting om løping er du trenger ikke mye utstyr. Som sagt, et par gode joggesko er en må — og vil du trenger å erstatte dem ofte for å unngå vanlige belastningsskader.

Når du trenger å erstatte dem er gjenstand for debatt. Hvis du spør 10 forskjellige eksperter, vil du sannsynligvis få 10 forskjellige svar. Mens det er ingen rett eller galt svar for alle, det er noen generelle slitasje-og-tåre tegn som kan signalisere at det er tid for et nytt par spark.,

Running sko er designet for å være beskyttende og støttende. Når utvendig såle eller trå, mellomsåle og øvre begynner å bære, for dine føtter, ankler, knær og hofter er nødt til å absorbere mer av pounding som du kjører på veien.

Når mellomsåle (som gir et flertall av puten på effekt), har blitt komprimert nok ganger, vil det ikke gi de støtdempende egenskaper som kan bidra til å redusere sannsynligheten for at et overforbruk skade som patellar senebetennelse, Achilles senebetennelse og plantar fasciitis blant andre., «Air er en av de viktigste ingrediensene til skum som er brukt i running-sko midtsålene. Dette er det som gjør at skoene til å være lys og behagelig under føttene, sier Cori Brenner Kjøre Kategori Manager på Under Armour. «I sving, over tid og under gjentatte påkjenninger av å kjøre, skum struktur kan bryte ned eller komprimere.»

Det generelle området for når en mellomsåle begynner å bryte ned er mellom 300-550 miles. Antall kilometer du kjører til mellomsåle bryter ned varierer så sterkt på grunn av en rekke faktorer som kan variere fra person-til-person-og sko-til-sko., Det er ikke anbefalt å dømme mellomsåle sammenbrudd basert på tid, siden antall kilometer du kjører fra måned til måned kan variere. «I tillegg yttersåle i gummi, under sheering styrker foten-streik vil også slites ned over tid. Lik mønsteret på dekkene, sier Burns. «For å maksimere demping under føttene og holde dine føtter og ledd følelse frisk, er det best å oppdatere dine sko.»

på Grunn av avvik av anatomi og trening vaner, mellomsåle sammenbrudd kan variere sterkt mellom løpere., «Mengden av belastningen (tyngden av runner, antall kilometer kjørt i sko, brukerens effektivitet og fot-strike) spiller en betydelig rolle i nedbrytningen av en sko over tid. Men, skum sammensetning og hvor robust det er å ‘kompresjon sett» vil også spille en viktig rolle, sier Burns.

Nedenfor er noen faktorer som bør vurderes når man skal avgjøre hvor ofte kjører sko må byttes ut:

  • Hvor mye du veier? Større løpere trenger å bytte sko oftere siden komprimering av mellomsåle vil være mye større enn det er fra en mindre løper.,
  • Hva er din kjører stil? Løpere som har et effektivt fraspark og er lys på føttene vil ikke slites ut joggesko så raskt som løpere med en overdreven hæl streik som pund fortauet.

  • Hvor skal du kjøre? Hvis du kjører i hovedsak på veien, joggesko vil slites raskere enn de vil dersom du kjører på gress og skitt stier.

  • Hva slags sko har du? Ulike modeller for bruk på ulike priser avhengig av kvaliteten på materiale i mellomsålen., Minimalistisk sko kan ha enda raskere enn andre modeller.

LES MER > HVA du VET OM DIN FOT NÅR du KJØPER joggesko

Ikke alt trenger å være vitenskapelig. Hvis dine joggesko har begynt å føle seg flate og du begynner å legge merke til smerter og smerter i føtter, ankler og knær, det er sannsynligvis en trygg innsats er det tid for et nytt par. «Det er ofte sagt at en løper skal erstatte deres sko etter ca 300 miles,» notater Burns., «Men det er viktig å tenke på føttene føle og yttersåle dekkmønsteret som godt. Hvis skoen føles fortsatt livlig, det er sannsynlig fint å fortsette pounding ut miles. Men, hvis mellomsåle føles døde og hvis yttersåle for trekkraft har slitt bort, er det et godt tegn for å oppdatere dine sko.»

Her er noen andre grunnleggende slitasje-og-tåre tegn på at signalet behovet for en tur til din lokale kjører butikken:

  • Synlig bretter eller sprekker i mellomsåle.
  • En slitt yttersåle som viser mellomsåle, eller en ytre såle som er avrundet eller skallet som en bil dekk.,
  • Et unsupportive hæl telleren.
  • Tårer i den øvre.
  • skosålen er synlig slitt på hver side, slik at den lener seg til siden på et flatt underlag.
  • mellomsåle føles ikke som fjærende som det gjorde da de ble kjøpt.

Hvis du er fortsatt på gjerdet, kan du prøve på samme modell som du allerede eier. Hvis det er en merkbar forskjell i hvordan de føler seg, kanskje du ønsker å gå videre og gjøre kjøpet.

Enten du er en høy kjørelengde runner, bytte ut joggesko i løpet av noen måneder kan bli dyrt., For å gjøre joggesko vare så lenge som mulig, er det et par ting du kan gjøre for å forbedre deres levetid.

Mens det kan virke dyrt i første, å kjøpe to eller tre par joggesko og vekslende dem kan hjelpe dem til å vare mye lenger enn de ville om du bare kjøre i ett par. «å ha et par-par for å rotere hele uken kan lindre stress på et enkelt par, og til slutt vil tillate både sko skal vare lenger,» sier Burns. Dette er på grunn av kompresjon av mellomsåle, som tar nær 24 timer til å gå tilbake til sin normale form., Ved alternerende par hvis du kjører en natt, og så igjen neste morgen eller ettermiddag, vil du gi din leddene mer beskyttelse og øker levetiden til din sko.

Det er også en god idé å slå opp din kjører flater i stedet for å stikke til fortauet. «Kjører på mykere underlag, slik som gress eller en tredemølle kan bidra til å bevare din sko, sier Burns. Siden betong er et mye hardere overflate, din sko er mellomsåle er nødt til å komprimere mer til å absorbere virkningen av foten streik., Ved alternerende går på mykere underlag som skitt, gress eller tredemølle hver gang en stund, din sko ikke trenger å jobbe så hardt for å gi pute og støtte kroppen din trenger.

Hvis du har fått til vane å slite joggesko mens du kjører ærend, dette minsker også deres levetid. Bare bære joggesko mens du kjører og få en separat par sko å ha på mens du er ute i byen.