de Fleste av oss har opplevd selv-tvil på et tidspunkt i våre liv. Det er hva vi gjør med det, hvordan vi hanskes med det, det betyr at forskjellen mellom sliter med kronisk med selv-tvil og la det gå ganske raskt. Hvis vi opplever jevnlig selv-tvil, kan vi spørre: Hvorfor har alle andre synes å være å gjøre så godt når jeg sliter med så mye?

Sunt Selv-tvil

en Viss grad av selv-tvil i visse situasjoner kan faktisk være sunt., Selv-tvil eksisterer, tross alt, for å hjelpe oss å erkjenne at vi ikke alltid har rett. Med selv-tvil om vi spørsmål og utfordre oss selv som vi reflektere innover. Med noen selv-tvil har vi ydmykhet og kan relatere bedre til andre.

Usunn Selv-tvil

Men i et samfunn som verdsetter det ekstraordinære, det er langt mer vanlig for selv-tvil til å bli en kronisk tilstand. Når det skjer, og vi begynner ofte å «stå på vår egen måte» og har en hard tid å se at det også er gode ting om oss selv. Dette er usunn selv-tvil.,

Når vi ikke kan se våre egne gode egenskaper, er det vanskelig å holde motivasjonen oppe. Kan vi tro at vi vil aldri oppnå våre mål, at vi ikke har talent, er ikke verdig vår posisjon eller partner. Små feil begynne å være et bevis på vår uverdighet. Usunn selv-tvil kan være i forhold til en grådig parasitt som bruker mer og mer av deg, fôring på selvtillit, egenverd og selvtillit-effekt.

Den Indre Kritiker

Det er psykologiske mekanismer self-tvilerne bruke til å opprettholde og videreføre sin usunn holdning til seg selv.,

«jeg kan ikke»—Den selvoppfyllende Profeti

Den måten vi snakker til oss selv gjentatte ganger over tid etter hvert former riller i våre nervebaner. Hvis vi forteller oss selv noen form for «jeg er en taper», «jeg er ute av stand til å gjøre dette», «jeg er ikke bra,» slutt på disse tankene blitt inngrodd i vår psyke og bli vår sannhet. To enkle ord lå i kjernen av denne måten å tenke: «jeg kan ikke.»

Når vi er overbevist om at vi ikke kan vi gjøre mindre av en innsats. Hvorfor bry seg, tross alt?, Med mindre innsats, øker vi våre sjanser for at vi ikke lykkes, forsterke våre egne negative holdninger og skape en ond sirkel.

«jeg visste ikke»—Selv-å sabotere

Hvis du er redd du ikke vil passere en test, for eksempel, kan det være fristende ikke å studere i det hele tatt. På denne måten, når du har mislyktes, kan du skylde på ikke å studere.. Det er en oppfinnsom måte å forskyve skylden bort fra oss selv og over på noe utenfor oss selv. Så, det var ikke deg eller dine evner som feilet, det var den situasjonen. Hadde du studert, og du ville ha gått., Men du trengte ikke å studere og det er derfor du ikke passere.

Selv sabotere ut fra en frykt for å mislykkes. Den elsker sommel. Holde dette opp også lang tid, men til slutt vil lede til hva du prøver å unngå alle sammen: vil Du begynner å tro at du er ute av stand til suksess fordi du har glemt hvor godt du gjør når du prøver.

«jeg skal ikke»—Bedrager Syndrom

bedrager syndrom er sterkt koblet til selv-tvil., Den beskriver urimelig følelsen av å være en svindel i forkledning, med prestasjoner fått gjennom flaks heller enn personlig evne eller innsats. Du føler at det er bare et spørsmål om tid før folk rundt deg til å oppdage dette og avslører ditt sanne selv.

Denne falske syndrom ofte følger med depresjon og angst og kan også brukes som en målestokk for disse følelsesmessige utfordringer. I hovedsak, ved å tildele dine prestasjoner til faktorer utenfor deg selv, du er som hindrer deg fra å se at du er like mye verdt som alle andre. For mer om bedrager syndrom, se denne videoen.,

«jeg er forferdelig»—Mangel på Selv-vennlighet

Ved å nekte din egen følelse av prestasjon du er også å bidra til et større problem relatert til mangel på selv-vennlighet. Mens vi vanligvis er ganske støttende og omsorgsfull for venner i nød, vi har en tendens til å være mye strengere med oss selv. Studier viser at mangel på selv-vennlighet kan forutsi selv-tvil. Personer som er snillere mot seg selv har en tendens til å godta, i stedet for å nekte, sine mangler og er bedre i stand til å oppmuntre seg selv til å gjøre det bedre., Fordi de med høy selv-tvil har et større behov for godkjenning fra andre, de bekymrer seg mer om feil og negative evalueringer og er strengere i sin selv-dommer. Dette fører til en tendens til isolasjon.

Selv-tvil— risikofaktor for Depresjon

Tallrike studier har funnet en sammenheng mellom stødig selv-tvil og psykiske problemer som humørsvingninger, lavere selvtillit, angst, og depresjon. Faktum er at mange av symptomene som brukes til å diagnostisere depresjon samsvarer med mønstre av selv-tvil., Når selv-tvil fører til et tap av motivasjon eller konsentrasjon, eller følelser av ubesluttsomhet, skyld, skam, eller verdiløshet, dette er når depresjon kan sette inn.

Depresjon kan bringe en pessimisme om fremtiden, for å unngå ansvar, sosial isolasjon og angst eller fobier. Derfor, ikke tone ned depresjon! Hvis det er en mulighet for at du er deprimert, ikke tvil på at så godt!

Hvordan å Bryte Syklusen av Selv-tvil?

«Hvis du hører en stemme inne i deg at du ikke kan male, så for all del maling og denne stemmen vil bli brakt til taushet.,»– Vincent Van Gogh

Du kan også arbeide med å gi deg selv kreditt der kreditt skyldes. Bedriftene du har jobbet for, er ekte. Gjenkjenne forskjellen mellom arrogant skryt og en realistisk erkjennelse av hvor hardt du har jobbet mot noe. Det er godt å være stolt av dine hardt arbeid!

Selv-tvil Forsvinner Når Vi Koble med Andre

noen Ganger kan vi glemme hvor viktig vi kan være mot oss selv. Gode venner kan være en svært effektiv personlighet speil. De kan reflektere ting tilbake til deg for at du kanskje har problemer med å se for deg selv., Hvis du ikke vet hvordan du starter denne samtalen, kan du bare spørre: «Hva liker du om meg?»

Isolere deg selv kan gjøre den nedadgående spiralen verre, noe som gir skadelige indre stemme mer drivstoff for ødeleggelse. Selv om du ikke føler for det, tilbringe tid med andre. Du vil sannsynligvis finne du ikke er så alene som du trodde.

Selv-tvil Forsvinner Når Vi Kobler med Oss

Noen mennesker finner det nyttig å holde en journal som å sette tanker til papiret kan oppmuntre til nye erkjennelser. Sporing humøret kan ha en lignende effekt., Det er en flott mulighet for vekst, bare ved å observere dine egne mønstre. Moodpath kan hjelpe med dette. Moodpath er en app laget for å oppdage depresjon og hjelpe deg å hjelpe deg selv, hvordan du bruker telefonen. Hver to uker, vil du motta en forsvarlig vurdering av din mentale helse. Hvis du sliter med selv-tvil om det er nyttig for å overvåke disse følelsene for å være sikker på at de ikke fører til depresjon. Du kan også bruke mange veiledet og interaktive kurs og ressurser Moodpath tilbyr å hjelpe deg med arbeidet for å forbedre din selvtillit. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne—start her!,