Mors Kosthold

Diet hensyn til ammende mødre.

Gjøre mødre trenger mer kalorier mens du ammer?

Ja. Ammende mødre generelt trenger mer kalorier for å møte deres ernæringsmessige behov, mens du ammer., En ytterligere 450 til 500 kilokalorier (kcal) av healthyexternal ikonet mat kalorier per dag anbefales for godt-næring ammende mødre, sammenlignet med hvor mye de var tidkrevende før svangerskapet (ca for 2300 2500 kcal per dag for ammende kvinner vers 1,800 til 2000 kcal per dag for moderat aktiv, ikke-gravide kvinner som ikke ammer)., Antall ekstra kalorier som er nødvendig for en individuell ammende kvinne er også påvirket av hennes alder, kroppsmasseindeks, aktivitetsnivå og omfang av amming (utelukkende amming vers amming og formel fôring).

Se veiledning fra U.S. Department of Agriculture (USDA) Min Plate Daglig Sjekkliste for mer informasjon om vitaminer, mineraler, og kalorier er nødvendig mens du ammer på Min Plate websiteexternal-ikonet.

Beregn den daglige kalorier som er nødvendig for gravide og ammende kvinner som bruker Min Plate Calculatorexternal-ikonet.,

mødre Bør ta en multivitamin mens du ammer?

Kanskje. Noen mennesker, for eksempel de med restriktive dietter (for eksempel dietter som begrenser antall kalorier per dag og vegetarisk kosthold), kan ikke få nok næringsstoffer gjennom kosten alene og kan være i større fare for ernæringsmessige mangler., I tillegg er den anbefalte kosten kvoter (RDAs) (gjennomsnittlig mengde av et vitamin eller mineral som møter daglig næringsstoffer behov på nesten alle friske mennesker) for noen næringsstoffer (for eksempel jod) øke mens du ammer, derfor er det mulig at kosthold alene kan ikke være tilstrekkelig til å sikre tilstrekkelig ernæring for kvinner som ammer. I disse tilfellene, ammende mødre kan ha nytte av å ta et multivitamintilskudd.

Er det noen matvarer som mødre bør unngå eller begrense mens du ammer?,

Vanligvis, kvinner trenger ikke å begrense eller unngå bestemte matvarer mens du ammer. Mødre bør bli oppmuntret til å spise et sunt og variert dietexternal-ikonet. Men visse typer sjømat bør brukes i en begrenset mengde og noen mødre kan ønske å begrense koffein mens du ammer.

Sjømat:

Selv om fisk er fortsatt en utmerket kilde til protein og inneholder essensielle vitaminer og mineraler for ammende kvinner, noen forsiktighet må utvises i å avgjøre på mengden og typer av sjømat til å konsumere., De fleste fisk inneholder en viss mengde kvikksølv, som dannes i kjøtt og fisk kan passere fra mor til spedbarn gjennom morsmelk. Dette kan ha negative effekter på hjernen og nervesystemet av spedbarn som ammes.

Ammende kvinner (samt gravide kvinner, kvinner i fertil alder, og foreldre og omsorgspersoner til barn) bør følge den AMERIKANSKE Food and Drug Administration s (FDA) råd om å spise fisk:

• Spise et utvalg av fisk.
• Hvis du spiser fisk fanget av familie eller venner, sjekk for fisk advisoriesexternal-ikonet., Hvis det ikke er rådgivende, spiser bare en servering, og ingen andre fisk som uke.
• Prøv å unngå å spise «Valg for å Unngå» fisk eller mater dem til barn. Det er best å spise et utvalg av fisk fra «Beste Valg» og «Godt Valg» kategorier på dette diagrammet.eksterne ikonet

For voksne:

• 1 porsjon = 4 gram av fisk, målt før matlaging. Spiser 2 til 3 porsjoner (mellom 8 og 12 gram) av fisk i uken fra den «Beste Valg» – liste, ELLER 1 porsjon (4 gram) fra «Godt Valg» – listen på denne chartexternal-ikonet.,

For barn:

• En porsjon er 1 unse, i en alder av 2 og øker med alderen opp til 4 gram av 11 år. Tjene fisk til barn 1-2 ganger per uke fra et utvalg av fisk. Porsjonsstørrelser bør være mindre enn voksne porsjoner og basert på barnets alder og kalori behov.
• det finnes for Øyeblikket ingen spesifikke anbefalinger om mengde eller frekvens av fisk forbruk for spedbarn (morsmelk eller ikke-ammes) yngre enn alderen 2.

Kvikksølv kan være skadelig for hjernen og nervesystemet til enhver person som er utsatt for for mye av det over tid., Dermed lavere kvikksølv fisk er et godt valg for alle. Lær mer fra FDA ‘s råd om å spise fishexternal ikonet og CDC’ s Mercury side.

Koffein:

Koffein går over fra mor til spedbarn i små mengder gjennom morsmelk, men vanligvis ikke påvirke barnet når mor bruker lave til moderate mengder (ca 300 milligram eller mindre per dag, som er ca 2 til 3 kopper kaffe)., Irritabilitet, dårlig søvnmønster, utilpasshet, og jitteriness har blitt rapportert hos spedbarn av mødre med svært høyt inntak av koffein, ca 10 kopper kaffe eller mer per dag.

Hvis et spedbarn ser ut til å være mer masete eller irritabel når mor bruker store mengder koffein, hun bør vurdere å redusere sitt inntak. Tidlig fødte og yngre nyfødte spedbarn bryte ned koffein mer langsomt, slik at mødre av disse spedbarn bør kanskje vurdere å konsumere enda mindre koffein.

Vanlige kosten kilder til koffein, inkluderer følgende:

• Kaffe.
• Brus.,
• energidrikker.
• Kaffe.
• Sjokolade.

Søk «koffein» i LactMedexternal ikonet for mer informasjon om koffein forbruk og amming.

Er det noen spesiell diett anbefalinger for mødre som spiser vegetarisk kosthold mens du ammer?

Ja. Spedbarn som ammes av kvinner som ikke spiser animalske produkter kan ha svært begrensede mengder av vitamin B12 i kroppen. Disse lave mengder av vitamin B12 kan sette sine spedbarn på risiko for vitamin B12-mangel, som kan føre til nevrologiske skader., Derfor, American Dietetic Association anbefaler vitamin B12 tilskudd under graviditet og amming for mødre som spiser vegetarisk eller lacto-ovo-vegetarisk kosthold.

Gå til National Institutes of Health Office av Kosttilskudd Supplementsexternal ikonet for mer informasjon om vitamin B12.