Hundrevis av mestringsstrategier har blitt identifisert. Klassifisering av disse strategiene inn i en bredere arkitektur har ikke blitt avtalt. Forskere prøver å konsernet mestring svar rasjonelt, empirisk ved faktoranalyse, eller gjennom en blanding av begge teknikker.:751 I de tidlige dager, Folkman, og Lasarus delt mestringsstrategier i fire grupper, nemlig problem-fokusert, følelser-fokusert, støtte-søker, og betyr-å gjøre mestring.,:303 Weiten har identifisert fire typer av mestringsstrategier: vurdering-fokus (adaptive kognitive), problem-fokusert (adaptive atferdsmessige), følelser-fokusert, og okkupasjonen-fokusert mestring. Billings og Moos lagt unngå mestring som en av de emotion-focused coping. Noen forskere har stilt spørsmål ved psykometriske gyldigheten av tvang kategorisering som de strategier er ikke uavhengige av hverandre.:753 i Tillegg, i virkeligheten er, folk kan ta i bruk flere mestringsstrategier samtidig.

Vanligvis, folk bruker en blanding av flere mestringsstrategier, som kan endre seg over tid., Alle disse strategiene kan vise seg å være nyttig, men noen hevder at de som bruker problem-fokuserte strategier for mestring vil justere bedre liv. Problem-fokusert mestringsstrategier kan gi en person større oppfattet kontroll over problemet sitt, mens emotion-focused coping kan noen ganger føre til en reduksjon i opplevd kontroll (mistilpasset mestring).

Lasarus «notater forbindelsen mellom hans idé om ‘defensive reappraisals’ eller kognitiv mestring og Freud ‘s begrep av » ego-forsvar'», mestringsstrategier og dermed overlappende med en persons forsvarsmekanismer.,

Vurderings-fokusert mestring strategiesEdit

Vurderings-fokusert (adaptive kognitiv) strategier oppstå når personen endrer måten de tenker, for eksempel: å ansette fornektelse, eller distansere seg fra problemet. Folk kan endre måten de tenker på et problem ved å endre sine mål og verdier, for eksempel ved å se humor i en situasjon: «noen har antydet at humor kan spille en større rolle som en stress moderator blant kvinner enn blant menn».,

Adaptiv atferd mestring strategiesEdit

Folk med problem-fokuserte strategier for å prøve å håndtere årsaken til problemet sitt. De gjør dette ved å finne ut informasjon om problemet og lære nye ferdigheter til å håndtere problemet. Problem-fokusert mestring er rettet mot å endre eller fjerne kilden til stress. De tre problem-fokuserte strategier for mestring identifisert av Folkman, og Lasarus er: ta kontroll, informasjonssøk, og vurdere fordeler og ulemper., Imidlertid, problem-fokusert mestring kan ikke være nødvendigvis adaptive, spesielt i en sterk sak at man ikke kan gjøre problemet til å forsvinne.:303

Emotion-focused coping strategiesEdit

Følelser-fokuserte strategier innebære:

  • ut innestengte følelser
  • distraherende seg:751
  • håndtering fiendtlige følelser
  • meditere
  • mindfulness praksis
  • ved hjelp av systematisk avslapping prosedyrer.

Emotion-focused coping «er rettet mot å håndtere de følelsene som følger med oppfatningen av stress»., De fem emotion-focused coping-strategier som er identifisert av Folkman, og Lasarus er:

  • fraskrive
  • escape-unngå
  • aksepterer ansvar eller skyld
  • utøve selvkontroll
  • og positiv revurdering.

Emotion-focused coping er en mekanisme for å lindre nød ved å minimere, redusere eller forebygge, den emosjonelle komponenter av en stressor., Denne mekanismen kan brukes gjennom en rekke måter, for eksempel:

  • søker sosial støtte
  • reappraising den stressor i et positivt lys
  • aksepterer ansvar
  • ved hjelp av unngåelse
  • utøve selvkontroll
  • og distansering.

fokus for denne mestring mekanisme er å endre betydningen av stressor eller overføre oppmerksomheten bort fra det. For eksempel, reappraising prøver å finne en mer positive betydningen av årsaken til stress for å redusere den emosjonelle komponenten av stressor., Unngåelse av følelsesmessig nød vil ta oppmerksomheten bort fra negative følelser forbundet med stressor. Emotion-focused coping er godt egnet for stressfaktorer som virker ukontrollerbare (ex. en terminal sykdom diagnose, eller tapet av en kjær). Noen mekanismer av følelser fokusert mestring, for eksempel avstand eller unngåelse, kan ha å lette utfall for en kort periode, men de kan være skadelige når de brukes over en lengre periode. Positive følelser-fokusert mekanismer, som for eksempel å søke sosial støtte og positiv re-appraisal, er forbundet med gunstig utfall., Emosjonell tilnærming mestring er en form for emotion-focused coping i hvilke følelsesmessige uttrykk og behandling brukes til å adaptivt administrere et svar til en stressor. Andre eksempler inkluderer avslapping opplæring gjennom pusteøvelser, meditasjon, yoga, musikk og kunst terapi, og aromaterapi, samt jording, som bruker fysiske fornemmelser eller mentale forstyrrelser for å refokusere fra stressor til stede.

Reaktiv og proaktiv copingEdit

de Fleste mestring er reaktiv i at mestring er i respons til stressfaktorer., Å forutse og reagere på en fremtidig stressor er kjent som proaktiv mestring eller fremtidsrettet mestring. Forventningen når man reduserer stress av noen vanskelige utfordringen ved å forutse hvordan det vil være som og forbereder hvordan en kommer til å takle det.

Sosiale copingEdit

Sosial mestring erkjenner at individer er sengs i et sosialt miljø, som kan være stressende, men også en kilde til mestring ressurser, for eksempel søker sosial støtte fra andre.,

HumorEdit

Humor brukes som en positiv mestring strategi kan ha nyttige fordeler i forhold til mental helse og velvære. Ved å ha et humoristisk syn på livet, stressende opplevelser kan være, og er ofte minimal. Dette mestring metode korresponderer med positive emosjonelle tilstander, og er kjent for å være en indikator på psykisk helse. Fysiologiske prosesser er også påvirket i utøvelsen av humor. For eksempel, ler kan redusere muskelspenninger, øke strømmen av oksygen til blodet, trening hjerte-regionen, og produsere endorfiner i kroppen., Ved å bruke humor i mestring under behandling gjennom følelser kan variere avhengig av liv situasjon og individuelle humor stiler. I forhold til sorg og tap i livet hendelser, det har blitt funnet at ekte ler/smiler når han snakker om tap spådd senere justering og vakte mer positiv respons fra andre mennesker., En person av den avdøde familie-medlem kan ty til å lage vitser om når den avdøde brukes til å gi uønskede «wet willies» (begrep som brukes for når en person stikker fingeren inne i munnen så setter fingeren inn i en annen persons øre) til en uvillig deltaker. En person kan også finne komisk relieff med andre rundt irrasjonelle mulige utfall for den avdøde begravelsen. Det er også mulig at humor vil bli brukt av mennesker til å føle en følelse av kontroll over en mer maktesløs situasjon og brukes som en måte å midlertidig unnslippe en følelse av hjelpeløshet., Utøves humor kan være et tegn på positiv justering samt tegning støtte og samhandling fra andre rundt tap.

Negative teknikker (mistilpasset mestring eller ikke-mestring)Edit

Mens adaptiv mestring strategier for å forbedre funksjon, en mistilpasset mestring teknikk (også kalt ikke-mestring) vil bare redusere symptomer og samtidig opprettholde eller styrke stressor. Mistilpasset teknikker er bare effektiv som en kortsiktig snarere enn langsiktig mestring prosessen.,

Eksempler på mistilpasset atferd strategier dissosiasjon, overfølsomhet, sikkerhet atferd, ivrig etter å unngå, rasjonalisering og escape (inkludert self-medication).

Disse mestringsstrategier påvirke personens evne til å glemme, eller bryte fra hverandre, de sammenkoblede sammenheng mellom situasjon og tilhørende angst symptomer. Disse er mistilpasset strategier som de tjener til å opprettholde lidelsen.

Dissosiasjon er evne sinnet å skille og compartmentalize tanker, minner og følelser., Dette er ofte forbundet med post traumatisk stress syndrom.

Sensibilisering er når en person søker å lære om, øver, og/eller forutse fryktelige hendelser i en beskyttende forsøk på å hindre at disse hendelsene oppstår i første omgang.

Sikkerhet atferd er vist når personer med angst lidelser kommet til å stole på noe, eller noen, som et middel til å hanskes med sine overdreven angst.,

Rasjonalisering er praksisen med å forsøke å bruke begrunnelse for å redusere alvorlighetsgraden av en hendelse, eller unngå å tilnærme seg det på måter som kan føre til psykiske traumer eller stress. Det mest manifesterer seg i form av å komme med unnskyldninger for oppførselen til personen engasjerende i rasjonalisering eller andre som er involvert i situasjonen personen forsøker å rasjonalisere.

Engstelig unngåelse er når en person unngår angst provoserende situasjoner med alle midler. Dette er den vanligste metoden.

Escape er nært knyttet til skattereglene., Denne teknikken er ofte demonstrert av mennesker som opplever panikk angrep, eller har fobier. Disse menneskene ønsker å flykte fra situasjonen ved første tegn til angst.

Videre examplesEdit

Ytterligere eksempler på mestringsstrategier inkluderer emosjonelle eller instrumentell støtte, selv-distraksjon, fornektelse, bruk av stoff, selv skylden, atferdsmessige løsrivelse og bruk av narkotika eller alkohol.

Mange tror at meditasjon ikke bare roer våre følelser, men…gjør oss føler seg mer ‘sammen'», som også kan «den slags bønn som du prøver å oppnå en indre stillhet og fred».,

Lav-innsats syndrom eller lav-innsats for mestring refererer til mestring svar av en person nekter å jobbe hardt. For eksempel, en student ved skolen kan lære å sette i minimal innsats som de tror at hvis de satt i innsats den kunne avsløre sine feil.