Overgangsalder tretthet. Det er så mye mer enn «sliten.»Det er waaaaaay verre enn «oppbrukt.»

Tretthet – og du vet, hvis du har vært der – er bein-dyp. Dette er ikke «jeg ønsker ikke å trene i dag» lei, dette er «jeg er ikke sikker på at jeg kan få ut av sengen i dag» sliten.

Og det er vanlig. Egentlig veldig vanlig. Vanlige nok til å gjøre menopausal tretthet våre Symptom av Måneden.

Hvorfor er jeg så #$%@ing sliten?!, Din guide til tretthet og overgangsalder

Hvis det er menopausal tretthet, det skyldes i stor del til hormon forandringer og «nedstrøms effekter» av hormon endringer.

Første nivået av flere energi-støtte hormoner i kroppen er i forandring, eller på reduksjon: østrogen, testosteron, progesteron, og skjoldbruskkjertelen og binyrene hormoner kan alle bli endring på gang, forlater kroppen utslitt, og prøver å tilpasse seg, sammen med noen av de andre kjennemerket symptomer på overgangsalder, som for eksempel intens hodepine.,

Husk at hjernen har mye til østrogen reseptorer, og når det nivået av østrogen avtar, så ikke noen av regulering av østrogen gir. For eksempel østrogen hjelper kontroll kortisol, stress hormon. Når denne forordningen er svekket, økt stressrespons kan føre til krasj, knusing tretthet.

Noen av de nedstrøms effekter av redusert østrogen kan være dårlig søvn på grunn av nattesvette, rastløse ben syndrom, søvnapné, hyppig behov for å urinere, og så videre., Når søvnen er dårlig kvalitet og ofte avbrutt, er det litt rart neste dag er mer utfordrende enn det burde være.

Les mer om hvor kroppen er i overgangsalderen overgang –
ta Gennev er Overgangsalder Vurdering.

Andre årsaker til tretthet

Det er andre problemer som kan forårsake eller bidra til utmattelse, så sørg for å sjekke med en doc til å identifisere og behandle alle faktorer. Trenger du å vite hva du skal løse for.

  1. Hypo-eller hypertyreose. En under – eller over-aktiv skjoldbruskkjertel kan føre til ekstrem tretthet.,
  2. Anemi. Å få nok jern er problematisk for kvinner generelt, og hvis du har vært å ha tunge og/eller hyppigere perioder i perimenopause, vil du ønsker å få dine nivåer sjekket.
  3. Autoimmune lidelser. Tretthet er ofte en faktor i leddgikt, lupus, multippel sklerose, kronisk utmattelsessyndrom, og sklerodermi.
  4. Fibromyalgi, coronary arterien sykdom eller andre hjerte-relaterte bekymringer, diabetes
  5. Næringsstoffer mangler. Som jern og anemi, ikke får nok Omega-3s, B, D og magnesium kan også føre til tretthet og andre helsemessige problemer., Gjør at du kombinere bestemte matvarer og kosttilskudd kan bidra til å øke den helsebringende effekten av hver enkelt.
  6. Resept og RESEPTFRIE legemidler. Sjekk med en doc hvis du skal være sikker på at din meds (eller en kombinasjon av medisiner) ikke bidrar til tretthet.

– Løsninger for postmenopausale tretthet

Som så mye annet i overgangsalderen, tretthet er sannsynligvis midlertidig, men at «midlertidige» kan være år lange. Hvis din trøtthet påvirker din livskvalitet, la oss snakke om hva du kan gjøre for å lindre eller behandle den.

  1. Trening. Jeg vet – DET ER DEN SISTE TINGEN som DU ØNSKER Å GJØRE. Men det hjelper., Det vil hjelpe deg å sove bedre (hvis du ikke trener for nær sengetid), og øker feel-good hormoner som kan være mangelvare i denne tiden.
  2. Hydrering. Som Laura Boulay av En Million Kvinner Går fortalte meg, «jeg slam to store glass vann i ettermiddag for å bekjempe tretthet.»(Og så, ikke overraskende, hun går for en spasertur. Se «trening» ovenfor.)
  3. Ernæring valg og timing. Selv om din trøtthet ikke er direkte forårsaket av nærings-mangel, riktig mat kan øke humør og energinivå., Jern-rik grønne greener og linser, bananer, chia frø i henhold til Greatist, frukt og nøtter, magre proteiner. Mange av oss nå for sukker, billige karbohydrater (hvitt brød, kjeks), og caffeine når vi er slitne, men disse bare gi oss en midlertidig øke etterfulgt av en krasj vi kunne ha unngått. Å spise mindre måltider oftere kan også hjelpe deg å holde blod-sukker nivåer selv.
  4. Prioritere søvn. For mange kvinner i perimenopause og overgangsalderen, prøver å få en god natts søvn er en øvelse i frustrasjon., Det er tøft når kroppen og hjernen ikke vil samarbeide, men sørg for at du gir deg selv hver fordel. Praktisere god søvn hygiene, begrense koffein, slår du av skjermen.
  5. Utvide ditt valg. Det kan ta litt eksperimentering for å finne den rette lindring for din trøtthet. CBD olje, klaseormedrue, og vendelrot har alle blitt rapportert av noen kvinner å gi nødhjelp, som har magnesium kosttilskudd (glycinate i særdeleshet). Før du legger til noen supplement («naturlig» eller på annen måte) til din diett, sjekk med din doc til å sørge for at det ikke kommer i konflikt med andre medisiner eller forhold.,
  6. Hvile når du trenger det. Gjenoppdag den ære av naps. Kanskje du ikke har napped siden din mor gjorde du, men du kan finne deg omfavne dem med litt mer entusiasme nå. Spør din HR-avdeling hvis overnattingssteder kan bli gjort for å sette en sofa i et rolig hjørne eller ta halvparten av lunsj for en rask slumrer i din bil.

Som med så mange «usynlige» overgangsalder symptomer, kan det være vanskelig for din partner, barn, kolleger og andre til å forstå at du arbeider med et reelt helseproblem.

Hvis du kan kommunisere til andre hva du arbeider med så åpent som mulig., Snakk med HR og prøve å få arbeidsplassen til å gjøre noen rimelige overnattingssteder. De kan være i stand til å gi en rolig plass til å sitte, eller selv ta en kort lur, eller kanskje du kan arbeide for en mer fleksibel timeplan som gir deg mulighet til å ta en halv dag her og gjøre opp for det. Du er ikke innrømme at du ikke kan «gjøre jobben» — selvfølgelig kan du det! Men litt ekstra fradrag for endringene du administrerer kan gjøre en stor forskjell i måten du føler deg fysisk og mentalt.,

Det er vanskelig, vet vi, men bare tenk på det på denne måten: du vil bli en helt for den neste generasjonen av kvinner som vil nyte fordelene av din pinlige samtaler.

Gjør du avtale med tretthet? Hvordan har det påvirket livet ditt, og hva gjør du for å klare det? Vi er alle ører over her. Catch oss i forumtråden på tretthet (du må være logget på), eller finn oss på Facebook eller i Midlife & Overgangsalder Løsninger, våre lukkede Facebook-gruppe.