Klasserommet Ressurser for å Ta opp Sommel, av Dominic J. Voge
Kilde: Forskning og Undervisning i Utviklingsmessige Utdanning
hentet fra Vol. 23, Nr 2 (Våren 2007), s. 88-96

Hvorfor er det så mange folk utsette, og hvordan har du taklet det?

For folk flest sommel, uavhengig av hva de har å si, er IKKE om å være lat., Faktisk, når vi utsette vi ofte jobber intenst for lange strekninger like før vår tidsfrister. Jobbe hardt og lenge er det motsatte av lat, så det ikke kan være grunnen til at vi gjør det. Så, hvorfor må vi utsette og, enda viktigere, hva kan vi gjøre med det?

Som foreslått ovenfor, og noen sier de nøler fordi de er late. Andre hevder de «gjøre det bedre» når de nøler og «fungerer best under press. Jeg oppfordrer deg til å være kritisk og reflekterende av disse forklaringene., Nesten alle som sier dette vanligvis procrastinates og har ikke fullført et viktig akademisk oppgave der de laget en plan, implementert det, hadde tid til å skrive en anmeldelse, etc. før deres deadline. Så, i virkeligheten, de kan ikke gjøre en sammenligning om de forhold de jobber best under. Hvis du stort sett alltid utsette ting, og aldri virkelig fatt på oppgaver systematisk, så du kan ikke nøyaktig si at du vet at du «gjøre det bedre» under press. Fremdeles andre folk sier de liker «rush» på å la ting til slutt, og møte en tidsfrist., Men de pleier å si dette når de IKKE arbeider under at fristen. De sier at dette fungerer før eller etter stapper når de har glemt de negative konsekvensene av å utsette slike som følelser av angst og stress, tretthet, og skuffelsen fra å falle under deres egne standarder og måtte sette sine liv på vent for deler av tiden. For ikke å nevne, la ting til slutten dramatisk øker sjansene for at noe skal gå galt – som å bli syke eller en datamaskin problem – og at du ikke blir i stand til å trekke ut ønsket karakter., Så, sommel kan være vanskelig på oss og faktisk øke våre sjanser for å mislykkes, men vi gjør det likevel. Hvordan kommer?

Utsettelse er ikke et spørsmål, utelukkende, av å ha dårlig tid ledelse, heller, men snarere kan spores tilbake til underliggende og mer komplekse psykologiske grunner. Denne dynamikken er ofte gjort verre av skoler hvor elevene blir stadig evaluert, og spesielt i college der trykket for karakterer er høy, og mye kan være riding på elevenes prestasjoner. I virkeligheten, sommel er ofte en selv-beskyttelse strategi for studenter., For eksempel, hvis du utsette, så du alltid har en unnskyldning for ikke å ha nok» tid i tilfelle at du ikke klarer, så din følelse av din evne er aldri truet. Når det er så mye press på å få en god karakter på, si, en papir, det er ikke rart at studenter ønsker å unngå det, og så legger frem sitt arbeid. For det meste, våre grunner for å utsette og unngå er forankret i frykt og angst-om du gjør det dårlig, gjør altfor godt, for å miste kontrollen, å se dum, for å ha en følelse av et selv eller selvbilde utfordres. Vi unngå å gjøre arbeid for å unngå våre evner å bli dømt., Og, om vi kom til å lykkes, og vi føler at mye «smartere.»Så, hva kan vi gjøre for å overvinne våre tendenser til å utsette ting?

Bevissthet: Det Første Trinnet

Først, for å overvinne procrastination du trenger å ha en forståelse av GRUNNENE til HVORFOR du nøler, og funksjonen sommel serverer i ditt liv. Du kan ikke komme opp med en effektiv løsning hvis du ikke virkelig forstå roten av problemet. Som med de fleste problemene, bevisstgjøring og selvinnsikt er nøkkelen til å finne ut hvordan å slutte å utsette., For mange mennesker å anskaffe denne innsikt om hvordan sommel beskytter dem fra følelsen som de ikke kan nok, og å holde det i tankene når de blir fristet til å falle i kjent, uproduktive, utsette vaner går en lang vei for å løse problemet. For eksempel, to psykologer, Jane Burka og Lenora Yuen, som har hjulpet mange mennesker å overvinne procrastination, rapporten i sin artikkel, «Mind Games Procrastinators Play» (Psykologi i Dag, januar, 1982), som for mange studenter «forstå den skjulte røtter av sommel ofte synes å svekke dem» (s.33)., Bare kjenne vår sanne grunner for å utsette gjør det lettere å slutte.

Tid Management Teknikker: En Brikke i Puslespillet

for Å overvinne procrastination tid management teknikker og verktøy som er uunnværlige, men de er ikke nok i seg selv. Og, ikke alle metoder for å håndtere tid er like nyttig i arbeidet med sommel. Det er noen tid management teknikker som er godt egnet til å overvinne procrastination og andre som kan gjøre det verre. De som reduserer angst og frykt og understreke tilfredshet og fordeler av å fullføre oppgaver som fungerer best., De som arc lite fleksible, understreke omfanget av oppgaver og øke angst kan faktisk øke sommel og er dermed motproduktivt. For eksempel, gjør en stor liste over «ting å gjøre» eller planlegging hvert minutt av dagen kan ØKE stress og dermed utsettelse. I stedet sette fornuftige mål (f.eks. en oversiktlig liste over ting å gjøre), bryte store oppgaver ned, og gir deg fleksibilitet og mye tid til ting du liker som belønning for utført arbeid.,

Motivasjon: å Finne Produktive Grunner for å Engasjere seg i Oppgaver

for Å overvinne procrastination er det viktig at du motivert for PRODUKTIVE GRUNNER. Ved produktiv grunnene til at jeg mener grunner for å lære og å oppnå at den fører til positive, produktive, tilfredsstillende følelser og handlinger. Av disse grunner er i motsetning til å engasjere seg i en oppgave ut av frykt for å mislykkes, eller ikke gjør dine foreldre sint, eller ikke ser dum, eller gjør det bedre enn andre mennesker til å «vise frem.,»Selv om disse er alle grunner – ofte svært kraftig seg for å gjøre noe, de er ikke produktive siden de fremkalle mistilpasset, ofte negative følelser og handlinger. For eksempel, hvis du er opptatt av ikke å se dum du kan ikke stille spørsmål, gå inn i nye områder, prøve nye metoder, eller ta den risiko som er nødvendig for å lære nye ting, og nå nye høyder. En god måte å sette positive motiver i bevegelse er å sette og å fokusere på dine mål. Identifisere og skrive ned dine egne personlige grunner til å melde seg på et kurs og overvåke fremgangen mot dine mål ved hjelp av en målsetting diagram., Husk å fokusere på årsaker og dine mål. Andre menneskers mål for du er ikke mål i det hele tatt, men forpliktelser.

Bor Motivert: Være Aktiv for å bli Engasjert

en Annen tast for å overvinne procrastination er å være aktivt engasjert i undervisningen. Hvis du er passiv i klasse du er sannsynligvis ikke «komme inn» kurset og sine emner, og som svekker motivasjonen din. Hva mer er, hvis du er passiv er du sannsynligvis ikke gjøre så mye fornuftig ut av kurs og kursmateriell som du kan. Tull og forvirring er ikke engasjerende, faktisk, de er kjedelige og frustrerende., Vi er ikke ofte du ønsker å gjøre ting som er kjedelig eller frustrerende. Hindre at ved sikte på å virkelig forstå kursmateriell, ikke huske det, eller bare «komme gjennom det.»I stedet, kan du prøve (1) søker ut hva som er interessant og relevant for deg i løpet materialer, (2) å sette dine egne formål for hver lesing og klasse økt, og (3) spør deg selv (og andre) spørsmål om hva du lærer.

Oppsummering av Tips for å Overvinne Procrastination

Bevissthet – Reflektere over årsakene til hvorfor du nøler, dine vaner og tanker som fører til utsette.,

Vurdere – Hvilke følelser føre til ikke å utsette, og hvordan det gjør du føler deg? Er disse positive, produktiv følelser: ønsker du å endre dem?

Outlook – Endre ditt perspektiv. Se på en stor oppgave i form av mindre biter gjør det mindre skremmende. Se etter hva som er tiltalende om, eller hva du ønsker å få ut av et oppdrag enn bare karakteren.

Commit – Hvis du føler deg fast, start ved å forplikte seg til å fullføre en liten oppgave, en oppgave, og skriv det ned. Fullfør det og belønne deg selv., Skriv ned din tidsplan, eller «å gjøre» – listen bare hva du kan helt forplikte seg til, og hvis du skriver det ned, følge med uansett hva. Ved å gjøre dette vil du sakte gjenoppbygge tillit i deg selv at du virkelig vil gjøre det du sier du vil, som så mange procrastinators har mistet.

Omgivelser – Ved å gjøre skole arbeid, velge med omhu hvor og med hvem du jobber. Gjentatte ganger for å plassere deg i situasjoner hvor du ikke få mye gjort – for eksempel «å studere» i sengen, på kafé eller med venner – kan faktisk være en form for utsettelse, en metode for å unngå arbeid.,

Mål – Fokus på hva du ønsker å gjøre, ikke hva du ønsker å unngå. Tenk om den produktive grunner for å gjøre en oppgave ved å sette positive, betong, meningsfull læring og oppnåelse av mål for deg selv.

Være Realistisk å Oppnå mål og å endre vaner tar tid og krefter, ikke sabotere deg selv ved å ha urealistiske forventninger til at du ikke kan møte.

Fn-plan – Hvis du føler deg fast, har du sannsynligvis ikke vil bruke en tidsplan som er en konstant påminnelse om alt du har å gjøre, og er alt arbeid og ingen play., Så, gjør en stor ustrukturerte, fleksibel timeplan der du spor i kun det som er nødvendig. Holde oversikt over noen tid du bruker på å jobbe mot dine mål, og belønn deg selv for det. Dette kan redusere følelsen av å være overveldet og øke tilfredshet i hva du får gjort. For mer se boken Utsettelse av Yuen og Burka.

Swiss Cheese Det – å Bryte ned store oppgaver i små er en god tilnærming. En variant av dette er å gi korte biter av tid til en stor oppgave og gjøre så mye som du kan i denne tid med noen forventninger om hva du vil få gjort., Prøv For eksempel utgifter om ti minutter bare å skrive ned ideer som kommer til tankene om emnet på et papir, eller skimming over en lang å lese for å få akkurat de viktigste ideer. Etter å ha gjort dette flere ganger på en stor oppgave, vil du har gjort noen fremskritt på det, vil du ha litt fart, vil du ha mindre arbeid å gjøre for å fullføre oppgaven, og det vil ikke synes så stor fordi du har hullene i det (som Swiss cheese). Kort sagt, vil det være lettere å fullføre oppgaven fordi du har fått i gang og fjernet noen av hindringene for å fullføre.