Statisk strekninger er en god måte å forbedre fleksibilitet etter en løpetur. Det er viktig å gjøre disse strekker seg umiddelbart etter treningen fordi musklene er varme og smidig.

På Furman Institute of Kjører og Vitenskapelige Opplæring (FØRSTE) i Greenville, South Carolina, hører vi fra løpere som ønsker å komme raskere, fra de som bare ønsker å nyte sporten for livet, og fra de som har gitt opp å kjøre helt., De har stoppet opp på grunn av skader har gjort det for vanskelig eller for smertefullt å fortsette.

to av oss—både gamle løpere—bruker mye tid på å diskutere hva vi kan gjøre nå for å øke sannsynligheten for at vi vil logge miles godt inn i alderdommen. Vi ønsker å være i stand til å fortsette å gjøre det vi elsker å gjøre—og det er nok et mål av deg, også.

Basert på våre erfaringer som utøvere, trenere, og utøve forskere, utviklet vi 7-Timers Trening Uke, som er detaljert beskrevet i vår nye bok Trene Smart, Kjøre for Alltid., Planen inneholder aktiviteter for å styrke cardiorespiratory utholdenhet, muskelstyrke og utholdenhet og fleksibilitet. Mange løpere har tilstått at de hopper over styrketrening, uttøyning, og cross-trening anbefaler vi, men disse postrun strekninger er kritisk for å holde sunn som du blir i bedre form og raskere. Legg dem til din vanlige rutine å kjøre sterk for livet.

Hvordan du kan bruke denne listen: Utføre strekninger nedenfor umiddelbart etter et løp eller trening., Hvert trekk er demonstrert av Runner ‘ s World+ coach og sertifisert trener, Jess Movold, slik at du kan lære riktig teknikk. Hold hver strekning for 30 sekunder på hver side. Gjenta så mange runder som det er nødvendig. En treningsmatte er valgfritt, men vil gjøre hver bevege seg mer komfortabel.