Det er lett å undervurdere flytende kalorier. De er beskjedent og vanskelig å spore—så før du vet ordet av det, har du guzzled med 1000 kalorier i løpet av happy hour.

faktisk, sosiale drikking kan være livsstil faktor står mellom deg og en seks-pack abs.

«Hvis du ønsker å spare kalorier mens du drikker—og ja, dette høres latterlig—men velg det du ikke elsker, sier Keri Gans, M. S., en registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog og forfatter., «Tenke: Hva er det du kommer til å drikke mindre av hvis du prøver å kutte kalorier?»

Så du er kanskje ikke en whisky for drinker. I stedet for slugging tilbake tre øl, opt for et glass Laphroaig—det vil spare deg kalorier i det lange løp.

«Vi er så opptatt med den delen størrelsen på maten vår, men del er det største problemet når det kommer til å drikke for mange kalorier,» Gans legger til.

Ifølge Center for Sykdom Kontroll og Forebygging, standard AMERIKANSK drikke størrelser er 12 oz av 5% ABV øl, 5oz av 12% ABV vin, 8oz av 7% malt brennevin og 1,5 oz av 40% (80-bevis) brennevin., Så, med disse beløp i tankene, kan du lese gjennom våre guidline om å drikke for å holde fysikken i sjakk. Og hvis du ikke er ivrig på å drikke noe du ikke elsker, i det minste velge de sunnere alternativene vi har skissert.

VIN

«En 5oz servering av vin er ca 123 kalorier for både rød og hvit, gi eller ta,» Gans sier. Så teknisk sett kan du si at vin har færre kalorier per houce enn sprit (vi får til brennevin er detaljene i en bit). Men du kommer ikke til å nippe på et skudd av Chardonnay hele natten, er du? Nøyaktig., Her er hva vindrikkere trenger å vite:

ta Hensyn til Alkohol Innhold
Vin kan variere fra 100 til 150 kalorier, avhengig av alkohol innhold (9-17% ABV). Målet for en ABV som er lavere på skalaen et eller annet sted mellom 9-12%, siden mengden av alkohol er hva som påvirker antall kalorier.

Innse Hvite og Røde Er Sammenlignbare i Kalorier (når alkohol innholdet er det samme)
Du kan lese at hvite har en tendens til å bli noe lavere i kalorier., Ifølge USDA og Gans, de er svært like, men hvite har en tendens til å være lavere i alkohol enn rødt, slik at du kan kontoen for varierende kalorier:

Noe annet å holde i tankene: rosé (en søtere vin) kommer inn på ca 130 og champagne har om lag 96 kalorier per 5oz.

Men Rød Vin Har Sine Fordeler…
Harvard Medical School forskere bekreftet resveratrol, et stoff som finnes i rødvin (eller, mer spesifikt, huden av druer), fremmer lang levetid og blokkerer sykdommer ved å øke celler’ energi produksjon., En studie publisert i American Journal of Epidemiology finnes folk som drakk 8-14 glass vin per uke kan redusere risikoen for å fange en kald med opp til 60 prosent, og funnene var sterkere hos menn og kvinner som drakk red. Og en annen studie publisert i the American Heart Association Journal oppdaget alkohol øker nivået av det gode kolesterolet når det spises i moderate mengder, og kan minske risikoen for hjertesykdom med 30 prosent.

ØL

Jo høyere alkoholinnhold, jo høyere en drink kalorier klatre., Så, hvis du er ute til middag og ønsker å nyte bare en øl (som i entall, en, uno), så splurging på din favoritt brygge er fint. Hvis du er ute på en bachelor fest eller drikke deg gjennom en ekkel samlivsbrudd, da du kanskje ønsker å gjøre din kroppsbygning en tjeneste og registrere for lett øl som er lavere i alkohol.

«jeg anbefaler øl, faktisk,» Gans sier. «Du vet nøyaktig hva du får, kalori-messig.,»Faktisk, de fire øverste bryggere—Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Merker, og Heineken—har alle blitt enige om å legge til ernæring etiketter til deres flasker innen 2020, slik at 80 prosent av Amerikansk-produsert øl vil ha kalorier, karbohydrater, protein, fett, alkohol innhold, til og med en friskhet dato og ingredienser på displayet.

selvfølgelig, noen gutter kan argumentere for at de finnes-i-hver-bar-og-gass-stasjon lys øl ikke kommer til å smake så godt som øl høyere i alkohol. I noen tilfeller, du har rett., Men det kan også være fordi du bare har den tankegangen lys øl skal smake som du nipper på flytende papp. Eksperimentere og finne de du liker.

Være Skeptisk til Håndverket Øl
Håndverket øl kan være mer attraktivt, men det er høyere i alkohol og kan pakke hundrevis av kalorier. Noen av de verste lovbrytere:
Dogfish Head 120 Minutters IPA: 540 kalorier og 50g karbohydrater (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 kalorier og 32g karbohydrater (9.6% ABV)
Sam Adams Imperial Hvit: 321 kalorier og 28g karbohydrater (10.30% ABV)

Men, si at du ønsker noen håndverket øl som ikke ødelegge kroppen., Prøv disse åtte.

Hvis du er i dag drikker (eller i det for langtransport på natten), velger du disse seks lavere kalori, lavere alkohol-brygger.

Leter du etter en øl til å drikke post-workout å redusere betennelse? Vi har 12 som passer regningen—fra forfriskende brewskis til de lave-i-alkohol og store-på-smaken.

Prøver å finne en smak-pakket sesjon øl som har et moderat alkohol-innhold? Disse seks sveve rundt 160-200 kalorier.

Når Det Kommer til Øl på Trykk
«størrelsen på glasset er alt,» Gans sier. «Pilsner briller tendens til å være mindre og halvliter glass er større.,»Jada, du er sikkert fristet til å gå for Oktoberfest Das Boot fartøy—men det er en stor mengde øl. Noen pilsner briller start rundt 7oz; øl krus er om 10oz, som er pokaler; steins kan være alt fra 12-16oz. Vær oppmerksom på hvor mye du faktisk drikke hvis du prøver å se på kalorier.

Vær Forsiktig Med Hard Cider
de Fleste merker er lastet med sukker (noen kan inneholde 7 teskjeer sukker), så velger lav-sukker varianter eller de som er tørr (de har mindre sukker og en høyere alkoholinnhold)., Bare vet cider vil ha, for det meste, mer sukker og karbohydrater enn øl.

BRENNEVIN

«Hvis det er gin, vodka, rom, whisky, eller whisky, en unse er 64 kalorier for 80% bevis og 80 kalorier for 100% bevis,» Gans sier.

Gjør Det Ryddig eller På fjellet
Både klar og mørk brennevin er ganske nær i kalorier, som med vin, det er en myte at de er forskjellige, forklarer hun. Men det er alltid sunneste (lavest i kalorier) å drikke brennevin ryddig (serveres uten vann, uten å bli berørt, eller serveres over is eller andre mixer), med en skvett vann, eller på fjellet (over is)., Du vil holde kaloriene nede.

BLANDEDE DRINKER + COCKTAILER

«de Fleste av kaloriene fra cocktailer kommer fra størrelsen av drikke og hva vi legger i det, ellers er de starter ganske sammenlignbare i kalorier,» Gans sier. Problemet er, cocktailer også kommer i et stort utvalg av briller. Kalorier kan variere enormt. Men følg disse retningslinjene for bestilling i en bar:

Vær Oppmerksom Når du Velger en Mikser
Det beste miksere er åpenbart de som ikke gir noen ekstra kalorier. «Seltzer og club soda er den desidert beste, hendene ned,» Gans sier., «Legge til en klemme av sitron eller lime, eller kaste i en kile av enten for en eksplosjon av smak. Tonic kan virke sunt, men det har tilsatt sukker, så det er et skritt nedenfor.»Diett brus ikke er altfor dårlig.

Bare Legge til en Skvett Juice
Juice er sukker bomber. «Det er ingenting galt med et hint av tranebær eller oransje, men en juice-tung drikke kommer til å sette deg tilbake,» Gans sier.

Aldri Opt for Pre-Laget Blander
Disse pakkene er praktisk, men de er også lastet med natrium og sukker., Margaritas på steinene ikke er altfor dårlig for deg hvis de er laget fra bunnen av, noe annet vil føre til en bratt økning i kalorier. Hvis du ikke kan kontrollere hva en bartender bruker, må du velge en enkel drink, som en vodka brus.

Glem Alt Frosset
Noe blandet med is—jordskred, margaritas, rakett-drivstoff—er vanligvis høy i kalorier fordi frosne drinker har en tendens til å bli servert i pokal-store briller og noen ganger laget med butikk-kjøpte mikser.,cktails som Er Tynn, Grønn, og Berusende >>>

De Sunneste Drikkene Du Kan Bestille i Baren:
Glass vin
Glass champagne
Vodka seltzer
Bourbon brus
Whisky on the rocks med en skvett vann
Rum og cola light

Hvis Du Vil «Spesialitet» Drikke, Prøv:
Margarita på the rocks
Vodka martini med en vri
martini Gin med agurk
Manhattan
Mojito

Hvis Du Gjør Din Egen Hjemme, må Disse Tweaks:

Bloody Mary
Bruk fersk tomat juice, ikke en pre-laget blanding., Opt for lav-natrium tomat juice uten tilsatt sukker. Press sitronsaft, en shot med vodka, noen pepperrot, og andre grønnsaker, og du er i utgangspunktet å spise en boozy salat.

Mojito
Bruke agave i stedet for enkel sirup. Rot lime og frisk mynte. Legg til rum, club soda, og en halv teskje av agave for ekstra sødme.

Margaritas
Kombiner tequila med fersk lime juice og tjene over isen. Salt rim hvis du ønsker det.

Martini
Vike fra noe kremet eller super-søt som kosmos og green apple martini. Gå med den klassiske: vodka eller gin blandet med tørr vermut.,

Gin og Tonic
Hoppe over mais sirup-laden tonic water. Bland gin med club soda og, hvis du vil ha litt sødme, en skvett tonic.

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!