Hvis du er i stand til å sove på ryggen din, du er en av de få. Bare 14% av oss sover på denne måten.

Hva er så stor om man sover på ryggen?

Tilbake sove kan bidra til å redusere rygg og nakke smerter, minimere effekten av acid reflux, redusere rynker, og selv bidra til å opprettholde oppkvikket bryster!,

Mens du sover kan forverre snorking problemer for noen, og er ikke anbefalt under graviditet, det er ansett av mange eksperter å være den sunneste måten å sove. Soving på denne måten gjør det enkelt for hodet, nakken og ryggraden til å opprettholde det som kalles en nøytral sovestilling; de er i nærheten ideell justering når du ligger på et flatt underlag.

Tilbake sover er flott hvis du kan trekke den av.

Det er mulig å lære å sove på ryggen, men det er ikke lett for alle.,

Vanligvis sover jeg på min side, men i det siste har jeg fant meg selv noen ganger våkner opp på magen min. Jeg har begynt å utvikle et par tilfeldige aches og smerter, for det meste i ryggen min, og jeg er redd for at det kan ha noe å gjøre med mine søvnvaner.

Derfor, jeg har nylig bestemt seg for å prøve å sove på ryggen. Jeg gjorde noen undersøkelser, og bevæpnet med et par tips som jeg oppdaget på nettet, jeg forpliktet til beste for forsøk på friske tilbake sover!

Hvordan Trene deg Selv til å Sove på Ryggen–Først et Par Tips:

  • Bruk lokalisering puter., Ekstra puter i sengen kan bidra til å holde kroppen plassert i det spesifikke måten som fungerer best for deg. En pute under hver arm er en foretrukne teknikk, men gjøre hva som fungerer for deg.
  • Holde en pute under knærne for å bidra til å opprettholde riktig justering av ryggen. Dette kan være til hjelp hvis du opplever noen nedre rygg ubehag.
  • Være vedvarende. Alltid rulle ryggen når du tar deg selv plassert på annen måte.
  • Bruk en pute som vil holde hodet på plass. Hva er den beste pute for tilbake sviller? En sårbar type som en bokhvete-puten fungerer godt., Det vil hindre at hodet fra å rulle fra side til side og gi deg den beste støtte.

ryggen Min sovende erfaring…

jeg allerede har en stor pute. Jeg elsker det—en bokhvete pute. Oftest, sover jeg på min side, så det er fylt ganske full, med ca 8 kg. av bokhvete skrog. Jeg fjernet noen av de fyller å gjøre det flatere, noe som gjør det mer konstruktivt å tilbake sover (når på ryggen, det er en mye mindre plass til å fylle mellom hodet og madrassen).

«Dette vil ikke være noe problem,» sa jeg til meg selv. Jeg tok feil.,

Min første natt på ryggen var en total fiasko. Jeg var utslitt, og ga opp etter bare noen få minutter. «Hvorfor kan jeg ikke sove på ryggen min?»Jeg spurte meg selv. Jeg trakk på skuldrene og ga opp for natten. Så mye for beste innsats…

følgende daglig ved sengetid, jeg lå på ryggen min lesing og innen en halv time min korsryggen ble litt ubehagelig. I utgangspunktet var det ikke noe som ligner en smerte. Det var ikke noe jeg har lagt merke til, under normale omstendigheter-vanligvis ville jeg bare rulle over til min side og ubehag umiddelbart ville forsvinne. Jeg motsto trangen til å gjøre det., Snart er det lett ubehag ble en kjedelig verke. Det var ikke fungerer. Jeg trakk ut en annen pute og plassert det under beina mine. Likevel, ryggsmerter vedvarte. Jeg ga opp og sovnet på min side.

Tydeligvis strekke din hip flexors før du kommer inn i sengen om natten, bidrar til å eliminere smerter i korsryggen. Jeg prøvde det. Jeg er ikke sikker på om det hjalp eller ikke.

Det var mer eller mindre den samme kampen for de neste dagene.

for Å gjøre noen reell fremgang, jeg hadde til å eksperimentere mye med puter., Jeg fant ut at puten jeg brukt under beina mine var i utgangspunktet litt for liten og ikke heve dem høyt nok til å unngå ubehaget jeg følte i min korsryggen. Jeg bruker en større pute nå som er helt løst dette problemet. For å hindre meg fra å rulle over, jeg bruker en bokhvete pute under hver arm. Dette hjelper virkelig med å holde meg forankret til min tilbake (det er også overraskende komfortabel).

til Slutt etter 5 dager med prøver, sovnet jeg på min rygg. Selvfølgelig jeg våknet opp i morgen, på min side, så finnes det ingen grenser for hvor lenge jeg klarte å holde seg i den posisjonen., Min gjetning er ikke lang. Men, jeg føler at det var fremgang og jeg skal fortsette å prøve.

De viktigste av tipsene nevnt ovenfor er å være vedvarende.

jeg fant det utrolig vanskelig i begynnelsen å motstå trangen til å rulle på min side. Det er vanskelig å tenke rasjonelt når du er utmattet! Det tok en hel uke bare for å komme til det punktet hvor jeg kunne sovne på ryggen min.

jeg er fortsatt ikke tilbake førerhus og for å være ærlig er jeg ikke sikker på at jeg kan gjøre det. Jeg kommer til å fortsette, men jeg er ikke sikker på om dette er noe som jeg kan gjøre til en vane.,

Prøv min anbefalinger og la oss vite dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.

(Rediger 6/29/19) Tilbake sover har ekte fordeler, men det er ikke til å fungere for alle.

«Men du sa akkurat over for å ‘være vedvarende,’ ovenfor.»OK virkelig point…

jeg stoppet. Jeg er helt ga opp å sove på magen min, jeg kunne ikke gjøre det. For øyeblikket, jeg er OK med mild ubehag forbundet med min noe tilfeldig side og magen sovestilling(s). Jeg kan prøve igjen hvis ubehag blir noe verre.

Sove på ryggen ikke kommer til å være ideell for alle., Så, etter å ha gitt den en solid innsats, være forberedt på å gå tilbake til dine gamle vaner, hvis det er det som fungerer best.