Ku Positur: Trinn-for-Trinn-Instruksjoner

Trinn 1

Start på hendene og knærne i en «bordet» – posisjon. Sørg for at knærne er satt rett under hoftene og håndledd, albuer og skuldre er i linje, og vinkelrett på gulvet. Center hodet i en nøytral posisjon, øynene ser på gulvet.

Trinn 2

Som du inhalerer, løft den sitter bein og bryst mot taket, slik at magen til å synke ned mot gulvet. Løfter hodet for å se rett frem.,

Trinn 3

Puster ut, kommer tilbake til nøytral «på bordet» – posisjonen på hendene og knærne. Gjenta 10 til 20 ganger.

Trinn 4

Dette utgjør er ofte sammen med Katten Posere når du puster ut for en mild, flytende vinyasa.

SE MER Brystet Åpnere og Yoga Backbend Utgjør

Utgjøre Informasjon

Sanskrit Navn

Bitilasana

Utgjøre Nivå

Kontraindikasjoner og Forsiktighetsregler

Med en nakkeskade, holde hodet i tråd med overkroppen.,

Forberedende Utgjør

  • Viparita Kanari

oppfølging Utgjør

  • Katt Utgjøre

Nybegynner Tips

Beskytte nakken ved å utvide tvers av skulderbladene og trekker skuldrene ned, vekk fra ørene.

Fordeler

  • Strekker den fremre delen av skroget og nakke
  • Gir en mild massasje for rygg og mage organer

Se også Starte Ditt Hjem Praksis Her: Det Grunnleggende av Sekvensering