Kroppens Indre Klokke, og Hvordan Det Påvirker Din Generelle Helse

Ikke å få nok søvn etterlater oss trøtt i løpet av dagen. Men kroppens klokke også påvirker humør, mental årvåkenhet, sult, og hjertefunksjon.

Jiri Hera/

Vi alle føler flo og fjære av daglige liv, den daglige rytmer som former våre dager. Den mest grunnleggende daglige rytme i det vi lever av er søvn-våkne syklus, som (for de fleste) er knyttet til den syklusen av solen., Det gjør at vi føler oss søvnige som kvelden slitasje på, og våken når dagen begynner. Søvn-våkne og andre daglige mønstre er en del av vår døgnrytme, (circum betyr «rundt» og dør, «dag», som er styrt av kroppens indre eller biologiske klokke, som ligger dypt inne i hjernen.

Men forskning har vært å finne at kroppens klokke er ansvarlig for mer enn bare søvn og våkenhet. Andre systemer, for eksempel sult, mental årvåkenhet, og søvnproblemer, stress, hjerte funksjon, og immunitet også operere på en daglig rytme.,

eksistensen av den biologiske klokken kan være særlig tydelig når det er slått av kilter: jetlag og skiftarbeid kan kaste våre vanlige mønstre ut av klask og ta en toll på fysisk og mental helse. Selv skiftende klokken en time frem eller tilbake når sommertid begynner eller slutter kan forstyrre vår biologiske klokker.,

Forstyrre kroppens naturlige sykluser kan føre til problemer. Studier har funnet at det er mer hyppig trafikk ulykker og skader på arbeidsplassen når vi våren fremover, og mister en time med søvn. Hjerte pasienter har større risiko for hjerteinfarkt i uken etter Sommertid skift., Men enda viktigere er at vitenskapen fortsetter å oppdage viktige forbindelser mellom forstyrret klokke og kroniske helseproblemer, fra diabetes hjerte-sykdom til kognitiv svikt.

Det viser seg at de samme gener og biologiske faktorer som styrer vår indre klokke er også involvert i hvordan andre kroppens systemer opererer — og bryte ned. Det kan være vanskelig å avgjøre om en forstyrret klokke fører til helseproblemer, eller om det er den andre veien rundt.,

Flere Historier

Vi begynner å forstå mer om hvordan klokken samhandler med og bidrar til å styre funksjonen av andre systemer og påvirker vår generelle helse. Faktisk, holde kroppens daglige syklus på rett kjøl kan være en av de beste tingene du kan gjøre for din generelle helse.,

KROPPEN ØNSKER Å KJØRE SOM EN SWISS WATCH

ideen om en biologisk klokke kan høres ut som en sjarmerende metafor, men det er faktisk en veldig distinkt hjernen regionen som er siktet for å holde tiden: Det er et område kalt suprachiasmatic kjernen (eller SCN), som ligger rett over punktet i hjernen, der den optic nerve fibre kors. Denne beliggenheten gjør SCN å motta signaler det er behov fra lyset i omgivelsene for å hjelpe det å holde tiden.

Men gener påvirker også kroppens klokke og døgnrytme., Systemet krever at begge typer input — lys og gener-for å holde den på rett spor. Å bo på 24-timers syklus, hjernen trenger input av sollys gjennom øynene til å tilbakestille seg selv hver dag. Når mennesker ikke har lov til å kjøre fram sine kroppens klokke bortsett fra innspill fra solen, ved å være holdt i kontinuerlig mørket, kroppens daglige syklus har en tendens til å forlenge til ca 25 timer. Og når folk eller dyr mangler gener som bidrar til å styre klokken syklus, deres sove-våkne sykluser kan løse ytterligere, eller være helt fraværende., Behov for begge typer signaler — lys og gener-gjøre den biologiske klokken et klassisk eksempel på hvordan gener og miljø fungerer i tospann for å holde systemet til å fungere godt.

Vår Atferd og Kroppens Funksjoner Kjøres på Syklus

Melatonin er et hormon ansvarlig for kroppen vår er daglig syklus. Når natten faller på og det er mindre lys innspill til SCN, produksjon av melatonin, hormon ansvarlig for å gjøre oss føler seg søvnig, går opp. Når det er mørkt, mer melatonin skilles ut, hvilke signaler som hjernen til å gå inn i hvilemodus., Når solen stiger, melatonin sekresjon er hemmet, og hjernen er våken kretser fortsette.

Andre systemer også til å følge en daglig rytme, og mange av disse er styrt av hormoner og andre stoffer som mottar signaler fra den biologiske klokken. For eksempel, hormoner som er ansvarlig for sult og stoffskiftet stiger og faller i løpet av dagen. Kjemikalier er involvert i immunforsvaret fungerer også variere. Forbindelser som oppfordrer inflammatorisk respons økning på kvelden, (som er grunnen feber har en tendens til å spike da), og de som hemmer det stige i løpet av dagen.,

Dette er sannsynligvis fordi kroppen er bedre på å bekjempe infeksjon mens den er i ro, og energi kan helles inn i arbeidet, snarere enn i andre funksjoner. Og aktivitet av stress respons system-spesielt i sekresjon av stress hormon, kortisol — er redusert i løpet av natta timer, og økt tidlig på morgenen.,

Selv om det er visse områder av kroppen, som hjerte, som er i stand til å styre sin egen funksjon til en viss grad, det er sterke bevis for at kroppen klokken spiller en viktig rolle i å kontrollere mange av disse svingningene (for eksempel i blodsukker) over 24-timers periode.

MILJØMESSIGE FORSTYRRELSER I KROPPENS KLOKKE

Noen av de beste kunnskapen vi har om de roller den biologiske klokken spiller i vår helse kommer fra tilfeller der syklusen kommer ut av sync., Dette kan skje av ulike årsaker, og at vi bare begynt å forstå dem i større detalj. Noen ganger gjør vi ting til oss selv at det kan forstyrre den normale rytmer, som å fly til en fjern tidssone. Noen ganger er det andre faktorer, (som gener eller biologi) som spiller en rolle.

jetlag

Flyr over land på den røde-øyne er et godt eksempel på hvordan vi kan forstyrre vår egen klokker, og en langt mer ekstreme eksempel enn våren fremover/falle tilbake ritual i mange deler av USA,

Når jet lag stiller i, og vi føler desorientert, tåkete, og søvnig på feil tidspunkt av dagen fordi, etter å endre tidssoner, kroppen vår klokke forteller oss at det er en tid og det ytre miljøet forteller oss at det er en annen. Faktisk, jet lag kan betraktes som en type døgnrytmen lidelse. Det kan bli behandlet rett og slett være slik at kroppen å tilpasse seg den nye tid, selv om det kan ta flere dager for eksterne signaler (lys) for å hjelpe den interne klokken fange opp eller falle tilbake med sin nye syklus.,

skiftarbeid

Skift-arbeid er et annet eksempel på hvordan vi kan komme oss av-syklus, og dette kan også utvikle seg til en døgnrytme lidelse over lang sikt. Folk som jobber nattskift ikke bare har en hard tid med deres søvn mønstre (følelsen søvnig på jobben, eller opplever søvnløshet i løpet av dagen), men i andre systemer i kroppen, kan også føle virkningene, og de kan være kroniske. Det har ikke vært klart nøyaktig hvorfor denne forbindelse, men vektøkning eller metabolske endringer kan være involvert., Disse fenomenene understreker hvordan en bestemt atferd eller livsstil kan påvirke kroppens klokke, men det er andre faktorer på spill, som genetikk og kroppens kjemi.

BIOLOGISKE OG GENETISKE FORSTYRRELSER OG DERES KONSEKVENSER FOR HELSE

interaksjoner av klokken er komplekse, og deres effekter på ulike kroppens systemer er intrikat, men vi begynner å forstå mer om hvordan muttere og bolter av klokke arbeid, og påvirker alle systemer i kroppen, fra våre hjerter til våre stemninger.,

Siden den biologiske klokken er, faktisk, en biologisk enhet, kan ting gå galt med den som har mindre å gjøre med livsstil eller miljø, og mer å gjøre med mekanismer klokke seg selv. For eksempel, det er mer til klokke-diabetes lenke enn bare å slå våre søvnsyklus rundt, selv om søvn kan gjøre en forskjell.

De samme genene som styrer reseptorer for søvn hormonet melatonin er involvert i insulin utgivelsen, som også kan spille en rolle i diabetes risiko., Når melatonin reseptor gener har mutasjoner som skader forbindelse mellom den biologiske klokken og insulin slipper folk har en betydelig høyere risiko for å utvikle diabetes.

Rytmen av Hjertet

hjertet er et organ som, selv om det kan holde tid for seg selv til en viss grad, avhengig av hjernens biologiske klokke for publikum. For årene leger og forskere har lagt merke til at hjertet problemer som fatale arytmier er mer sannsynlig å skje på visse tider av døgnet, både i tidlig morgen og til en mindre grad, i kveld timer., Ta blodtrykket medisiner i kveld ser ut til å forbedre sin effektivitet fordi det fungerer med kroppens døgnrytme.

grunnen til dette har nylig blitt klart: En genetisk faktor involvert i rytmen av hjernen klokken styrer også den elektriske aktiviteten i hjertet. Mus som er avlet til å mangle denne faktoren — Kruppel-som faktor 15 (KLF15) — eller har for mye av det, har mange flere hjerteproblemer enn normale mus., Å forstå denne klokke-hjerte-tilkobling kan hjelpe eksperter design rusmidler for å redusere risikoen for hjerteproblemer hos folk ved å stabilisere nivåer av disse forbindelsene.

Immunitet og Vaksinasjoner

de Fleste av oss har opplevd å være mer utsatt for å bli syke når søvnmangel. Årsaken til dette synes å være at visse kjemikalier som er ansvarlig for immunforsvar, som cytokiner, voks og avta utover dagen og søvnmangel fratar oss av deres beste effekten., Dyr som er gitt vaksiner på bestemte tider av dagen, når visse proteiner som følelse bakteriell inntrengere er høyest, har en mye sterkere immunforsvar, selv uker senere. Det samme er sannsynligvis tilfelle for mennesker.

Kroppens rytmer ikke bare forbedre vaksiner’ evne til å gi immunitet; de kan påvirke kroppens evne til å kjempe mot infeksjon på sin egen. Når mus ble utsatt for en bakteriell infeksjon, alvorlighetsgraden av deres infeksjon reflektert tid på dagen de ble smittet.

Det er ikke bare i laboratoriet at disse effekter er sett., Babyer som får vaksiner i ettermiddag — og som sover mer rett etter — ha bedre immunsystemet til innoculations. Det er sannsynlig at den samme effekten gjelder i voksne, siden vårt immunforsvar svinge på lignende måter.

Rytme og Stemninger

Vår interne klokker har også en hånd på om vi føler opp eller ned følelsesmessig. Personer med affektive lidelser som depresjon, bipolar lidelse, og seasonal affective disorder (SAD) har endret døgnrytme., Faktisk, søvnforstyrrelser, både sover for mye og for lite, er en av de viktigste symptomer på depresjon og andre stemningslidelser.

forholdet mellom kroppens rytmer og humør er en intrikat en, og sannsynligvis har å gjøre med hvordan hjernen kjemiske serotonin svinger i forhold til lys-mørke-syklusen og i løpet av året som dagene blir lengre og kortere. Mus som er avlet til å ha problemer med serotonin-funksjonen har også for alvor endret daglige rytmer. Folk er serotonin nivåer økning i den delen av døgnet da det er mer lys tilgjengelig.,

døgnrytmen-psykisk helse-tilkobling har også vært knyttet til sykdom stater som Alzheimer, Parkinson, og Huntington ‘ s, og selv autism spectrum disorder. Forskerne er å finne som forstyrret daglige rytmer kan være gode prediktorer for utvikling av mild kognitiv svikt som kommer med alderen, og selv for demens.,

Eksperimenter i frukt fluer (noe som kan være en langt gråte fra mennesker, men faktisk tjene som gode modeller i biologiske klokke studier) viser at degenerasjon i hjernen skjer mye raskere når det er problemer i driften av en nøkkel klokke-genet, og det lifespans av fluene er betydelig forkortet. Å vite mer om hvordan klokken er relatert til kognitiv funksjon og nedgang kunne hjelpe eksperter spår, og kanskje en dag hindre — det skjer i mennesker, så vel.,

å HOLDE TIDEN

Betalende oppmerksomhet til kroppens naturlige rytmer er trolig viktigere for helsen vår enn vi er klar over. Det er ikke bare søvnmangel som påvirker vårt velvære, men det er også endring av vår biologiske rytmer som kan forstyrre så mange av kroppens funksjoner, noe som gjør oss mer utsatt for helseproblemer som infeksjon, stemningen problemer, og selv hjertesykdommer.,

Hvorfor den biologiske klokken blir forstyrret i bestemte personer, eller naturlig med alderen, er ikke helt klart, men noen har nylig foreslått at det kan i en del har å gjøre med aldring av øynene. Naturlige endringer i linsen og også utvikling av grå stær la mindre lys inn i øyet og, derfor, hjernen, og dette kan påvirke biologiske rytmer.

Det er mange andre grunner til kroppen vår’ klokker kan gå ut av sync, som trolig innebære en kombinasjon av genetisk predisposisjon og valg av livsstil, som for eksempel alkohol forbruk., Noen ganger klokke kan få unset — som med de endringer som er forbundet med sommertid, flyreiser, eller skift-arbeid-og det er bare så mye vi kan gjøre til vår kropp og sin klokke er i likevekt igjen.

Men å holde tidsplanen på sporet så mye som mulig er sannsynligvis den beste råd. Du har sannsynligvis har en ganske god følelse av kroppens naturlige rytmer intuitivt. Unngå forstyrrelser til spise-sove-sykluser. Praktisere god søvn hygiene, og holde seg til og sove i planen som fungerer godt for kroppen din til å holde systemet i sin naturlige rytme., Snu i en litt tidligere, kutte ned på koffein sent på dagen, og lagre som siste bit av arbeid for morgen heller enn å bo sent opp til å fullføre det med, kan gjøre en stor forskjell i hvordan din interne klokke-funksjoner og i hvordan du føler deg.

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på TheDoctorWillSeeYouNow.com en Atlantic partner nettstedet.