Kiwifruits ble kalt Kinesisk stikkelsbær. De er innfødt til den nordlige delen av Kina. Disse fruktene er små, men fullpakket med utrolige ernæring.

Kiwifruits er lav i kalorier. De er rike på flere viktige næringsstoffer, inkludert vitaminer som C, E og K og kalium og folat.,

fruktene er fylt med fiber, et annet næringsstoff som bidrar til din helse på en flott måte. Noen undersøkelser viser frukt evne til å bekjempe hjerte-og karsykdommer og diabetes.

Det er mer til frukt, skjønt. La oss finne ut alt om det i denne artikkelen.

Innholdsfortegnelse

Hva Er De Helsemessige Fordelene Av Kiwifruits?,

Kiwi er kildene til antioksidanter som øker immunitet og bidra til å forhindre respiratorisk plager som astma. Mens fiber fremmer fordøyelsen helse, lutein og zeaxanthin i kiwifruits forbedre din visjon.

Bidra til å Forbedre lungefunksjonen hos Personer Med Astma

Den høye vitamin C-innhold i kiwi kan hjelpe astma behandling. I en studie, vil inntak av kiwifruit ble funnet å ha en beskyttende effekt på barn med tungpustethet og astma (1).,

vitamin C og E i kiwi kan ha en utfyllende effekt i tillegg. I en annen studie, frukt rik på disse to næringsstoffene ble funnet å øke lunge funksjon hos barn (2).

Kiwi er potent i å forbedre respiratorisk plager som astma. Hvis du ønsker å benytte sine fordeler, anbefaler vi at du bruker dem mer enn én eller to ganger i uken (3).

Kiwifruit fungerer også fantastisk godt i å øke immunitet. Frukt bidrar til å bekjempe oksidativt stress og fremmer gunstig immunsystemet., Studier viser at kiwifruit kan redusere alvorlighetsgraden og forekomst av øvre luftveier infeksjoner (4).

Kiwifruit forbedrer medfødte og adaptive immunforsvaret (5).

Fremme Fordøyelsen

fiber i kiwi bidrar til å fremme fordøyelsen (6). Fiber behandler både forstoppelse og løs avføring – to vanlige fordøyelseskanal problemer. Kiwi inneholder også kalium, en viktig elektrolytt som også hjelper fordøyelsessystemet.

en Annen viktig medvirkende faktor her er actinidin, som er et enzym som finnes i kiwifruit., Dette enzymet også hjelpemidler fordøyelsen (7).

actinidin i kiwi også fremmer fordøyelsen av mat proteiner (8). Denne egenskapen av kiwi videre støtter deres rolle som ideelle fordøyelsesenzymer aids.

Kan Hjelpe Kreft

I en studie, kiwifruit ekstrakter viste lovende potensial mot oral kreft cellelinjer (9). Fruktene er også redusert oksidativ DNA-skade (10).

vitamin C i kiwifruit bekjemper frie radikaler. En økning i frie radikaler dramatisk øker risiko for lungekreft (11).,

fiber i kiwifruit også bidrar til å bekjempe kreft – mer spesifikt, kreft i fordøyelsessystemet.

Andre viktige grupper av forbindelser i kiwi inkluderer sulforaphane, isocyanat, og indoler. Disse er kjent for å hemme virkningen av kreftfremkallende stoffer (12).

Fremme Hjerte Helse

Kiwifruit er rik på kalium, et næringsstoff avgjørende for hjerte helse. Studier viser at dette næringsstoffet alene kan ha en dramatisk beskyttende effekt mot hjerte-og karsykdommer., I en studie, enkeltpersoner tidkrevende 4,069 milligram kalium en dag hadde 49 prosent lavere risiko for død av hjertesykdom (13).

Kiwifruit inntak bidrar også til lavere blodtrykk nivåer (14). Inntak av to til tre kiwifruits per dag kan redusere platederivert hyperaktivitet og nivåer i plasma lipider – to faktorer som kan føre til hjerte-problemer (15).

Kan Hjelpe Diabetes Behandling

Inkludert kiwifruit i kostholdet kan bedre glykemisk respons, som per forskning (16).

frukten også har høyt vanninnhold, noe som gjør det til et ideelt tillegg til en diabetes diett., Hundre gram frukt inneholder bare ca 5 gram glukose. Derfor er dens effekt på blodsukker ville være minimal (17).

En middels kiwi inneholder også 11 gram karbohydrater, som er på den nedre side i forhold til de fleste andre frukter. Fiber i frukt også bidrar til å regulere blodsukkernivået (18).

Kjemper Betennelse

Kiwifruits inneholder et peptid som kalles kissper som er kjent for å bekjempe betennelser. I studier, dette peptid ble funnet å bekjempe betennelse i colonic vev (19).,

Det er ingen data men hvis frukt utstillinger anti-inflammatoriske egenskaper mot enhver annen form for betennelse, bortsett fra at i tarmen.

Kan Hjelpe til Med vekttap

Kiwi er lav i kalorier. De har ubetydelig fett innhold. Videre, de er rike på fiber. Alt dette bare gjør dem til et ideelt tillegg til et vekttap diett.

Det er ingen direkte forskning på hvordan (eller om) kiwi kan bidra til vekttap. Du kan bruke erstatte andre høy-kalori mat i din diett med kiwi. Dette, når kombinert med trening og riktig vaner, kan hjelpe vekttap.,

Fremme Visjon Helse

Kiwifruits er rike på vitamin C, en kraftig antioksidant. Denne antioksidant holder celler og vev av øynene dine friske (20).

Kiwi er også gode kilder av lutein og zeaxanthin, to kraftige antioksidanter som øker øyet helse (21). Biotilgjengeligheten av disse næringsstoffene i kiwi (og et par andre matvarer) er antatt å være 100%.

Den viktigste fordelen av lutein og zeaxanthin er forebygging av aldersrelatert makuladegenerasjon (21).,

Kan Fremme Leveren Helse

Et bestemt stoff i kiwifruit ble funnet til å behandle alkoholfrie fatty leversykdom (NAFLD). NAFLD refererer til en lever tilstand forårsaket av opphopning av fett i leveren, og det er noe som ikke er forårsaket av alkohol inntak.

Dette kiwi sammensatte, kalt pyrroloquinoline quinone (PQQ), ble funnet å forhindre progresjon av NAFLD i mus hvis mødre ble matet en høy-fett diett (22).

Kan Hindre blodpropp

Det er begrenset forskning her., En studie viser at kiwifruit ekstrakt inneholder potent platehemmende komponenter (23). Dette kan bidra til å hindre slag, hjerte-angrep og andre tilknyttede hudsykdommer.

Fremme Søvn

Spise kiwifruit før sengetid kan forbedre søvnkvalitet (24). I en fire-ukers studie, 24 menn ble gitt to kiwifruits en time før sengetid. Ved slutten av perioden, deres søvnkvalitet økt med 42% (25).

I tillegg er deres totale hviletid økt med 13% og deres evne til å sove gjennom hele natten uten å våkne opp forbedret med 5% (25).,

Kan Forbedre Hudens Helse

Forskning på effekter av kiwifruit som en aktuell behandling er fortsatt pågående.

Kiwi inneholder vitamin C, som er avgjørende for produksjonen av kollagen. Den produserer bindevev og bedrifter huden (26).

Kiwi er rart frukt. De har et unikt utseende. Enda viktigere, de er fylt med essensielle antioksidanter. Vi så et par av de næringsstoffer. I det følgende avsnittet vil vi ta en dypere titt på næringsinnholdet profil på kiwi.

Hva Er Ernæringsmessig Profil På Kiwi?

Kilde: USDA

Spise kiwi er enkelt., Den enkleste måten er å skjære dem opp og fikk med seg deres innsiden. Hvis det høres for kjedelig, det er andre måter du kan inkludere frukt i kostholdet ditt.

Hvordan Å Innlemme Kiwi Inn i Din Diett

• Du kan fryse i stykker av kiwifruit og spise dem i stedet for det vanlige dessert.
• Skjær kiwifruit i terninger og drypp litt honning over dem. Du kan ha denne delikatessen som en overdådig ettermiddag snack.
• Du kan blande kiwi med andre frukter (som epler og pærer) og ha en fin beroligende smoothie.

Prøv deg frem med andre metoder også., Med mat, mulighetene er uendelige! Men før du gjør det, det er noe annet om kiwi du må vite.

Potensielle Bivirkninger Av Kiwi

For folk flest, spise kiwifruit er sunt. Men hvis du har latex-allergi, må du ta vare på. Latex allergi er en tilstand der den enkelte er allergiske mot visse proteiner som finnes i de sap av den Brasilianske gummitre.

Kiwifruits inneholder liknende proteiner. Derfor, når du bruker dem, kan du oppleve en cross-reaksjon., Symptomene inkluderer utslett, kløe, svimmelhet, besvimelse, diaré og hovne lepper og tunge (27).

Hvis du ikke har denne allergi, det er ingenting å bekymre seg. Du kan nyte godhet av frukt. Å spise ett til tre kiwifruits en dag bør være nok.

Konklusjon

Hvis du ikke har latex-allergi, kan du ha kiwifruits hver dag. De er gode kilder til vitamin C og fiber. Deres mushy tekstur og syrlig-søt smak, gjøre dem til et fantastisk tillegg til kosthold.

har du allerede inkluderer kiwi i ditt kosthold? Hvordan liker du dem?, Må dele dine tanker med oss ved å legge inn en kommentar i feltet under.

Ekspert Svar på Lesernes Spørsmål

Kan du spise kiwi hver dag? Hva er den beste tiden å spise frukt?

Ja, du kan spise kiwi hver dag. Du kan inkludere dem i din frokost. Du kan også ha dem på kvelden (for bedre søvn).

Kan du spise kiwi hud?

Ja. Faktisk, anbefaler vi at du spiser huden. Huden av frukt inneholder en høyere konsentrasjon av antioksidanter enn kjøtt (28).,

  1. «Forbruk av frisk frukt rik på C-vitamin…» British Thoracic Society, British Medical Journal.
  2. «Barns lungefunksjon og antioksidant…» American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  3. «Astma kliniske verktøy» Hele Helse: Endre Samtale.
  4. «Virkninger av kiwifruit på medfødte og…» Fremskritt i Mat og Ernæring, Forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
  5. «Gull kiwifruit for immune support» Saksbehandlingen av Ernæring Samfunnet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  6. «Kiwifruit» Utah State University.
  7. «Kiwifruit» Purdue University.
  8. «Påvirkning av kiwifruit på…» Fremskritt i Mat og Ernæring, Forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  9. «Kreft forebygging og behandling med kiwifruit…» Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
  10. «Kiwifruit beskytter mot oksidativ DNA-skade…» Ernæring og Kreft, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  11. «Kiwi frukt pulveret er pakket frukt» Texas A&M Agrilife.
  12. «Fytokjemikalier: maling din plate med…» Harvard Medical School.
  13. «Natrium og kalium inntak og moral…»JAMA indremedisin.
  14. «effekten av kiwifruit forbruk på…» Blodtrykk, Taylor & Francis Online.,
  15. «Kardioprotektive egenskaper av kiwifruit» Fremskritt i Mat og Ernæring, Forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  16. «Kiwifruit ikke-sukker komponenter redusere…» Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  17. «Kiwifruit, karbohydrater tilgjengelighet…» Fremskritt i Mat og Ernæring, Forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  18. «Low carb frukt – 15 gram eller mindre…» Michigan State University.,
  19. «kiwi frukt peptid kissper viser…» Klinisk & Eksperimentelle Immunologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  20. «Se til frukt og grønnsaker for godt…» New York State Department of Health.
  21. «Kosten av lutein og zeaxanthin…» Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  22. «Pyrroloquinoline quinone hindrer utviklingsmessige programmering…» Hepatology Kommunikasjon, Wiley Online Library.,
  23. «Hemmende virkninger av kiwifruit trekke ut på menneskelig aggregering…» Blodplater, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  24. «Effekten av diett på søvnkvalitet» Fremskritt i Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  25. «Virkninger av kiwifruit forbruk på…» Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  26. «Innsiden og ut: å skape vakre hud, hår…» Ogle Skolen.
  27. «Latex allergi informasjon» New York State Department of Health.,
  28. «Karakterisering av physiochemical og…» Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

Anbefalte Artikler:

  • 10 Uventede Bivirkninger Av Kiwi Frukt
  • 3 Enkle Måter I Som Kiwi Frukt Er Nyttig Under Graviditet
  • 8 Utrolige Fordelene Av Kiwi Juice For Hud, Hår Og Helse
  • 7 Kiwi Frukt Ansiktsmasker For Glødende Hud
Var denne artikkelen nyttig?,
følgende to kategorier endre innhold nedenfor.,test innlegg av Ravi Teja Tadimalla (se alle)
  • 11 Beste Varmt Vann Poser Tilgjengelig I India – 30. januar 2021
  • 10 Beste Anbefalt Organisk Ansikts Oljer For Kvinner – 28. januar 2021
  • Medisiner Som Forårsaker hårtap – 6. januar 2021
  • Trekkraft Alopecia – Det Du Trenger Å Vite – 30. desember 2020
  • 9 Beste Hår Oljer Av 2021 For Tørt Og Skadet Hår – desember 16, 2020

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla er en redaktør og en publisert forfatter., Han ble uteksaminert fra SRM University, Chennai, og har vært i digitale medier felt for over seks år. Han har et Profesjonelt Sertifikat i Mat, Ernæring & Forskning fra Wageningen University. Han anser seg selv som en skulptør født til chip bort på innhold og avslører sin sovende prakt. Han startet sin karriere som et forsknings-forfatter, først og fremst med fokus på helse og velvære, og har over 250 artikler på samvittigheten. Ravi mener i det store muligheter for rikelig helse med naturlig mat og økologisk kosttilskudd. Lesing og teater er hans andre interesser.,

SISTE ARTIKLER