«Hvis du ikke kan måle det, kan du ikke forbedre det.»Dette kan være mottoet for biohackers overalt, som liker å kvantifisere hver eneste aspekt av helse og ytelse for å optimalisere resultater og resultater.

Men noen ganger, når det kommer til helse, subjektive følelser og vurderinger kan være like verdifullt som harde data.

Når det kommer til ketosis, dette er spesielt sant., Mens det er lett å måle ting som vekttap og keton nivåer ved hjelp av tall, ketosis kan også overvåkes ved hjelp av vurderinger av positive bivirkninger, mental energi, og kanskje noen av de negative symptomene.

for å tilstrekkelig vite om du er i ketosis og hvor bra du svarer på det du har fått vite hva du skal se etter. I denne artikkelen vil vi diskutere noen vanlige bivirkninger og symptomer på ketosis.,

La oss se på: Hva er Ketosis

Kosttilskudd karbohydrat restriksjon, faste, og til og med langvarig trening kan alle føre til en reduksjon i blod glukose og glykogen i kroppen. Når dette skjer, kroppen må finne en alternativ rute til å produsere energi og brenselceller. En av disse «alternative veier» er utnyttelse av frie fettsyrer, som oppnås ved å bryte ned lagret kroppsfett, noen ganger kalt «fettforbrenning».

Frie fettsyrer i sirkulasjon kan transporteres til leveren., Leveren er i stand til å slå fettsyrer til ketonlegemer, som deretter kan benyttes som drivstoff kilde. Når blod nivåer av ketonlegemer (hovedsakelig acetoacetate og beta-hydroxybutyrate) stige til nivåer over 0.5 mM, er vurdert å være i ketosis.

å Redusere karbohydrater og spise en høy-fett diett er ikke den eneste måten å angi ketosis.

Eksogene keton kosttilskudd—som er i hovedsak ketoner som du kan spise eller drikke—kan brukes til å fremkalle en tilstand av ketosis i fravær av karbohydrat restriksjon., Eksogene keton kosttilskudd kan inneholde keton salter, keton estere, og MCT olje. Den eneste forskjellen mellom ketosis oppnådd endogenously vs. exogenously er at i sistnevnte er kroppen å produsere sin egen ketoner. I tillegg, ketosis oppnådd gjennom kosttilskudd manipulasjon er sannsynlig mye bedre for fett tap og metabolske helsemessige fordeler.

Hvordan å Fortelle At Du er i Ketosis

Når ketoner er produsert, kan de utøve et bredt utvalg av handlinger på kroppen. Mange av disse tiltakene vil bli merkbar, og kan derfor tjene som en indikasjon på at du har angitt ketosis.,

Imidlertid, den første og mest sikker måte å fortelle hvis du er i ketosis er å måle.

Måler Ketosis

Hvis du ønsker et «ja/nei» for å besvare spørsmålet «er jeg i ketosis?», og deretter testing for blod keton nivåer er veien å gå. Ved hjelp av en av flere enheter og metoder, kan du få en kvantitativ å lese av hvor mange ketoner du produserer.

Den første testing metode tilgjengelig for keto dieters innebærer å måle nivåene av beta-hydroxybutyrate (BHB) i blodet ved hjelp av en blod keton meter (tilsvarende et blodsukker skjermen).,

Blod BHB testing er den mest nøyaktige måten å måle ketoner, men også den mest utleverende.

Det er flere forskjellige kommersielt tilgjengelig keton meter på markedet.

To andre testmetoder eksisterer. Den første måler nivåer av aceton i pusten ved hjelp av noe som kalles et keton pust analyzer. Acetoacetate (AcAc), en annen keton, kan også måles ved hjelp av urin keton test strips. Urin strimler er i stand til å oppdage mengden av AcAc i urinen.,

Urin og promilletester er mye enklere enn blodprøver, men er også mindre nøyaktige, og kan gå ned i korrektheten lenger at du er på en lav-karbohydrat diett.

Økt Mentalt Fokus og Redusert hjernetåke

En av de mindre kjente studert men anecdotally rapporterte fordelene av ketosis er forbedret mental klarhet at folk sier at de falt mens i ketosis.

Disse erfaringene samsvarer med vitenskap. Ketoner har vist seg å forbedre kognitive funksjoner under trening og i mus, forbedre mental evne.,White2011,Murray2016

ideen om at ketoner forbedre hjernens funksjon gir mening. Den keton BHB har vist seg å øke nivåene av BDNF—en hjerne vekstfaktor—og stimulere produksjonen av nye mitokondrier.

utnyttelse av ketoner for energi i hjernen produserer også mindre reaktive oksygen arter enn ikke utnyttelsen av glukose.

Ketoner kan være tenkt som en «renere brennende drivstoff», kanskje fører til mindre «hjerne-tåke.»

Hva vil det føles?, Vel, du kan våkne opp til en klarere sinn, klar til å takle problemer eller en stor treningen med en gang. Du vil også unngå middag nedgangen i fysisk eller mental energi nivåer, noen ganger oppstår når blod sukker nivåer krasjet, i stedet for å ri på en konstant tilførsel av bærekraftig energi fra ketoner. Alle disse fordelene bør være lett å legge merke til.

Redusert Appetitt og Cravings

Når vi sier «redusert appetitt», mener vi dette på en god måte, ved at ketosis oppnådd gjennom en ketogen diett vil fremme mettes., Dette betyr at du vil bli fornøyd etter å ha spist et måltid, og ikke føler trang til å overeat eller snack klippe hele dagen.

Dette kan være på grunn, delvis, til det faktum at ketogen diett inneholder matvarer som er høy i fett og protein, som begge er svært fylle næringsstoffer. Som et resultat, selv om du kan være forbruker færre kalorier, vil du bli mer fornøyd.

Imidlertid noen studier rapporterer at bare det å være i en tilstand av ketosis kan redusere appetitten.Giibson2015 Den keton kroppen BHB har vist seg å redusere nivåer av «sult hormon» ghrelin.,Stubbs2018 Dette er kanskje en mekanisme som ketosis kan kvele trangen til å (over)spise.

Potensielle Uønskede Bivirkninger av Keto Kosthold

Et nødvendig vilkår for ketogen diett er en restriksjon av karbohydrater—det er hvordan kosthold som virker, og ketosis kan ikke oppnås uten det.

Carb begrensning er også årsaken til noen av de første uønskede «bivirkninger» av ketogen diett. Noen ganger referert til som «keto influensa», disse symptomene er kvalme, hodepine og tretthet., Imidlertid, de sannsynligvis ikke alvorlig og vanligvis løse i løpet av et par uker, etter at du har blitt keto tilpasset. Disse symptomene opptrer ikke i alle, men. Betydelig variasjon vil finnes i den enkelte svar på en ketogen diett.

Sammen med mindre «keto influensa symptomer, det er bare et par hyppigst rapporterte og ofte kortsiktige symptomer som mennesker noen ganger rapportere etter å vedta en ketogen diett.

Fordøyelseskanal Problemer

Noen av de vanligst rapporterte fordøyelsesenzymer symptomer på ketosis inkluderer dehydrering, forstoppelse og diaré., På en karbo-diett, vil kroppen først brenne gjennom glykogen butikker. Siden hvert gram glykogen er bundet til 3 til 4 gram vann,Olsson1970 dette fører til et betydelig tap av vann vekt og væske i hele kroppen. Dette er en av grunnene keto-dietter kan føre til slike raske vekttap.

Imidlertid er dette vannet shedding og hyppig vannlating kan også føre til dehydrering.

Vann tap forsterkes av lave insulinnivå., Lavt insulin nivåer kan føre til vann-utskillelse,Defronzo1975 og dette tar overflødig natrium sammen med det. Dehydrering og lav natrium er en av årsakene til keto influensa symptomer. De kan også føre til forstoppelse. På grunn av dette, sørg for å drikke mye vann, spesielt i løpet av den første uken av keto, og trolig lenge etter.

På den motsatte enden, diaré kan skyldes en rask endring i kosthold, noe som kan føre til endringer i tarmen microbiome. Ketogen diett kan også være et stort skritt opp i fett inntak, som også kan fremme løs indre eller diaré.,

Mens gut problemene er mulig, mange mennesker rapport forbedret gut helse etter å ha gått keto. Dette er trolig på grunn av det faktum at de har kuttet ut sukker, raffinerte matvarer, og behandlet karbohydrater og korn. En hel mat diett er kanskje den beste måten å fremme en sunn fordøyelseskanal systemet.

«Keto Pust»

En av de mer vanlige «bivirkninger» av å gå på en ketogen diett er en tydelig lukte på pusten din. Selv om en ikke nødvendigvis skadelige, noen synes det er ubehagelig. Dette dårlig ånde er noen ganger referert til som «keto pusten.»

Hva er årsaken til «keto pust»? Aceton.,

Aceton er en av ketonlegemer som dannes som et biprodukt i en reaksjon som involverer acetoacetate. For å få et inntrykk av den lukten, aceton er en ingrediens som finnes i neglelakk remover. Imidlertid, keto-pust er ikke på langt nær like sterk lukt.

Og mens mildt ubehagelig, «keto pust» er et godt tegn på at du er i ernæringsmessig ketosis og brenne fett.

Det faktum at vi har aceton i vår pust er også en av grunnene til at vi kan måle ketoner i pusten ved hjelp av en breathalyzer.,

det er Interessant, keto ånde kan være et kortsiktig bivirkningen og avta i løpet av et par uker på å starte en ketogen diett. Hvis du legger merke til keto pusten, kan du bruke pusten fresheners, for å maskere lukten. Men folk flest bør ikke tankene.

Få i (Ketosis) Sone

Nå som du har blitt presentert med noen av de positive følelsene og mindre negative bivirkninger av ketosis og ketogen diett, du er forberedt til å forstå og vurdere hvordan kroppen din reagerer for å være med i denne metabolske tilstand.,

Enten du er faste, spise keto, eller gjør intens trening trening, kjenne tegn på ketosis kan hjelpe deg å bekrefte at du er i ketosis og at lav-karbo diett er effektiv.

å Vite bivirkninger av en keto kosthold kan også hjelpe deg til å ikke frik ut når de gjør skje, vite at de fleste av dem er bare midlertidig. Noen mennesker opplever ingen keto-relaterte bivirkninger i det hele tatt.

Husk, alle vil oppleve forskjellige positive og negative fordeler av en ketogen diett. Det er opp til deg å finne ut hvordan du føler deg, utføre, og tror samtidig på keto.