• Pin
  • Int

Keto Vibrering er en hjemmelaget og sunnere versjon av den populære måltid erstatning vibrering! Rask og enkel å tilberede, de kommer i fem deilige smaker, – Sjokolade, vanilje, jordbær, blåbær og kanel roll!

Den største tingen jeg har savnet siden går på en lav carb diett har blitt milkshake., Hver uke, for over syv år, jeg vil alltid svinge av McDonald ‘ s for å hente en av sine berømte tykk rister.

Nå, jeg er å være fleksibel, og alltid klar for å finne keto alternativer. Men, min keto peanut smør smoothie var bare ikke klippe det.

Når jeg vil ha en milkshake, jeg vil det skal være svært tykk og kremet, så tykk at du kan balansere en skje på det. Derfor måtte jeg lage min egen keto rister oppskrift!

Hva er keto rister?

Mainstream keto vibrering er ofte brukt som måltid erstatning vibrering, eller beregnet for vekt-tap., De er ofte markedsført å bli konsumert i stedet for frokost eller som snacks mellom måltidene. Noen har også nyte dem til å tilfredsstille sine søt tann mens du følger en keto kosthold.

saken er At disse keto vennlig vibrering er SÅ dyrt, spesielt hvis du planlegger å nyte dem på en jevnlig basis. Heldigvis, kan du enkelt lage dine egne!

Min hjemmelagde keto rister smak som din favoritt milkshake, minus alle sukker og karbohydrater. Tykk, kremet og tilfredsstillende, de kan lages med eller uten proteinpulver. Klar på bare 2 minutter, har du INGEN unnskyldninger. Bonus?, Disse vibrering er 100% meieri gratis!

Du ikke bare få EN keto riste oppskrift, men 5 ekstra smaker!

Her er de smaker i dag:

  • Sjokolade
  • Vanilje
  • Jordbær
  • Blåbær
  • Cinnamon Roll

Hvordan å lage hjemmelaget keto rister

Ingrediensene

  • Usøtet mandel melk– Eller helst melk av valget. Jeg liker å bruke usøtet vanilje, mandel melk.
  • Cashew Smør ELLER mandel smør– Dette legger noen rik smak til milkshake., Mandel smør og cashew smør er både milde smaker, også.
  • Granulert søtningsmiddel av valget, Bruke din favoritt granulert keto søtningsmiddel. Jeg brukte munk frukt, og brukte 2 ss. Legge til mer etter behov.
  • Is– Den viktigste ingrediensen! Knust is gir disse keto milkshake super tykk tekstur, uten å legge frukt eller andre thickeners.

Instruksjonene

Legg halvparten av melken til bunnen av en god kvalitet blender. Legg mandel eller cashew smør, is, og søtningsmiddel., Til slutt, legg til din smak variasjoner, før du legger de resterende melk og kjør til en tykk og kremet. For en tynnere rist, legg til ekstra melk.

Smaken Varianter

For all smaken varianter, bruk 4 base ingredienser i grunnleggende keto riste oppskrift først. Legg deretter ekstra ingredienser for å endre opp smaker.

vil Du legge merke til mange av dem har muligheten til å ta med protein pulver, men det er bare valgfritt. Hvis du velger å lage en keto protein shake versjonen, vil du finne din rist for å bli enda tykkere!,

Sjokolade Keto Riste

  • Grunnleggende-keto riste base
  • 2 ss kakao pulver
  • 1/4 avocado (valgfritt)
  • 1/4 kopp sjokolade proteinpulver (valgfritt)

Vanilje Keto Riste

  • Grunnleggende-keto riste base
  • 1 ts vanilje ekstrakt
  • 1/4 kopp frossen blomkål eller blomkål ris (lover deg at du IKKE VIL smake det!,et protein pulver (valgfritt)

Blåbær Keto Riste

  • Grunnleggende-keto riste base
  • 1 ts vanilje ekstrakt
  • 1/4 kopp frosne jordbær
  • 1/4 kopp vanilje protein

Cinnamon Roll-Keto Riste

  • Grunnleggende-Keto riste base
  • 1 ts vanilje ekstrakt
  • 1 spiseskje kanel
  • 1/4 kopp frossen blomkål eller blomkål ris
  • 1/4 kopp vanilje protein pulver (valgfritt)

Er protein shakes keto?,

Hvis du følger mine hjemmelagde rister oppskrift, de er 100% keto og lav carb. Å si at butikken kjøpte eller kommersielle protein vibrering er ikke nødvendigvis keto. Bare fordi de er høy i protein, betyr ikke at de er også lav carb.

sørg for å lese etikettene på riktig måte, og velg protein shakes eller protein pulver som har mindre enn 1 gram karbohydrater per tjene.

Tips for perfekt keto rister

  • mengden av melk foreslått er bare et estimat, og gir et tykt og kremet tekstur. For en tynnere tekstur, kan du legge til mer melk.,
  • for Å bulk opp disse vibrering, kan du legge til noen frosne zucchini eller frossen blomkål til det. Blomkål er allerede inkludert i vanilje og jordbær smaker, men du kan også legge det til i alle av dem. Igjen, beløpet er en anbefaling, kan du legge til flere hvis du foretrekker det.
  • Hvis du velger å nyte en shake som et måltid erstatning, føl deg fri til å legge til ekstra mandel smør eller cashew smør.
  • Hvis du har en mutter allergi, kan du erstatte den mandel eller cashew smør, enten med solsikkefrø, smør eller tahini.,

Mer lett keto snacks du vil nyte

  • Fat Bomber
  • Keto Tortilla Chips
  • Peanut Smør Baller
  • Keto Kopper
  • Peanut Smør Protein Barer

Keto Vibrering (5 smaker!)

Lære hvordan å lage hjemmelaget keto rister, bedre enn keto måltid erstatning vibrering! Fullpakket med proteiner og laget uten melk eller sukker, de smaker som milkshake!,lla extract

  • 1/4 cup frozen blueberries
  • 1/4 cup vanilla protein powder optional

    • Keto Cinnamon Shake

    • 1 tsp vanilla extract
    • 1 tbsp cinnamon
    • 1/4 cup frozen cauliflower or cauliflower rice
    • 1/4 cup vanilla protein powder optional

    Instructions

    • In a high speed blender, add half your milk., Legg til din mandel smør (eller en annen nut/frø smør), granulert søtningsmiddel og is. Legg til din smak mix-ins og hell den gjenværende melk over toppen.
    • Blanding dine rist til tykk og kremet. For en tynnere konsistens, tilsett mer melk.

    Notater

    Næringsinnhold er for keto riste base. Det vil være forskjellig basert på hvilken smak du velger.

    * Du kan bruke en mutter eller frø smør, f.eks. cashew smør eller solsikkefrø smør.,

    Nutrition

    Serving: 1Shake | Calories: 148kcal | Carbohydrates: 6g | Protein: 4g | Fat: 10g | Sodium: 1mg | Potassium: 120mg | Fiber: 3g | Calcium: 56mg | Iron: 1mg | NET CARBS: 3g
    Tried this recipe?Give us a shout at @thebigmansworld or tag #thebigmansworld!

    • Pin
    • Share