Er keto diett trygt for personer med høyt kolesterol? Fordi keto er rike på fett, inkludert mettet fett og kolesterol finnes naturlig i dyr-avledet matvarer som egg og kjøtt, mange mennesker vil oppleve en økning i kolesterol etter begynnelsen keto kosthold. Men studier tyder på forbindelsen mellom keto kosthold og kolesterol er faktisk positivt.,

Nylig, har vi kommet til å forstå at høyere kolesterol er ikke alltid en dårlig ting, og heller som opplever kronisk betennelse samt forhøyede triglyserider, på grunn av årsaker som en generell dårlig kosthold, insulinresistens og usunn livsstil, er trolig en mye større trussel.

Svare på Dine Spørsmål Om Hvordan Keto Kosthold Påvirker Kolesterol

Før du dykker ned i mer detaljer om keto kosthold og kolesterol, la oss begynne med å se på noen grunnleggende fakta om hvordan kolesterol fungerer.,

For flere tiår kolesterol har fått som en dårlig rap, men i virkeligheten kolesterol spiller mange viktige roller i kroppen., For eksempel, kolesterol har funksjoner inkludert:

  • Bidra med sex hormon produksjon (inkludert progesteron, østrogen og testosteron)
  • Danner strukturer i hjernen
  • Støtte kognitive/mentale funksjon, inkludert barn og eldre voksne
  • Tilrettelegge for opptaket av fettløselige næringsstoffer (inkludert vitaminer A, E, D og K)
  • Innledet næringsstoffer, triglyserider og andre stoffer i cellene til å bli brukt til energi

Kolesterol i kroppen vår er til stede i form av fettsyrer (lipider) som reiser gjennom blodet., Det som er viktig å forstå om kolesterol er at balansen mellom LDL og HDL-kolesterol er svært viktig. Hvis du har høyere LDL, du også ønsker å ha høyere HDL for å bidra til å fjerne LDL fra blodet.

Det er to forskjellige typer av LDL-kolesterol, den typen som er ofte referert til som «dårlig kolesterol»: store LDL-partikkel (eller mønster A) og små LDL-partikkel (eller mønster B). Hva er forskjellen, og som er mer farlig for hjerte helse?,

Mønster En bærer mer fettløselige næringsstoffer og antioksidanter, og kan faktisk beskytte mot oksidativt stress, mens mønster B er mer sannsynlig å bli oksidert og til å danne plakk oppbygging i endotelceller slimhinnen i arterier, øke risikoen for hjerte-relaterte problemer.

Hvordan gjør keto kosthold påvirker kolesterol nivåer?,

Studier har funnet at ketogen diett kan positivt påvirke kolesterol, hjerte helse og metabolsk helse på følgende måter:

  • Øker LDL-partikkelstørrelse (øker mønster A), noe som fører til mindre risiko for oksidativt stress
  • Forbedrer LDL og HDL ratio.,tum kalori inntak

Ifølge en 2017 gjennomgang publisert i British Journal of Sports Medicine ,

Lav-karbohydrat høy fett dietter (LCHF kosthold) konsekvent forbedre alle andre markører for kardiovaskulær risiko — senke forhøyet blodsukker, insulin, triglyserider, ApoB og mettet fett (spesielt palmitoleic syre) konsentrasjoner, noe som reduserer små tette LDL-partikkel tall, glycated hemoglobin (HbA1c) nivåer, blodtrykk og kroppsvekt, mens økende lavt HDL-kolesterol konsentrasjoner og reversering av alkoholfrie fatty leversykdom (NAFLD).,

Gjør ketogen diett føre til høyt kolesterol? Gjør ketosis føre til høyt kolesterol?

Spise masse sunt fett på keto kosthold vil heve HDL-kolesterol (ofte kalt «god form»), og øke LDL/HDL-kolesterol ratio, som er to viktige markører for generell helse. Studier viser keto vil vanligvis redusere nivåene av triglyserider, LDL-kolesterol, blodsukker og redusere body mass index.

Er det noe slikt som en lav kolesterol keto-kosthold?,

Det er teknisk mulig å spise en lav kolesterol keto diett, siden keto-kosthold inneholder en rekke matvarer som lavere kolesterol. Eksempler på dette er avokado, olivenolje, nøtter, frø og grønnsaker.

Imidlertid, i de fleste tilfeller, unngå alle matvarer som inneholder kolesterol (som egg eller ost) ikke er nødvendig for å støtte hjerte helse, spesielt siden noen kilder av kolesterol kan være nærings-tett matvarer. Det som er viktig er å praktisere måtehold og det å finne balanse i kostholdet ditt, så vel som å spise en kombinasjon av naturlige matvarer som bekjempe betennelser.,

Kan keto kosthold være bra for høyt kolesterol? Kan keto lavere kolesterol?

Ja, studier antyder at det kan. Enhver person som er litt annerledes i forhold til hvordan de vil reagere på en lav-carb, high fat-kosthold, men generelt sett er det bevis som viser at denne type spising plan er sikker og effektiv når det gjelder å fremme kardiovaskulær helse.,

Mange faktorer som kan ha negativ innvirkning på kolesterol nivåer — som for eksempel genetikk, inaktivitet, diabetes, stress og hypotyreose — men et usunt kosthold som inneholder mye bearbeidet mat, og er lav i næringsstoffer er den største bidragsyter. Den «standard American diet» er svært provoserende, som løfter LDL (dårlig kolesterol) og senker HDL (bra kolesterol), mens en «ren keto-diett» har en tendens til å ha motsatt effekt.,

2006 En studie publisert i tidsskriftet Molecular and Cellular Biochemistryconcluded som …

Denne studien viser gunstig effekt av ketogen diett å følge sin langsiktige administrasjon i overvektige pasienter med et høyt nivå av total kolesterol. Videre, denne studien viser at lav karbohydrat diett er trygt å bruke for en lengre periode av tid i overvektige pasienter med en høy total kolesterol nivå og de med normo-cholesterolemia.,

Folk som har en økt risiko for å utvikle hjertesykdom kan være behov for å begrense sitt inntak av kolesterol og mettet fett, men alle andre er bedre å fokusere på å begrense sitt inntak av ultra-bearbeidet, pakket junk mat.

Siste Tanker om Keto Kosthold og Kolesterol

Så gjør keto kosthold øke kolesterol? Det kan på grunn av det høye fettinnholdet i kostholdet, men keto kosthold totalt sett har positive effekter på hjerte-karsystemet markører.,

nederst på er at i stedet for å fokusere så mye på kolesterolnivået, det er en bedre idé å takle kroniske betennelser. Betennelse er den primære årsaken til åreforkalkning, eller herding og strammere av arterier som følger plakk innskudd og øker risikoen for hjerteinfarkt.

Hvis du er følgende ketogen diett, hva er noen måter du kan ta vare på ditt hjerte og holde kronisk betennelse i sjakk?,

  • Spise en «ren keto-diett» — for eksempel en keto alkalisk kosthold — noe som betyr understreker ubehandlet fett, grønnsaker, kvalitet proteiner, urter, krydder, nøtter, frø og superfoods som bein buljong.
  • Unngå matvarer som er full av raffinert vegetabilsk olje, sukker, natrium og kunstige ingredienser. Det er også gunstig for å unngå vanlige meieriprodukter (ikke-organisk, homogeniserte og pasteurisert), oppdrettsfisk animalske produkter og for mye koffein eller alkohol.
  • er høy-fiber matvarer i hvert måltid, for eksempel nøtter, frø, grønnsaker og avokado., Grønnsaker, inkludert grønne greener, rødbeter, løk, kål, brokkoli og artisjokker — er spesielt nyttig for upping din fiber inntaket og beskytte hjertet helse.
  • Fokus på sunne proteiner inkludert beite-hevet fjørfe som kalkun eller kylling, gress-matet kjøtt, vilt fanget fisk og annen sjømat, og, ja, til og med egg.
  • Se din natrium inntaket ved å begrense bearbeidet mat.,
  • vil Du allerede være å unngå raffinert korn og sukker på keto-kosthold, som er flott fordi disse kan være inflammatoriske matvarer og bidra til problemer som diabetes og fedme hvis selv i store mengder.

Av Jillian Levy, CHHC

Mars 15, 2019