noen Gang spør deg selv, kan du ta igjen tapt søvn?

Tenk deg den ideen som en scene fra en mobster film. Klokken slår midnatt når det er en oppsiktsvekkende banke på døren din. Det er sjefen, Mr. Sandman. Han sier hva du har kjent alle sammen. Du er sent på søvn og han kommer til å samle inn.

Du starter spyr alle klisjéfylte unnskyldninger. Det er et stort prosjekt på jobben som har vært å holde deg sent., Du er stresset om å betale for din datters bukseseler. I panikk desperasjon, du selv rotte ut din elskede sove partner: «Det er ikke min feil, Mr. Sandman! John snores som en hest. Han holder meg opp! Han er grunnen til at jeg opp om natten! Klandre ham!»

Skam på deg. Det spiller ingen rolle hvorfor du har forsømt din søvn. Du bare må. Og til slutt, du må betale opp.

litt melodramatisk? Sikker. Men mangler ut på sove – bare en liten bit hver kveld – vil få deg til noen alvorlige varmt vann., Mangel på søvn kan føre til endringer i humør, nedgang i fysisk yteevne og kognitive problemer. (Tenk: irritabilitet, nedsatt kjøring og vanskeligheter med å huske ting.) Over tid, søvnmangel kan bringe på mer alvorlige helsemessige komplikasjoner som fedme, depresjon og hjertesykdommer. Det er en bratt pris å betale bare for å ha noen ekstra timer våken hver uke.,

Hvilemodus Gjeld

Det Bedre Søvn Rådet anbefaler at voksne får mellom 7-8 timer søvn hver natt; en 2014 undersøkelse gjennomført for Bedre Søvn Rådet fant at færre enn halvparten (48%) av Amerikanerne rapportert å få så mye søvn på hverdager. Eksperter ved Stanford University Sove Klinikk se denne forskjellen mellom mengden av søvn bør du være får hver natt, og sover du faktisk få sove gjeld.

Helgen Rebound

Mange av oss bruker helgene til å tilbakebetale sove gjeld vi samler opp i løpet av uken., I vår 2014 undersøkelsen viser at 65% av respondenter sier at de får minst 7 timers søvn i helgene – en 17% økning versus hverdager.

Andre undersøkelser ekko disse resultatene: i 2018, en studie rapportert i Journal of Sleep Research spores 38,000 svenske voksne for 13 år og funnet det å fange opp på søvn over helgen kan utjevne noen av de negative helsemessige konsekvenser som kommer med mangel på søvn i løpet av uka.

Mens du sover i helgene kan lette din søvn gjeld, det er ikke en kur-all.,

Ta en Søvn Staycation

Mens du kan raskt gjenopprette fra kort-og langsiktige effekter av midlertidige sove gjeld ved stifting på en ekstra time eller to av helgen sove, ikke forvent en utvidet dvalemodus økt for å gjøre opp for kronisk søvnmangel. Det kan ta lang tid å komme tilbake til din naturlige sove mønster hvis du har vært frata deg av tilstrekkelig søvn i måneder eller år.

Eksperter ved Harvard Medical School foreslår at du traff start ved å ta en ferie med ingen agenda eller krevende aktiviteter., Gå til sengs når du føler deg sliten, koble alarmen og la kroppen våkner naturlig. I begynnelsen, kan du finne deg selv med sengeplass for 10 eller 12 timer av gangen. Som dagene går, og som du vil slette din søvn gjeld, vil kroppen identifisere medfødte mengde søvn som er riktig for deg.,

Unngå Søvn Yo-Yo

Når du finn ut hvor mye søvn du virkelig trenger hver natt, det er viktig å få sove en del av din daglige rutine, slik at du ikke skyver tilbake i søvn gjeld:

  • Planlegg dagen din slik at du sovner og våkner opp på en konsekvent tidsplan som gjør det mulig for tilstrekkelig tid i sengen.
  • Etablere en god sengetid rutine for å trene deg selv til å sovne raskere.
  • sørge for en gammel madrass er ikke hindrer deg fra å få god søvn.
  • Sett opp soverommet som en ideell søvn miljø.,
  • Hvis du fortsatt føler deg sliten etter en lang natt i sengen, spør legen din hvis du har en søvnforstyrrelse som kan behandles.

Hva Om Naps?

En ettermiddag power nap kan sikkert bidra til å gjøre opp for manglende søvn, også. Men sørg for at du er napping den rette måten. Ikke døs så lenge at det forstyrrer den natta sove-rutinen. De foryngende fordeler av søvn kommer i for dypt, slow-wave sleep cycle det er bare nås under lengre perioder med søvn.

Er du mangler ut på søvnkvalitet?, Følg våre 5 tips for å gjøre #bettersleep en del av din daglige rutine, slik at du ikke skyver inn sove gjeld. #BSCSleepTips @BetterSleepOrg

Kilder:

Denne bloggen gir generell informasjon om søvn og sove produkter. Ordene og annet innhold som er gitt i denne bloggen, og på lenkede materialer, er ikke ment å erstatte en en-til-en forhold med en kvalifisert helse bekymre profesjonell. Denne bloggen bør ikke tolkes som medisinske råd eller brukt til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom eller tilstand., Hvis de leser eller noen annen person har et medisinsk problem, han eller hun bør rådføre dem med en passende-lisensiert lege eller annet helsepersonell. Denne bloggen er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling, og burde ikke være lettelse opp på for å gjøre beslutninger om din helse eller helsen til andre. Aldri se bort fra profesjonell medisinsk råd eller forsinkelse i arbeidet med det på grunn av noe du har lest på denne bloggen eller på andre steder bettersleep.org. Hvis du tror du kan ha en medisinsk krise, umiddelbart ringe legen din eller ringe 911.