Det er blitt noen år siden 5:2 diett ble truffet å spise program, med talsmenn hevder tilnærming gitt en rekke helsemessige fordeler, så vel som å hjelpe til med å oppnå en sunn vekt. Spol frem fire år, og mange har nå byttet til en mer ren-spising basert diett plan, eller oppgraderes til 16:8 diett, men det er ingen tvil om at 5:2 fortsatt har en kult. Så, fungerer det?,

Ny forskning publisert i JAMA Internal Medicine journal viser at ja, det gjør det hjelpe vekt-tap, men det er ikke mye mer effektiv enn andre former for kalori begrensning.

forskerne tok 100 overvektige mennesker fra Chicago og sette dem på i år lange dietter. Tilfeldig tildelt, noen folk ble satt på alternativ-dagers faste dietter, noen på daglig kalori restriktive dietter og noen på ingen diett i det hele tatt., Ved utgangen av ettårig kosthold økter, de i den alternative-dagers faste gruppe tapt rundt 6% av sin opprinnelige kroppsvekt, mens de i kalori restriksjonen gruppen mistet 5.3%.

Selv om både den alternative-dagers faste og kalori restriksjonen gruppene hadde lignende vekttap i gjennomsnitt, forskerne fant at en høyere prosentandel av personer i den faste gruppen jukset på sine dietter sammenlignet med kalori-begrensning gruppe. Den frafallet i den alternative-dagers faste gruppen var 38%, mot 29% i kalori-begrensning gruppe.,

«Vi i utgangspunktet viste at de både produserer en klinisk signifikant mengde vekttap,» sa Krista Varady, som er professor i ernæring ved University of Illinois i Chicago og hovedforfatter av studien.

«i Stedet for å være bedre enn kalori begrensning, det er det samme,» sa hun for periodisk faste. «Så det er litt som et alternativ til kalori restriksjonen.,»

ikke bli for skuffet om, fordi mens alternativ dagen faste kan ikke leve opp til hypen, har forskere ved Harvard-Universitetet har kommentert at periodisk faste kan likevel være svært effektiv, men bare under de rette forholdene. «En økende mengde forskning tyder på at tidspunktet for fort er viktig, og kan gjøre OM en mer realistisk og bærekraftig, og effektiv tilnærming for vekttap, så vel som for diabetes-forebygging,» leser et innlegg på Harvard Helse-Bloggen.,

. Angivelig, det er alle ned til «tidlig-tid begrenset fôring», hvor du begrense timer i dag der du spiser til 7 am – 3 pm – en ny tolkning av 8:16 kosthold.

Så, hvorfor er faste så populære, og hvor kommer den fra?,

Opprinnelig hadde med seg på scenen som et alternativ til Atkins diett eller de mer populære Dukan kosthold, folk kunne ikke få nok av ideen om periodisk faste for å miste ekstra pounds etter at Michael Mosley 2012 dokumentar, Spise, Rask Og Lever Lenger, raved om det. Hans spin-off bestille, Rask Diett, gikk med på å selge over 400.000 eksemplarer i STORBRITANNIA alene.

Finn ut mer om det nedenfor, men husk at du aldri bør kalori begrense uten å konsultere legen din først. Hvis du ikke er kvalifisert til å gjøre dette, kan du sette din helse i fare.,

iStock

Hvordan du gjør 5:2 arbeid?

«De grunnleggende reglene i 5:2 gå som dette, sier ernæringsfysiolog Rut Tungen. «To dager i uken du spiser bare 500 kalorier (600 for menn). Dette kan brukes når som helst, og består av mat du liker. Resten av uken, du spiser og drikker normalt. Ingenting er tabu.»

Vel, det høres ganske bra for oss., Ruth sier: «Det lyder utrolig, helt til du står i Pret på en faste dag og innse en kylling og avokado-sandwich inneholder 469 kalorier.»

Ruth sier det er sant at noen studier «har vist periodisk faste kan ha helsemessige fordeler, og føre til vekttap.,»

«I Mosley er dokumentar,» sier Ruth, «han senket sin risiko for å få to av de mest vanlige livstruende sykdommer, kreft og diabetes, ved å redusere ikke bare hans blod glukose og kolesterol nivåer innenfor normalområdet, men også nivåer av et hormon som kalles IGF-1 – kjent for å være en sentral aktør i aldring og aldersrelaterte sykdommer. Som en ekstra bonus, han mistet rundt 19lb av fett i prosessen.»

Så, det kan ikke være alt for dårlig da?

«Men hva er det ikke å bli offentliggjort, er at de fordeler det meste var bare sett hos menn,» sier Ruth., «Hva hvis vi var for å fortelle deg at de fleste av de (litt) forskning ut det som har blitt gjort på menn? At hvis du ser forbi den berusende påtegninger som «revolusjonerende og klinisk bevist» eller «fantastisk vekttap og optimal helse», vil du oppdage at menn og kvinner ser ut til å reagere helt forskjellig på denne type spise plan?»

Ifølge for å Ruth, «i kvinner, var det en negativ effekt på blodsukker og insulin nivåer kontroll – risikofaktorer for diabetes. Det er heller ikke blir snakket om er den potensielt skadelige effekten at denne typen slanking kan ha på din fruktbarhet., «68-dagers sykluser», «blødning mellom perioder», «sent perioder og eggløsning smerter», «mangel på perioder helt»… dette er bare noen av svarene på et spørsmål om menstrual sykluser på 5:2 Facebook forum.»

Det virker gal, som kvinner, til å leke med vår helse og evne til å få barn bare for en slankere kropp. Graviditet og fruktbarhet ekspert Zita Vest advarer: «en hvilken som helst type streng diett kan gjøre kvinner ekstremt sliten – og det setter eggløsning vei nedover kroppen sin liste over prioriteringer, sier hun.,

Ruth er enig: «Det kan være bare to dager i uken, men på de dagene du ikke kroppen din et ekstra for 1500 kalorier anbefales for den gjennomsnittlige kvinnen.»

Studier utført på dyr var bekymringsfull, med biotechnologists i India for å finne nedgang i eggstokk størrelse, uregelmessig menstrual sykluser og infertilitet, all grunn til periodisk faste. Disse endringer i menstrual syklus ble sett etter bare ti dager, mens en videre dyr studie i American Journal of Physiology funnet at faste stoppet eggløsning i 80% av prøven og redusert ovarian follicle størrelse.,

Hvis disse resultatene på dyr er i det hele tatt ligner på hva som skjer med menneskelige organer på 5:2, det virker rett og slett farlig å fortsette med denne skadelige yo-yo kosthold – men effektivt det kan være å bidra til å kaste overflødig fett.

Så bør vi slutte 5:2, med sin potensiell risiko for infertilitet, diabetes og tap av perioder? Ruth tenker slik: «Det er virkelig skremmende tingen er at det er så lite forskning på dette, og noen av de andre potensielle bivirkninger av periodisk faste.,»

«Det kan være en av de mest oppnåelig diett planer om å holde seg til, men ingen vet hva fremtiden konsekvensene vil bli,» sier Ruth. «For nå, er å spise et balansert kosthold er fortsatt den mest effektiv og pålitelig måte å holde seg frisk. Det kan ikke love en rask løsning eller være hyped i overskriftene, men det fungerer.»

DETTE er hva balansert ser ut som

En sunn kropp uten nød? Registrer oss opp! Dr Amelia Lake, dietetiker og mat foreleser ved Durham University, viser det grunnleggende av en god, fornuftig kosthold.

Hvis du vurderer å kutte en matvaregruppe, les dette først.,