• Ja, du kan drikke vanlig, svart kaffe mens periodisk faste.
  • de Fleste kalori-fri drikke er trygt å konsumere i løpet av periodisk faste.
  • Men enkelte kostholdseksperter anbefaler ikke diett drikke med kunstige søtningsstoffer.
  • Denne artikkelen ble anmeldt av Samantha Cassetty, MS, RD, ernæring og velvære expert med en privat praksis som er basert i New York City.,
  • Besøk Insider ‘ s hjemmeside for mer historier.

Hvis du er bekymret for at morgen faste vil forstyrre din kopp kaffe, vi har gode og dårlige nyheter.

«Du kan ha kaffe, sier Sue Ryskamp, senior kostholdsekspert i Michigan, Medisinen som er Frankel Kretsløpssystem Center. «Men du kan ikke sette noe i kaffen. Det må være svart. Ingen sukker eller krem.»

Kaffe er ikke bare drikke du kan ha under raske. Her er hva Ryskamp anbefaler du kan og ikke kan spise mens faste perioder.,

Du kan drikke ikke-cal væsker når intermitterende faste

i Løpet av din faste vinduet, det er ingen-cal bare drikke, sier Ryskamp. Som har vanlige eller flavored vann og usøtet og urte-te.

faktisk, Ryskamp oppfordrer folk til å drikke litt væske i løpet av oppholdet fort for å holde seg hydrert.

Imidlertid Ryskamp fraråder diett brus eller noe annet med en kunstig søtningsmiddel, selv om de er calorie-free. «Jeg er ikke fremme dem fordi jeg ikke liker noe kunstig,» sier hun.,

Forskere har også funnet at kunstige søtningsstoffer, kan du begjærer sukker, som ikke er ideelt når du må vente i mange timer før du kan spise.

Koffein, på den andre siden, som i kaffe, kan faktisk hjelpe deg å avverge sult pangs ved å undertrykke appetitten.

Men hvis du har høyt blodtrykk, sjekk med legen din om din kaffe forbruk. Koffeinholdige drikker kan forårsake blodtrykket å spike, som kanskje ikke være et problem for noen med normalt blodtrykk, men kan være verdt oppfølging for personer med forhøyet blodtrykk.,

Ett unntak til regelen

Det er et unntak til den ikke-cal regel mens periodisk faste. Hvis du foretrekker din kaffe med fløte og sukker, det er fortsatt på menyen med 5:2 intermitterende faste metode. Årsaken har å gjøre med hvordan du begrense kaloriinntaket.

5:2 metode skiller seg fra 16:8 metode, der du er bare ment for å forbruke kalorier i løpet av en viss periode av tid hver dag. 5:2 metode, men ikke begrense deg til en bestemt tidsperiode., Snarere, det begrenser hvor mange kalorier du forbruker for visse dager i uken.

5:2 intermitterende faste metode betyr at fem dager i uken du bruker en anbefalt mengde kalorier for din høyde, vekt, alder og kjønn. Men for to, nonconsecutive dager i uken du kutte kaloriinntaket ned til ca 20% til 25% av den anbefalte mengden.

Derfor, du kan spise hva du vil på 5:2 metode — inkludert en cappuccino på 8 am, hvis så velge., Du må bare være klar over hvordan det vil telle mot din totale kaloriinntak på de to restriktive dager.

målet av intermitterende faste

Uavhengig av ulike former for periodisk faste — inkludert alternativ-dagers faste, 5:2 faste, og 16-timers faste, — målet er i utgangspunktet det samme. Ved å begrense antall timer der du tillater deg selv å spise, du kan også begrense antall kalorier du forbruker.,

det betyr At i løpet av den faste perioden, er du ikke tar i noen kalorier, noe som er grunnen til at drikke ikke-cal væsker som kaffe, te og vann, er OK så lenge det inneholder ingen kalori tilsetningsstoffer som sukker eller krem.,

  • Alt du trenger å vite om keto kosthold
  • Folk ofte forvirre keto og paleo kosthold — her er hvordan de forskjellige
  • Keto dieters som drivstoff opp bacon og smør er «uansvarlig’ forvaltere av planeten, en Harvard ernæring ekspert sier
  • Alt du trenger å vite om carb cycling
  • Hvorfor Middelhavet diett er spioneringen som en av de beste av kostholdseksperter
  • Hvorfor Noom kosthold er bevist å hjelpe folk mister vekt
  • Gjør periodisk faste fungerer? Forskning har ikke et klart svar for de langsiktige effektene