Når du går til butikken, vil du sannsynligvis til å se en rekke av elementer som inneholder probiotika, disse vennlige mikroorganismer som er oftest bakterier, og noen ganger en type gjær.

Og takket være sin popularitet, kan du finne alt fra probiotiske smoothies, sjokolade, og granola barer å probiotiske kosttilskudd og pulver.,

selv Om de har blitt mer fremtredende i løpet av de siste to tiårene, «Probiotika har faktisk vært spist av mennesker i en eller annen form for mer enn 100 år, sier Susan Lucak, MD, en gastroenterologist i New York og en spesiell foreleser ved the College of Physicians and Surgeons of Columbia University.

De to vanligste typer probiotika finnes på markedet er arter av gode bakterier som heter Lactobacillus og Bifidobacterium., Mens deres produsenter hevder at probiotika har en rekke generelle og fordøyelseskanal helse fordeler, supplement dosering og inkludert stammer varierer mye, og ikke alle trenger det.

De Mange Mulige Fordeler av Probiotika

Probiotika kan være best for de som ønsker å øke helse på grunn av bestemte forhold. Noen av forskning å undersøke probiotika fordeler har funnet at:

  • Probiotika kan bidra til å lette et utvalg av fordøyelses problemer, inkludert diaré, gass, kramper, og abdominal smerte, som er alle symptomer på irritabel tarm syndrom (IBS)., En studie publisert i februar 2018 i Alimentary Farmakologi & Therapeutics funnet at probiotika kan hjelpe lindre disse IBS symptomer.
  • Probiotika kan hjelpe oral helse. En meta-analyse publisert i 2016 i Journal of Indian Society of Periodontology funnet økende bevis for at bruk av probiotika kan redusere bakterier som forårsaker tannkjøttsykdom.
  • Probiotika kan lette allergier., En studie publisert i juni 2018 i Klinisk og Molekylær Allergi funnet at probiotika er lovende i behandlingen av støv midd allergi på grunn av bevis for at de bidrar til å styrke kroppens immunforsvar.
  • Probiotika kan bidra til å forebygge øvre luftveisinfeksjoner. En studie publisert i juni 2018 i Syntetiske og System Bioteknologi fant at voksne som ble smittet av forkjølelse, tar probiotika betydelig redusert forekomsten av øvre luftveisinfeksjon. Forskerne uttalte at probiotika bidratt til å øke immunforsvaret.,
  • Probiotika kan hjelpe rydde opp akne. En gjennomgang publisert i April 2020 i Dermatologic Terapi fant at akne var assosiert med en hud bakterier som kalles Propionibacterium acnes, og probiotika kan hemme denne bakterien. Forskere foreslått å bruke probiotika i tillegg til standard behandling for mild til moderat akne vulgaris.

Probiotika: Hvem Bør ikke Ta Dem?

Noen mennesker finner ut at å ta probiotika forårsaker symptomer som gass, oppblåsthet, og ubehag i magen., For de fleste mennesker, disse symptomene er forbigående, men bivirkninger er mer sannsynlig i de som er veldig unge eller eldre og de som har mindre robust immunforsvar eller en skadet immunforsvaret, slik som de med HIV eller en terminal sykdom. Faktisk, probiotika kan ikke være bra for folk som allerede er svært syk.

En generell bekymring er at probiotika er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA), Lucak sier. I stedet, de er klassifisert som et kosttilskudd, så de helsemessige krav til produsentene er ikke underlagt kontroll, og kan ikke være nøyaktig., Som et resultat, er bevis som tyder også på at den stammer og konsentrasjon per dose kan være unøyaktig fra selskap til selskap, og selv fra flaske til flaske av samme merke.

husk at effekten av en stamme av probiotika ikke nødvendigvis hold sant for andre stammer eller selv for forskjellige produkter av samme art eller belastning. Hvis du opplever gass og oppblåsthet fra en type av probiotiske, kan du prøve å bytte til en annen type for å se om det er mer enig med ditt fordøyelsessystem.,

«Fordi kvaliteten og kvantiteten av probiotika er ikke regulert av FDA, det er vanskelig å presist vurdere effektiviteten av en formulering mot en annen,» Lucak sier.

– Ekspert Tips for å Velge Probiotika

Probiotika kommer i to former: live kulturer, for eksempel i yoghurt — eller i en sovende (men fortsatt lever) form, slik som de som finnes i kapsler. Hvis du ønsker å prøve probiotika, her er tips for å hjelpe deg å velge.

Bestemme på mat eller kosttilskudd., En fordel å probiotika i mat som de kan også inneholde andre nyttige ingredienser, slik som fiber, som også fremmer fordøyelsen helse. Men de fleste eksperter er enige om at det er et spørsmål om preferanser om du konsumerer probiotika i kosten eller som kosttilskudd.

Se på utløpsdatoen. Fordi probiotika er levende organismer, beløpet er plassert i container eller kapsel når det ble produsert kan ikke være det samme som når du spiser produktet. Du må bruke disse produktene før utløpsdatoen for å være sikker på at den probiotiske er fortsatt effektiv.

Spill detektiv., Hvis legen anbefaler en bestemt art og stamme av probiotiske, vær klar over at du kan ha en vanskelig tid å finne den. Mange produsenter ikke fortelle deg nøyaktig hvilken belastning som er i deres produkt; de bare liste over arter (f.eks Lactobacillus acidophilus eller Bifidobacterium lactis). Hvis du leter etter en bestemt belastning av probiotiske og det ikke er oppført på etiketten, kan du ringe produsenten og be. Denne informasjon kan også være på selskapets hjemmeside.

Kjøperen pass opp. For å unngå å bli lurt, trenger ikke bestille produkter online med mindre du kjenner og kan stole på området., Husk at prisen på probiotika kan variere enormt, og en høyere pris betyr ikke nødvendigvis at produktene er av høyere kvalitet.

Hvis du bestemmer deg for å prøve probiotika, sørg for at du oppbevarer dem i henhold til instruksjonene på pakken; noen må oppbevares i kjøleskap.

Snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog (RD eller RDN) før du legger matvarer som inneholder probiotika eller probiotiske kosttilskudd i kostholdet ditt. Noen probiotika kan forstyrre medisiner., Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om probiotika er riktig for deg, basert på din alder, helse og medisinske historie.

Ekstra rapportering av Erica Patino