Hvis du lurer på om å drikke kaldt vann for å miste vekt er en god idé, du er på rett sted. Velkommen til en annen avbetaling av SELF.com’s vekt-tap myth busters., Tidligere temaer har variert fra om styrketrening eller kondisjonstrening forbrenner mer kalorier på den triste, men sant faktum at, nei, drikke rødvin hver dag ikke på magisk vis gjør du veier mindre, og om å tilsette din H2O med sitron kan virkelig hjelpe deg kaste pounds. Vi helte kaldt vann på den siste ideen, men nå er det på tide å diskutere det kalde vannet i seg selv—spesielt om downing et iskaldt glass med ting faktisk hjelper deg å forbrenne mer kalorier enn du ville gjort hvis du gikk for en romtemperatur på hell. Og faktisk, svaret er ja, det gjør det. Men ikke så mye som det kan virke.,

Vis mer

Før dykking i, hvis du er interessert i dette emnet, fordi du ønsker å brenne kalorier for vekttap, er det et par ting å merke seg. Helse og vekt tap ser forskjellig for hver person, og hvis du ønsker å gå ned i vekt, hva som fungerer for deg er kanskje ikke fungerer for andre, og vice versa. Utover det, det er utrolig viktig å tenke på hvorfor du faktisk ønsker å gå ned i vekt—og om dette er en sunn avgjørelse., For eksempel, hvis du har en historie med spiseforstyrret, bør du snakke med legen din før du starter en ny spising plan. Selv om du ikke har det historie, og stiller sunne, realistiske mål og forventninger er nøkkelen. Det er umulig å alltid kontrollere hver eneste faktoren som går inn vekttap, som for eksempel søvn, stress og hormoner. Hva kan du styre? Behandle deg selv med vennlighet og det å lytte til kroppen så mye som mulig.

Nå, her er sannheten om kaldt vann og kaloriforbrenningen.

Dette ryktet økt trekkraft enn et tiår siden, på grunn av en studie med overraskende resultater.,

I 2003, et forskerteam i Tyskland studerte 14 personer, og funnet ut at hvis deltakerne drakk iskald vann, de kunne øke sin caloric utgifter med om lag 30 prosent i over en time. Som betyr, «Hvis du kunne tøffer din vei gjennom to liter kaldt vann, kan du brenne om en ekstra 100 kalorier per dag,» Rachele Pojednic, Ph. D., assisterende professor i ernæring avdeling på Simmons College og professor ved Harvard Extension Skolen, forteller SELV. «Det er mye iskaldt vann å drikke.,»Det er—om en stor brus flaske er verdt—men en ekstra 100 kalorier per dag er en ganske stor avtale for noe som ikke krever mye innsats.

Men studien hevet andre forskere’ mistanker.

«Mange forskere så denne studien og sa:» Vent, det har vært andre studier som ser på thermogenesis av mat , og de studier som ikke viser noe eller bare en liten mengde .'» Resultatene ikke gir mening, slik at andre studier taklet emnet, og funnet at 2003-studien målt kalori utgifter i en feilaktig måte., «Når de gjorde om disse studiene, de fant ut at det var en teeny liten effekt som ikke var statistisk signifikant, sier Pojednic.

kroppen Din gjør arbeid for å få kaldt vann opp til sine egne interne temperatur, noe som resulterer i en smidge av ekstra kaloriforbrenningen.

Det er fornuftig når du tenker på det. «Det er et spørsmål om fysikk—når du legger en isbit i et lunkent drikke, som drikke bruker energi for å smelte ice cube, sier Pojednic. Det er det samme i kroppen, men mengden er ganske ubetydelig., «Det er veldig minimal, ikke nok til å gjøre en betydelig endring i folks vekt,» Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., eier av Ernæring Skuespillere Deg, forteller SELV.

Spesielt, mer vitenskapelig lyd forskning har funnet at thermogenic effekt av å drikke kaldt vann er bare ca 4 til 7 kalorier per glass, eller «tilsvarende en vanlig M&M,» Pojednic sier. Sikker på at, hvis du prøver å miste vekt, hver lille bit av kaloriforbrenningen hjelper. Men dette er på ingen måte en magisk vekt-tap kule.,

når det er sagt, drikke kaldt vann kan hjelpe din vekt-tap innsats i større, om enn mer indirekte måter.

å Drikke nok vann for kroppens behov er alltid smart, enten du ønsker å gå ned i vekt eller ikke. Men hvis du prøver å miste vekt, hydrering er ekstra viktig. Riktig vann inntak er nøkkelen i å sørge for stoffskiftet fungerer på sitt høyeste evne, sier Harris-Pincus. Det faktum at kaldt vann er forfriskende gjør ikke vondt., «Folk ikke har en tendens til å drikke nok vann, og kaldt vann er mer behagelig for ganen, så det kan gjøre deg mer sannsynlig å drikke under trening og i løpet av dagen,» Harris-Pincus forklarer. Bo godt hydrert kan også hjelpe deg å føle deg mer energisk under treningsøktene dine, videre å legge til kaldt vann potensial til å øke vekttap i en rundkjøring måte.

Pluss, det er det faktum at å drikke vann—uansett temperatur—før du spiser kan fylle deg opp litt slik at du ender opp med å ta inn færre kalorier., «Du vil ikke få en stor kaloriforbrenningen , men du kan spare hundrevis av kalorier per måltid,» bare ved å forhåndslaste med H2O, sier Pojednic. (Enda bedre hvis du bruker det vann for å erstatte høy-kalori drikkevarer som brus eller fancy kaffe.) Hva er mer, for å drikke vann før du chow ned kan hjelpe deg med å spise mer mindfully fordi du ikke vil føle deg som er sulten—og det er en vinn-vinn, uansett om du håper å gå ned i vekt eller ikke.,

Du kan også gjerne: En Enkel fettforbrennende Trening Du Kan Gjøre Hjemme