Det er Mindre Skadelig Enn å Fortsette å Røyke, og Også Unngås.

Hvis du har prøvd å slutte å røyke, vet du hvor vanskelig det kan være. Nikotin uttak rotet med deg fysisk, følelsesmessig og mentalt (spesielt dager 3 til 5), og økt stress er like ønsket som et hull i sokken. Og hvis ikke det er nok av en avskrekkende, sigaretter både dempe appetitten og øke stoffskiftet., Når du avslutter, vil du mest sannsynlig også oppleve vektøkning og redusert selvfølelse. En vektøkning etter røykeslutt suger, men det er langt mindre skadelig enn å fortsette å røyke–og med riktig kosthold og mosjon plan, kan du omgå en vektøkning helt.

Folk som sluttet å røyke få et gjennomsnitt av 5-10 kilo i månedene etter at de fratre sine lightere. Forskning viser at risikoen for type 2 diabetes er høyere blant de siste quitters enn nåværende røykere., Imidlertid, den samme forskningen konkluderer også med at en økt kortsiktig risiko for type 2 diabetes ikke redusere de fordeler som du kan nyte ved å slutte å røyke, spesielt når det kommer til en lengre forventet levealder og økt kardiovaskulær helse.

I USA alene, røyking fører til mer enn 400,00 premature dødsfall fra kreft og kardiovaskulære og respiratoriske sykdommer hvert år. Hvis du bruker en pakke sigaretter per dag, stress du legger på hjertet er det samme som å være ca 90 pounds overvektig., Det er langt mer stress enn det en litt utvidet midje vil gjøre for deg.

Hvorfor Slutte er Vanskelig

Tenk deg at du drikker i gjennomsnitt to kopper kaffe hver morgen (de fleste av oss har sannsynligvis ikke har å forestille seg dette). Det har vært en del av ritualet for år. Kroppen naturlig craves det når du våkner opp og trenger mer når du først å få til å fungere. Hvis din rutine blir forstyrret, og du går uten din morgen kopp joe, du er sannsynligvis kommer til å føle uttak. Vil du være litt groggy, kan du finne det vanskeligere å konsentrere seg, og sannsynligvis være litt irritabel.,

47% av den AMERIKANSKE røyking befolkningen bruker 10-29 sigaretter per dag, og 79% av dem røyker minst 5-9 per dag. De er ikke bare ha en kopp kaffe når de våkner opp og en annen når de går på jobb. De har morgen sigarett pauser, mid-morgen røyker, røyker pauser, etter lunsj sigaretter, om ettermiddagen pauser, et sekund røyk pauser, etter å ha arbeidet sigaretter… du får bildet. I motsetning til din morgenkaffe vaner, røyking er et ritual som fortsetter hele dagen, og dermed kan være mye vanskeligere å slutte.,

Antall Sigaretter som Forbrukes av Røykere i 2019

(Kilde: Statistisk)

Andre fysiske og psykiske bivirkninger av å slutte å røyke kan være angst, depresjon, hodepine, søvnvansker, mangel på konsentrasjon, gastrointestinale problemer, tretthet, og et generelt dårlig humør. Hvis det ikke er nok å hanskes med, studier viser at nikotin kan være like avhengighetsskapende som heroin, kokain eller alkohol., Når du faktor i de negative konsekvensene av å sparke en vane, det er ikke rart at det tar i gjennomsnitt åtte til elleve forsøk på å lykkes med å slutte. Nyere studier tyder på at gjennomsnittlig antall av enkelte forsøk kan være så høyt som 30!

å Holde Vekten Av

Når det kommer til å slutte, hver variabel hjelper. Hvis du planlegger fremover, kan du omgå vektøkning etter røykeslutt helt. Her er noen tips om hvordan du kan gjøre nettopp det:

Fysisk aktivitet

Selvfølgelig være aktiv hjelper deg å brenne kalorier., Det er også en fin måte å holde opptatt, samtidig som den reduserer stress, som er en av de viktigste bivirkninger av å slutte å røyke. Uten inntak 7,000 kjemikalier i kroppen med hver sigarett, lungene vil bli renere, noe som gjør fysisk aktivitet enklere for deg å gjøre på lengre intervaller. Hvis du planlegger å slutte å røyke, tror du om samtidig som du spiller av en mosjonsaktiviteter eller tar opp med å løpe eller klasser på ditt lokale treningsstudio. Du vil føle deg og se bedre ut mens du gjør det!,

Spis små måltider gjennom dagen

Spise små måltider gjennom dagen vil øke hastigheten på din metabolisme og også holde deg fra å bli altfor sulten og overspising. Ha sunn snacks er tilgjengelig hele dagen.

sukkerfri tyggegummi

Få sukkerfri tyggegummi. Mye av det! Tyggegummi vil holde munnen opptatt og vil ikke råtne tennene med mye sukker.

Drikk mer vann

Ofte kroppene våre forvirre sult for tørst, spesielt når du går gjennom en metabolsk shift, som du opplever når å slutte å røyke., Last ned en app som Hydrering Tracker til mobilen for å minne deg på å drikke mer vann hele dagen.,

  • 8 timer senere – Din karbonmonoksid nivåer redusere, slik at for oksygen nivåer for å øke
  • 1 dag senere – venene og arteriene blir mindre trangt, og oksygen nivåer som går til hjertet ditt bli mer funksjonelle
  • 2 dager senere – Din følelse av lukt og smak forbedrer
  • 3 dager senere – Pusten blir enklere og lunge kapasiteten utvides
  • 1 måned senere – Lunger og kortpustethet opphører
  • 6 måneder senere – Betennelse i luftveiene er sterkt redusert
  • 1 år senere – Lungene er å elske deg–og så er din bankkonto., Røyking sigaretter er dyrt!
  • 3 år senere – risikoen for et hjerteinfarkt er redusert til en nonsmoker
  • 10 år senere – risikoen for lungekreft er redusert til en nonsmoker

    • Samtidig få et lite vekt har noen helserisiko, fordelene av å bo en røykfri livsstil er mer enn verdt det–og hvis du ønsker å være røykfri, og å holde vekten av, vi kan hjelpe deg!