Q. Når det er «den tiden i måneden» jeg føler at magen min er en bunnløs brønn. Jeg kan spise og spise. Jeg har også lyst på søtsaker. Er dette normalt?
A. I et ord: Ja. Det er veldig vanlig å oppleve en økning i appetitten eller sug etter bestemte matvarer like før eller under menstruasjonen.
ideen om at å få en periode forårsaker en ukontrollerbar trang til søtsaker er så kraftig forsterket i vårt samfunn at det kunne lett bli en selv-fulfulling profeti.,
Men hvor mye av dette er biologiske eller fysiologiske og hvor mye av det er i hodene våre? Tross alt, er ideen om at å få en periode forårsaker en ukontrollerbar lyst til sjokolade eller andre søtsaker er så kraftig forsterket i vårt samfunn at det kunne lett bli en selv-fulfulling profeti. Hvis vi tror at vi er offer for krefter utenfor vår kontroll, for det gir oss en unnskyldning for å forlate våre vanlige self-restraint eller å rettferdiggjøre vår utskeielser.,
mens det kan være underlagt noen overdrivelse, fenomenet av sult og sug forbundet med en kvinnes perioden er ikke helt forestilt seg.
Hvordan menstruasjonssyklusen påvirker appetitten og forbrenningen
Nivåer av hormonet progesteron opphav i andre halvdel av menstruasjonssyklusen, som fører opp til utbruddet av menstruasjon. Dette hormonet utløser endringer i livmoren som gjør at det å støtte en graviditet. Det er også kjent for å ha en appetitt-stimulerende effekt.,
Ikke-menneskelige dyr—som antagelig immun mot kulturelle meldinger—har en tendens til å spise mer og favorisere mer kalori-tett matvarer i uken eller to fører til utbruddet av menstrual syklus. Kanskje dette er kroppens måte å forberede seg for den ekstra energien krav for å bli gravid.
Vi er ikke helt prisgitt vår sult hormoner.
Men, det er et par andre kompensere faktorer å vurdere. Nivåer av hormonet leptin også stige i løpet av andre halvdel av syklusen, og dette appetitt-regulering hormonet har en tendens til å undertrykke trangen til å spise., Så, vi er ikke helt prisgitt vår sult hormoner.
Du også forbrenne mer kalorier i dagene før menstruasjonen. Det er et ofte gjentatt myte at kvinner brenne opp til 500 ekstra kalorier per dag i løpet av sin periode. I virkeligheten, har du sannsynligvis brenne en ekstra 500 kalorier per syklus. Men hvis du er litt mer sultne enn vanlig, noe som kan være en del av den grunn. Som sammen som du ikke går over bord, at ekstra kaloriforbrenningen kunne avlyse ut en ekstra matbit eller to.
Du kan få og miste et par pounds hver måned, men de fleste av endringen er på grunn av midlertidig oppbevaring av vann.,
I effekt, den typiske endringer i appetitt hormoner og stoffskifte i løpet av menstruasjonssyklusen i stor grad balansere seg ut. Du kan få og miste et par pounds hver måned. Selv om det kan være irriterende, er det ikke nødvendigvis grunn til alarm. Du er ikke få og å miste flere pounds av fett hver gang. De fleste av endre på skalaen er grunn til midlertidig oppbevaring av vann.
serotonin effekt
Sykliske endringer i nevrotransmittere kan også spille en rolle i appetitten. Serotonin, for eksempel, har en rekke funksjoner i hele kroppen., Det er kanskje best kjent for sin effekt på humør, som skaper en følelse av velvære. Men det er også involvert i celle-til-celle kommunikasjon, søvn, fordøyelse, og mer.
Når du krever karbohydrater, du er bokstavelig talt selv-medisinering.
Når serotonin nivåer fall kan det skape sug etter karbohydrater matvarer—en stor dose av karbohydrater vil føre til en midlertidig økning i serotonin-nivåer. Når du krever karbohydrater, du er bokstavelig talt selv-medisinering.
For mange kvinner, serotonin nivåer er fortsatt relativt nivå gjennom sine sykluser., Men for noen kvinner, serotonin nivåer falle før utbruddet av menstruasjon og dette kan også forklare sug etter sjokolade eller karbohydrater i dagene før menstruasjonen. Dette synes å være særlig for kvinner som lider av PMS eller som er utsatt for depresjon eller seasonal affective disorder (SAD).
Mange mennesker opplever at de mer raffinerte karbohydrater de spiser, jo mer de vil.
problemet med å bruke karbohydrater til selvmedisinering for en serotonin-mangel er at det å spise mye raffinerte karbohydrater kan føre til uønskede konsekvenser., For én ting, mange opplever at de mer raffinerte karbohydrater de spiser, jo mer de vil. (Spesielt dersom det er også å fungere som en anti-beroligende!) Så, i stedet for en periodisk syklus der appetitten og forbrenningen stiger litt, og så faller, inntak bare eskalerer.
Heldigvis, karbohydrater er ikke den eneste måten å øke serotoninnivået. I vår samtale på Mat og Stemning, psykolog Dr., Ellen Hendricksen tilbudt følgende tips:
Hvis du trenger en rask måte å forbedre ditt humør, et par minutter med aerobic trening som en rask spasertur eller til og med noen hopping knekt på kontoret, sollys, gjør en fin fordel for noen, eller enda bare smiler, er alle påvist måter å øke din humør.
Strategier for mestring
Nå som vi har en bedre forståelse av hva som skjer i våre kropper og våre hjerner før vår periode, la oss snakke om hvordan å takle.,
- Når møtt med menstrual munchies, kan du prøve å holde seg til yummy, men sunn mat som fyller du opp: frukt, grønnsaker, hele korn og protein-rik mat.
RELATED: Metthetsfølelse vs. Mettes (Del 1) - Hvis cravings emosjonell, se om du kan finne andre ikke-kalori måter å løfte humøret. Ta en tur i et nydelig sted, få litt mosjon, bestille en massasje, ta en yoga klasse, se en morsom film, eller ring en favoritt venn.
- Pass på å få rikelig med søvn. Å være under-hvilte kan kraftfullt øke appetitten og cravings.,
RELATED: Få Mer Søvn Kan Redusere Mat Cravings - Vurdere å gi på at sjokolade trang. Tross alt, sjokolade inneholder forbindelser som løfter humøret. Men i stedet for å bryte ut king-size-pose med M&Ms, unn deg selv en dråpe eller to av beste kvalitet sjokolade du kan finne.
Hvis du sliter med alvorlige PMS-symptomer eller depresjon, vennligst ikke kampen alene. Søke støtte hos helsepersonell. Det finnes behandlinger som kan dramatisk forbedre din livskvalitet.
Legg igjen en kommentar