i Løpet av en travel morgen, det er lett å la frokost falle lavt på listen over prioriteringer, men tar bare et par minutter å ha noe å spise kan virkelig gjøre en forskjell for dagen. Hvis du ikke har tid til å spise før du forlater huset, har vi mange frokost ideer som kan spises på reise eller når du får til å fungere.,

Breakfast tilbyr mange fordeler for vår helse og velvære

Frokost gir kroppen og hjernen med drivstoff etter en overnatting fort – det er der navnet kommer, bryter det fort! Uten frokost du effektivt kjører på tomt, som prøver å starte bilen uten bensin!

Ernæringseksperter anbefaler:

  • frokostbuffé bør spises innen to timer for å våkne
  • en sunn frokost bør gi kalorier i spekter av 20-35% av anbefalt daglig rasjon (GDA).,

Bortsett fra å gi oss energi, frokost matvarer som er gode kilder til viktige næringsstoffer som kalsium, jern og B-vitaminer, samt protein og fiber. Kroppen trenger disse essensielle næringsstoffer og forskning viser at hvis disse er savnet på frokost, de er mindre sannsynlig å bli kompensert for senere i dag. Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitaminer og mineraler, så prøv å ta med en del av din daglige fem til frokost, enten det være en banan eller et glass juice.,

Frokost kan være bra for midjen også, forskning viser at de som spiser frokost er mindre sannsynlighet for å være overvektige, og mer sannsynlig å være i deres ideelle vekt rekkevidde sammenlignet med frokost skippere. Hvis du hopper over frokost, er det mer sannsynlig å komme for høyt sukker og fet snacks midt på formiddagen.

Kognitiv funksjon

Frokost også gjenoppretter glukose nivåer, en viktig karbohydrat som er nødvendig for at hjernen skal fungere., Mange studier har vist hvordan spiser frokost kan forbedre hukommelsen og konsentrasjonen, og det kan også gjøre oss lykkeligere så kan det gi bedre humør og lavere stressnivå. I studier blant barn, frokost kan forbedre oppnåelse, atferd og har vært knyttet til bedre karakterer. Akkurat som alle andre organer i kroppen, hjernen trenger energi for å fungere på sitt beste!

energibehov

Folk energibehov variere avhengig av aktivitetsnivå og stadium i livet, men vanligvis menn krever mer energi enn kvinner., Voksende barn som krever mye energi, som et eksempel gutter i alderen 7-10yrs bør spise ca. 1970 kcal per dag, og jenter i alderen 7-10yrs bør spise ca. 1740 kcal. For voksne, menn krever ca. 2500 kcal og kvinner ca. 2000 kcal per dag.