Hvorfor Du Veie Mindre I Morgen

hver gang jeg veide meg kvelden før, jeg har alltid lurt på hvordan & hvorfor jeg hadde gått ned i vekt da jeg klatret opp på skalaen neste morgen.

jeg endelig bestemte meg for å tilfredsstille min nysgjerrighet & spore opp de svar, og jeg deler dem i denne artikkelen.

Her er hvorfor vi veie mindre i morgen

Avhengig av din vekt, kroppen din forbrenner flere kalorier som en del av sin nattlig rutine mens du sover.,

Du kan også miste vann vekt over natten fra din pust & svetting.

Og alt dette skjer over en flere timers periode hvor du ikke spise eller drikke noe heller.

Hva er neste

Inntil videre vil vi se på hvor mye vekten kan variere i løpet av en enkelt dag tid, og hvorfor det oppstår.

jeg vil også dele det medisinske eksperter har å si om veiing av selv – når er den beste tiden & hvorfor det er viktig.,

Vitenskap ressurser inkludert

Som det er min egendefinert her på heydayDo, jeg vil gi lenker til alle relevante sport vitenskap & medisinske ressurser, kliniske studier, og ernæringsmessige data som brukes i denne artikkelen.,

over Natten vekttap forklart

La oss se på hver av disse tre viktigste bidragsytere til å miste vekt mens vi sover i litt mer detalj:

• kalorier brent over natten
• vann tap mens du sover
• over natten er lang tid mellom måltidene

over Natten kalori brennende

kroppen Vår jobber selv mens vi sover, gjør utallige oppgaver & prosesser som går utover det som sirkulerer i blodet vårt og gjøre oss puste.,

Det bare gjør det på en litt lavere pris for aktivitet i forhold til når vi er våken.

Flere søvn studier utført i løpet av de siste tiårene, blant annet disse to her & her har alle vist at vår metabolisme bremser ned mens vi sover.

Likevel er det fortsatt opererer på alt fra 80-85% av normal pris for friske mennesker som er å få nok timer med god søvn.,

Nederste linjen: Alle disse kroppslige funksjoner trenger energi for å bli gjennomført, og resultatet av alt dette systemet aktivitet er at kalorier er brent mens vi sover.

(Senere i denne artikkelen, jeg kommer inn i den konkrete tall på hvor mange kalorier hver enkelt av oss brenne mens du sover.)

vann over Natten tap

Mens vi sover (og mens vi er våkne for) kroppene våre skille ut vann som en del av deres vanlige system vedlikeholdsoppgaver.,

To av de tre viktigste måtene vann etterlater kroppen vår skjer hele natten mens vi sover, og de er kjent som vitenskapelig åndedrett & transpiration.

Vi vanligvis kaller dem puste & svetting.

Fra pust, svetting, & tisser

Vann blader med hver puster, sammen med carbon molekyler for (kroppene våre inhalere oksygen og puster ut oksygen + karbondioksid).,

Og selv om vi ikke legger merke til det siden vi ikke dryppende av svette, våre kropper også skille ut vann gjennom huden vår hele natten.

Den tredje måten vi våre kropper bli kvitt uønsket vann er vannlating.

Så hvis du noen gang tisse mellom en kveld veie-in, og en morgen innveiing på vekten din, du vil være en halv kilo lettere for hver 16 gram deg tisse ut.,

Nederste linjen: Vann forlater bygningen hele natten lang, gjennom pust, svetting, & tisser den gjør fra den tid av din siste slurk av væske kvelden før til første slurk neste morgen.

Flere timer uten å spise eller drikke

Tenk hvor mange timer går med mellom middag kvelden før, og neste gang du får noe å spise den følgende morgen.

For de fleste mennesker som er i en periode hvor som helst fra 10-12 timer.,

Og husk at om du sover eller er våken om at «ingen kalorier i» tidsramme, kroppen er fortsatt alle sine calorie-brenning og vann-excreting prosesser.

ved å Kombinere kalorier brent med vann tap prosessen jeg er diskutert ovenfor kan lett oversette til et tap av vekt over natten, spesielt siden du ikke spiser eller drikker noe i løpet av den tiden.

Hvor mye vekten svinger i en dag

En 5 til 6 lb., svingninger i vekt for en vanlig voksen i en enkelt periode på 24 timer er ikke uvanlig, sier Cleveland-Klinikken.

Og 2-4 kg. forskjellen i vekt kan observeres noen ganger med bare et par timer i mellom du veier deg selv to ganger på samme dag.

Vekt svingninger er også vanlig i løpet av uken for personer med vekt ellers forblir det samme over en periode på flere måneder.

Forskerne i denne studien tatt opp den daglige vekter i voksne over en periode på flere uker, og funnet regelmessige mønstre.,

Det er lett å få vekt på helgene

folk studerte hadde en tendens til å veie mest på søndag til mandag, og hadde senke vekten begynnelsen tirsdag som fortsatte gjennom arbeidet uken.

På fredag morgen de veide sitt laveste, før vekten begynte å øke på lørdager, takket være mer kalorier forbrukes fredag kveld.

jeg tror hvem som helst kan ta et raskt blikk på samfunnet og se hvorfor vi som en kultur vil trolig veie mer på slutten av vår helgene i forhold til senere i arbeidet uken.,

Vi har en tendens til å gå ut mer i helgene, noe som fører til spise mer og drikker mer alkohol & sukkerholdige drikkevarer.

Med mer fritid i helgene for de fleste ni-til-pengene, det er mer tilgjengelig snack tid også.

Hvorfor vekten svinger så mye

Den viktigste grunnen til at vekten svinger så mye i løpet av en gitt dag er at det er en rekke stadig skiftende faktorer som påvirker antallet du ser på skalaen.,

Hele dagen mens du spiser & drikking & gjør dette, eller at kroppen er også stadig behandle alle av de ovennevnte, så vel på sin egen plan.,

Vurdere varierende mengder:

• mat du har spist
• vann du har drakk
• andre drikker du har forbrukt
• trening du har hatt
• hvilemodus du hadde over natten
• sodium du har forbrukt
• sukkerholdige ting du har hatt
• bearbeidet mat & drikker du har forbrukt
• vann du enten har tisset eller svettet ut av deg

Alle disse påvirker kroppen sin behandling av systemer annerledes, og det er stadig lagring eller skille ut alt du putter inn i det.,

Drikker et glass vann, få et pund…

(…midlertidig)

Et godt eksempel på dette er en 16 oz. glass vann.

Hvis du drikker som innen en kort periode av tid, vil du se at vekten din vekt, gå opp av et pund.

Nå er avhengig av hvor effektivt nyrene behandler din væsker på den tiden, kan du enten holde fast ved at vann vekt for en stund eller tisse den ut i løpet av så lite som en halv times tid.,

Den beste tiden å veie deg

En rekke leger med kompetanse i vekttap & vektkontroll alle var enige om at den beste tiden å veie deg i morgen.

«I morgen», som i å få på skalaen til høyre etter å våkne opp og før du spiser eller drikker noe.

Fra Dr., Holly Wyatt, Medisinsk Direktør ved Anschutz Helse & Velvære Senter – University of Colorado:

«Gjør det en del av din morgen-ritual…Du trenger å vite at nummeret på en konsistent basis for å hjelpe deg med å administrere din vekt…» (3)

Fra Liz Salada MD, en bord-sertifisert indremedisin lege praktisere i San Diego, CA:

«Den beste tiden å veie deg er vanligvis i morgen på tom mage som kroppen din er i en stabil tilstand, siden vanligvis har du ikke hatt noe å spise eller drikke i flere timer.,»(4)

over Natten vekttap FAQ

Her er svar på et par spørsmål relatert til det naturlige prosessen med å miste vekt mens vi sover.

Gjør kroppen til å brenne fett over natten?

I denne studien er finansiert av National Institute of Health (NIH), leger og forskere har fastslått at god dyp søvn er en av de beste fett brennere vi har til rådighet.

For å få maksimal nytte av denne naturlige fenomener, og studien fant de at den ideelle antall timer søvn var 8½.,

ulempen med denne studien var også sant: deltakerne, som bare fikk 5,5 timer søvn en natt hadde sitt naturlige fett-brenning prosessen redusert med over 50% i forhold til 8,5 timers gruppe.

Hvor mange kalorier vil du forbrenne å sove?

over Natten kalori brennende, varierer i henhold til følgende faktorer:

• hvor mye du veier
• hvor mye du sover
• kroppens metabolisme pris

Den første tingen å påvirke din forbrente kalorier mens du sover tallet er hvor mye du veier.

Ifølge Harvard Medical, en 155 kg., personen brenner 46 kalorier per time mens du sover, en 185 g. personen brenner 56. Så det ser ut som (grovt sett) at for hver 30 lb. av kroppsvekt, 10 kalorier per time er brent mens du sover.

Bruk denne informasjonen for å finne din forbrente kalorier mens du sover tall.

Bedre søvn & metabolisme øker over natten kaloriforbrenningen

Disse to ting påvirker også kroppens kalori brennende evne, men de er vanskeligere å sette en eksakt «kalorier brent» nummeret.,

Din søvn – Færre timer med god søvn gir mindre kalorier per time blir brent.

Husk at undersøkelsen jeg nevnte tidligere om 8 ½ timer søvn vs. 5½?

Din metabolisme – Øke stoffskiftet vil resultere i å brenne mer kalorier per time enn den gjennomsnittlige person på din vekt.

Det er flere måter å øke stoffskiftet at vitenskapen har bevist.

jeg vise hvordan å sette disse metabolisme boosters å virke i livet deres i min artikkel på vekttap etter 60, lagt ut her på heydayDo.