- En 45-minutters innendørs sykling trening kan brenne 350 – 600+ kalorier.
- Innendørs sykling er en lav-effekt måte å få en høy-intensitet kardio trening.
- I tillegg til et hjerte til å pumpe cardio trening, sykling fungerer du senker kroppen, spesielt på setemuskler og quads.,
Det er ingenting som den intense svette og muskel pumpe du får fra en fantastisk sykkeltur trening.
– >
Ideell for både nybegynnere og fitness fanatikere, sykling trening er alle raseri— delvis takket være studios som SoulCycle og Svinghjulet som tiltrekker seg noen av Hollywoods største kjendiser.
Fra i boutique-stil klasser til tradisjonelle sykling programmer, folk står i kø for å få et sete i treningssentre og studioer som tilbyr dette intens treningsøkt., Det er fordi sykling, også kalt spinning eller innendørs sykling er en av de beste måtene å torch kalorier og få din cardio i.
Enten du liker ansvarlighet og motivasjon som kommer fra en gruppe øvelse klasse eller fleksibilitet til å trene på egen hånd, innendørs sykling kan være akkurat det du trenger for å kick-starte din fitness planer og komme i form akkurat i tide for sommeren.
Innendørs sykling trening har massevis av fordeler.
«Indoor cycling klasser arbeid, ren og enkel,» Erin Moone og Dionne Del Carlo, co-grunnleggerne av StarCycle fortalte INSIDER. Det er grunnen til at de har eksistert i flere tiår.
I tillegg til å være energigivende og moro, Moone og Del Carlo sa et innendørs sykling eller spinn trening er en fenomenal og effektiv måte å få en høy-cardio trening, med lav-effekt på ledd.
De pekte også på at en indoor cycling klasse fungerer din store muskelgruppene som setemuskler, quads, og kjernen., Enten det er i en klasse eller på egen hånd, dette stykke utstyr for kondisjonstrening utfordringer bena på to forskjellige måter: Skru opp motstanden og push-pull-bevegelsen øker intensiteten ved å plassere mer spenning på quads, og hamstrings, eller lavere motstand og du ende opp med en trening som er fartsfylt og mer utholdenhet basert.
downstroke engasjerer gluteal muskler, quadriceps, den gastrocnemius og soleus (leggen), mens opp-takts bruker hamstrings og flexor musklene på forsiden av låret.
Det kan også brenne en masse kalorier.,
Pluss, American Council on Exercise (ACE) sier at en 45-minutters gruppe sykling klasse kan brenne 350-600+ kalorier, som gjør det samme som å kjøre for samme beløp av gangen (med mindre innvirkning på kroppen).
Men det er mulighet til å koble kropp og sinn som gjør indoor cycling så gunstig for din generelle helse. «Det er bare du og sykkelen, er å få det gjort,» sa Moone og Del Carlo., En måte å skape en atmosfære som gjør det mulig for syklister å gjøre sinn-kropp-tilkobling er av ikke å ha skjermer eller overvåkingsutstyr på sine sykler.
«Vi virkelig tror på helse starter med å gi hjernen din en pause fra at stimulering og føle den intense opplevelser av kroppen din hardt arbeid,» de har begge forklart.
Sertifisert Sports Kiropraktor, Dr. Alex Tauberg, fortalte INSIDER som en av de viktigste fordelene med Innendørs sykling er muligheten til å tilpasse treningen din., «Dagens øvelse sykler gjøre en utmerket jobb for å simulere forskjellige karuseller og vilkår-uavhengig av om du trener for en sprint, en bakke klatre, eller bare for å få en god treningsøkt, er det vanligvis en innstilling for deg,» sa han. Tauberg sa også innendørs sykling er bare ren tryggere, spesielt i forhold til utendørs sykling.
Du kan gjøre innendørs sykling ganske ofte, men du bør lytte til kroppen din.
The American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at gjennomsnittlig voksen får 150 minutter for kardiovaskulær trening per uke for å utvikle og opprettholde cardiorespiratory fitness. Dette virker ut til å være om 30 minutter moderat kondisjons fem dager per uke.,
Og hvis effektivitet er det du leter etter, så Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å gjøre 75-minutter på sterk intensitet aerobic aktivitet hver uke, noe som tilsvarer ca tre dager i uken for 20-25 minutter for hver økt.
Men husk, disse anbefalingene er kun hvis du ønsker å møte de grunnleggende helse-retningslinjer eller opprettholde din utholdenhet nivå. Hvis du leter for å miste vekt eller skru opp din utholdenhet nivå, så du er nødt til å sparke den opp et hakk eller to.,
Når du gjør skru den opp, må du kontrollere og betale oppmerksomhet til hvordan kroppen din er følelsen. Akkurat som utendørs sykling, det er fortsatt belastningsskader med innendørs sykling. Tauberg sa noen av de mer vanlige skadene inkluderer tendinitt eller muskel stammer, som kan dempes ved å ikke overdrive treningen. «Prøv å holde deg innenfor dine grenser og ikke øke intensiteten på treningen for å spole,» han anbefalte.
The bottom line er dette: Når det kommer til hvor ofte du bør gjøre en spesifikk trening, det beste svaret er, gjøre det som er riktig for deg., «Heller enn å være normative, vi er store troende i å hanke inn hva kroppen din trenger, sa Moone og Del Carlo.
når Det er sagt, en god tommelfingerregel er å ri tre til fem dager i uken. Dette vil hjelpe deg å oppleve alle fordelene med spinning økter.
Men, akkurat som alle andre treningsprogram, hvis kroppen din er å fortelle deg at det er behov for en pause, lytte til den.
meld deg på her for å få INSIDER ‘ s favoritt historier rett til innboksen din.
Legg igjen en kommentar