Kate Gosselin som føles best når hun løper 10 km annenhver dag, ifølge Us Weekly. Men hva den 37 år gamle moren til åtte ikke vet er at når det kommer til kraftig mosjon, mer er ikke alltid bedre. Viser seg at folk som arbeider ut for hardt og for lenge, kan være mindre sunt enn stillesittende mennesker, og det er mer sannsynlig å dø enn moderat bekkenbunnstrenere, i henhold til en redaksjonell nylig publisert i British journal Hjertet.,

Den redaksjonelle forfattere anmeldt tiår verdt av forskning på effekter av utholdenhet friidrett. De finnes en rekke studier som viser at moderat trening var god, men overdreven trening var ødeleggende. For eksempel, i en tysk studie publisert i European Heart Journal, forskerne sammenlignet hjerter 108 kronisk maratonløpere og stillesittende personer i en kontrollgruppe. Overraskende, løpere hadde mer coronary oppbygging av plakk, en risikofaktor for hjertesykdom.

Mer: Hvordan Trening Påvirker Ditt Hjerte?,

I en annen observasjonsstudie, forskere spores over 52,000 folk i 30 år. Totalt sett løpere hadde 19 prosent lavere død risiko enn ikke-deltakere. Men de helsemessige fordelene av øvelsen syntes å avta blant folk som løp mer enn 20 km i uken, mer enn seks dager i uken, eller raskere, enn åtte kilometer i timen. Sweet spot ser ut til å være fem til 19 km per uke i et tempo på seks til syv miles per time, spredt over hele tre eller fire økter per uke., Løpere som har fulgt disse retningslinjene høstet de største helsemessige fordelene: deres risiko for død falt med 25 prosent, ifølge resultatene er publisert i journal Medisin & Science in Sports & Trening. (Er du klar til å begynne å kjøre, eller starte på nytt etter en lang layoff? Bruk vår 4 Ukers Nybegynner Kjører Plan.)

Glem om gnagsår og ømme muskler: overdreven trening kan føre til enda mer alvorlig slitasje på kroppen. I løpet av et anstrengende trening, kroppen jobber hardt for å brenne sukker og fett for drivstoff., Og akkurat som fyrer med ved i en brann, dette skaper røyk. Den «røyk» som bølger gjennom systemet er faktisk gratis radikaler som kan binde med kolesterol for å skape oppbygging av plakk i blodårene, og kan skade celler i en prosess som kalles oksidativt stress. (Spise antioksidant-rik mat som bær kan hjelpe deg å gjenopprette fra harde treningsøkter. Det er derfor de har laget vår liste over De 10 Beste Fitness Matvarer.,)

Mer: Recovery Matvarer Som Lette stølhet

«kroppen er designet for å håndtere oksidativt stress som kommer fra trening for den første timen, sier kardiolog James O’ Keefe, MD, Direktør for Preventiv Kardiologi ved St. Luke ‘ s Mid-America Heart Institute i Kansas City, og forfatter av Hjertet redaksjonelle. «Men langvarig intensiv trening fører til overdreven oksidativt stress, noe som i utgangspunktet brenner seg gjennom antioksidanter i systemet og predisposes du til problemer.,»

Imidlertid, O ‘ Keefe insisterer på at dette er ingen unnskyldning for å forkaste joggesko og ta til sofaen. «Trening kan være den mest viktig del av en sunn livsstil, men som en hvilken som helst kraftig stoff du har fått for å kunne dosere riktig,» sier han. Det er sant: trening-i moderate mengder, kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, type 1 diabetes, Alzheimers, demens, fedme, og for tidlig aldring. Regelmessig trening kan også fremme muskel helse -, skjelett-helse, og løft ditt humør. Overdrive det, skjønt, og mange av disse helsemessige fordeler praktisk talt forsvinne.,

Mer: 6 Fordeler av å Kjøre