Enten du lever livet i fast eller slow lane, trenger du noen form for regelmessig mosjon. I tillegg til å redusere kroppsfett, mosjon kan bidra til å lindre stress og angst, forbedre din generelle følelse av velvære, og, i visse tilfeller, reduksjon av gastro-esophageal reflux sykdom (GERD) symptomer. Men det betyr ikke at alle øvelser er nyttige for GERD-syke. Anstrengende øvelser kan faktisk forverre symptomene for noen mennesker., Disse inkluderer:

  • Øvelser som legger mye belastning på bukvegg, for eksempel tung vekt løfting (f.eks. huk), turn, klatring, konkurransedyktige og sykling.
  • Øvelser der du kan hoppe opp og ned eller sprette rundt mye, som for eksempel kraftig kjører, high-impact aerobic, hoppe tau, eller ved hjelp av en trapp tråkke maskin.
  • Øvelser som maraton som krever sprett bevegelser for lange perioder av gangen, eller plutselige utbrudd av hastighet som sprint eller sykling., Disse øvelsene også få deg til å ta i stor gulps av luft, noe som kan legge press på den nedre esophageal sphincter, forårsaker ventilen til å åpne, og syre til å flytte tilbake opp i spiserøret.

Gut-vennlig øvelser

Hvis high-impact-øvelser ikke forverre din GERD symptomer, og hvis din lege godkjenner, så for all del gjøre dem. Ellers, vurdere lavere effekt øvelser som for eksempel svømming, rask gange, eller lavt nivå jogging. Alternativt kan du prøve å sykle på en stillestående sykkel, gjør lys tredemølle øvelser, samt yoga, eller lett vektløfting.,

Hvor mye trenger du?

Vanligvis, tretti påfølgende minutter med trening nesten hver dag vil gi størst nytte. Hvis du ikke har råd til at blokker av tid, så er det helt akseptabelt å trene i 10 til 15 minutter her og der hele dagen så lenge som dagen er kumulative utøve total legger opp til minst tretti minutter.

Ett ord av forsiktighet – hvis du ikke er i god form, så ikke rush inn i noe. For mye for tidlig kan føre til skader., Når du bare starte opp, sjekk med legen din om hvilken type trening som ville være best for noen av din alder og nåværende fysiske tilstand.

Noen Vanlige Acid i Slekt Problemer

  • Halsbrann: Det vanligvis føles som en brennende følelse i brystet og kan stige oppover til halsen og svelg.
  • Oppgulp: Det skjer når mageinnhold tilbake opp fra spiserøret inn i halsen, så mat re-smak eller gjentar i munnen.
  • Syre Dårlig: Det skjer når magen syrer nå halsen, noe som resulterer i en sur eller sur smak i munnen.