Dette er det frokost med OSS Ol-svømmeren Ryan Lochte ser ut som: Fem til seks egg med spinat, tomater og skinke. Kroketter, pannekaker, havregryn, frukt. Og French vanilla kaffe (med ett sukker og kald melk, please).
Det er bare en normal treningsdag.
mengden som Ol-svømmere spise er legendarisk., Tilbake i 2008, Lochte er lagkamerat og rival Michael Phelps—han av 21-gull og flere på vei—er laget overskrifter da han skrøt av sin 12,000-kalori-en-dagers diett:
Frokost: Tre stekt-egg smørbrød med ost, salat, tomat, stekt løk og majones. To kopper kaffe. En fem-egg omelett. En bolle med korn. Tre skiver av fransk toast toppet. Tre sjokolade-chip pancakes.
Lunsj: En kilo pasta. To store skinke og ost, smørbrød med majones på hvitt brød, pluss energidrikker.,
Middag: En kilo pasta, en hel pizza, og enda mer energi drinker.
selv Om Phelps senere innrømmet 12,000-kalori tallet var en overdrivelse, det er sannhet i at Ol-nivå svømmere brenne rundt 3000-10 000 i kalorier en dag, avhengig av intensiteten av deres trening. Ikke så overraskende, at de liker av Lochte og Phelps oppta ca 7-8,000 kalorier om dagen—fire ganger gjennomsnittlig voksen mann ‘ s diett.,
Australske svømmeren Melanie Schlanger har sagt at det å spise så mye som hun liker på 24-timers McDonald ‘ s som er standard i Ol er en av de beste ting om Spill.
En uke før en konkurranse, Lochte carb-laster på pasta som fettuccine alfredo, pluss kylling, biff, eller andre protein, fortalte han Bon Appetit., To eller tre timer før et løp, han vil ha en annen fullverdig måltid, med en koffein pille etter morgenkaffe. Peanut smør snackbars tide ham over i-mellom. Og på fredager, han tiltrer sin familie for deres tradisjonelle middag på pizza, kylling vinger, og Mountain Dew brus.
husk: han brenner av alt dette i bassenget.
Hvorfor er svømming så energi-intensiv? I form av kalorier brent, det er omtrent det samme som sykling eller løping. Gjennomsnittlig svømmer vil trolig brenne 400-600 kalorier på en time-lang svømmetur., Forskjellen er vann, som gir motstand som er ca 12 ganger større enn luft.
Svømming er også en hel body workout, noe som gjør bruk av alle fire lemmer beveger seg på samme tid, gjennom tett væske. Pro svømmere kan oppnå makt fysikere anslaget på et maksimalt 1200 watt—tre ganger av en syklist.
Videre, mister kroppen mye varme til omkringliggende svømmebasseng, og har til å bruke en større mengde energi på å regulere temperaturen., Det er også en teori om at neddykking kroppen i temperaturer under 20ºC (68ºF) utløser sult, frigjørende hormoner som signal for kroppen til å lagre mer fett for isolasjon. Ikke rart, da, at svømmere trenger og vil ha en mye drivstoff.
Dette kan være et problem når svømmere pensjonere seg. Phelps, nå 31, angivelig satt på 25 pund etter 2008 Beijing-Spill, og sier at hans kaloriinntaket har falt betydelig, dels på grunn av livsstil og trening endringer etter rehab for alkohol-misbruk, men også fordi, dessverre, at han ikke lenger har den kroppen og forbrenningen av en 23 år gammel.
Legg igjen en kommentar